Сурья крийя как выполнять
Сурья крийя как выполнять
Описание упражнений
1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.
2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Сат-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на «Sat» при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении «Nam» отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.
3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить «Sat», а при выдохе — «Nam» При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.
4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом — вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.
5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина — абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Sat»; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Nam». Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.
6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук. кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу, Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме «Sat», при выдохе — «Nam». Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.
Сурья Крийя
Данная крийя получила своё название от «энергии Солнца». Когда у вас много «солнечной энергии», вы не простужаетесь, вы энергичны, коммуникабельны, экспрессивны и относитесь ко всему с энтузиазмом. Это энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным, аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую энергию и энергию кундалини. Упражнение 1 — это «солнечное дыхание», которое даёт вам ясный и сосредоточенный ум. Упражнение 2 служит для высвобождения энергии Пупочного Центра. Упражнение 3 переносит освобождённую энергию кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости позвоночника. Упражнение 4 служит для преобразования сексуальной энергии. Упражнение 5 открывает Горловую Чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желёз. Упражнение 6 развивает гибкость спины, распределяет энергию по всему телу и уравновешивает магнитное поле. Упражнение 7 переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации.
Этот комплекс рекомендуется иногда включать в вашу регулярную практику, чтобы развить силу и способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
1. Дыхание через правую ноздрю. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поместите правую руку в Гьян Мудре на колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните мощное Глубокое Медленное Дыхание через правую ноздрю. Сконцентрируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте 3—5 минут. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
2. Сат Крийя. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Переплетите все пальцы, кроме указательных, которые смотрят вверх. Втягивайте пупок, когда произносите «Caт» и отпускайте его, когда произносите «Нам». Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Продолжайте в течение 3 минут. На задержке дыхания сделайте Мулабандху и представьте, как энергия выходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу. Отдохните. Повторите Сат Крийю ещё раз в течение 3 минут. Затем вдохните, сделайте Мулабандху и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев рук. Сделайте выдох и расслабьтесь.
3. Прогибы позвоночника с Мулабандхой. Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. С вдохом прогните позвоночник вперёд и поднимите грудную клетку, с выдохом округлите спину. Держите Горловой Замок, голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносите «Сат», а при выдохе — «Нам». На каждом выдохе делайте Мулабандху. Продолжайте ритмично и с глубоким дыханием 108 раз. Затем сделайте вдох и кратковременную задержку дыхания; спину при этом держите абсолютно прямой. Выдохните и расслабьтесь.
4. Поза Лягушки. Сядьте на корточки, поместив ягодицы на соединённые вместе пятки, оторванные от пола. Поставьте кончики пальцев рук на пол между коленями и поднимите голову. С вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол, пальцы прижаты к полу. С выдохом вернитесь в исходное положение, поднимите голову и опустите ягодицы на пятки. Выдох должен быть мощным. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдыхайте, двигаясь вверх, с выдохом расслабляйтесь, садясь на пятки.
5. В Позе Скалы положите руки на бёдра. Спина абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Cam», с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Нам». Продолжайте повороты головой в течение 3 минут. Затем вдохните, голова в центральном положении, выдохните и расслабьтесь.
6. Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи; все пальцы рук, кроме большого, направлены вперёд. Предплечья и локти расположены параллельно полу. Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжайте это движение с глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем сделайте вдох в центре и расслабьтесь.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте всё внимание на Точку Межбровья. Втяните Пупочный Центр, задержите это положение и сделайте Мула-бандху. Наблюдайте за потоком дыхания: на вдохе слушайте про себя «Сат», на выдохе — «Нам». Продолжайте в течение 6 минут или большего периода времени.
Сурья Крийя
Эффект : ключевым упражнением в комплексе “Сурья Крийя” является Сат Крийя. Она поможет нашему телу настроиться на естественный ритм биения спокойного сердца. Это избавит нас от стресса, усталости, внутренней раздробленности и неврозов.
1. Оставьте правую руку на колене, а левую поднесите к лицу, закройте большим пальцем левую ноздрю, остальные пальцы направлены вверх, параллельно позвоночнику. Глаза закрыты, чуть сведены в точку между бровей. Начните медленное глубокое, но чуть более активное дыхание, чем обычно, через правую ноздрю.
6 минут
В конце: сделайте выдох через правую ноздрю, положите руку на колено, и сделайте вдох через обе ноздри. Задержите дыхание. И выдох.
2. Перейдите в позу на коленях-пятках. Ладони вместе, пальцы все устремлены вверх. Прижимаем руки к ушам, глаза сводим в точку Межбровья и в одном темпе мы будем делать Сат Крийю.
2,5 минуты
В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, позвольте энергии сконцентрироваться в пупке. Отпустите – выдох, положите руки на колени, несколько мягких и глубоких вдохов и выдохов, продолжайте чувствовать тело, освободите от напряжения кисти рук, лицо.
Сейчас мы пойдем в Сат Крийю еще раз. Но теперь на каждое «Сат» мы еще прибавим Мулабандху.
3,5 минуты
В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, потянитесь вверх, пошлите энергию вверх к пальцем рук, втяните Уддияна бандху, нажмите языком на верхнее небо. Отпустите, выдох. Махабандха + язык. Отпустите – вдох.
3. Пересаживайтесь в простую позу. Захватите руками щиколотку, которая впереди. Мы со вдохом будем выпрямлять спину, толкая ее немного вперед, а с выдохом будем скруглять спину, и втягивать Мулабандху. На вдохе мысленно произносим «Сат», на выдохе – «Нам».
Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Акцент на выдохе. Мы продолжаем посылать энергию вверх.
3,5 минуты
И выпрямляем спину – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – отпустите, выдох.
4. Ложитесь на спину – небольшая релаксация, прежде, чем мы продолжим наше путешествие в крийю.
3 минуты
5. Поднимитесь на корточки. Крийя Лягушки – 26 раз.
7. И пересаживаемся в простую позу. Захватываем руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Чуть потяните макушку вверх. Мы будем со вдохом наклоняться влево, с выдохом – вправо, стараясь наклоняться очень плоско, т.е. не наклоняться вперед.
3,5 минуты
В центральном положении сделайте вдох – потяните макушку вверх – и с выдохом опустите руки на колени.
Выпрямите ноги, откиньтесь на руки, положите голову на плечи и освободите ноги, низ живота, плечи, грудную клетку, шею, мышцы лица, мышцы вокруг глаз, макушку…
Дополнительно освободите пальцы рук на столько, на сколько это сейчас возможно.
Несколько вдохов и выдохов поглубже…
8. И мягко садитесь со скрещенными ногами. Нам нужна прямая спина, пальцы в Гьян мудре. Глаза сведены в точку между бровей, разворачиваем грудную клетку вперед.
Втяните Мулабандху и удерживайте замок с медленным глубоким дыханием. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Ели корневой замок будет распускаться – не страшно, просто замечайте это и втягивайте снова и снова. Постепенно он будет держаться дольше и дольше. Медленное спокойное дыхание.
7 минут
В конце: сделайте глубокий вдох – и еще сильнее втяните Мулабандху. Отпустите – выдох.
Сурья крийя
Эта криия получила свое название по «энергии солнца». Когда у вас много «солнечной энергии» вы не станете простужаться, будете энергичны, (экстровертированы и экспрессивны) эмоциональны и будете относиться ко всему с энтузиазмом. Это — энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным. аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую силу и силу энергии Кундалини.
Этот комплекс можно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
