Суточный бег как подготовиться

Суточный бег: правила выживания

Как подготовиться и пробежать суточный бег рассказывает Казанцев Андрей Геннадьевич- МСМК, Чемпион России в суточном беге, рекордсмен Свердловской области в суточном беге на шоссе и стадионе, пятикратный серебряный призер РФ, обладатель бронзовой и серебряной медали Чемпионата Европы в личном зачете в суточном беге.

-Андрей Геннадьевич, почему вы начали участвовать в соревнованиях по суточному бегу?

— Сколько раз вы пробежали сутки?

—27 раз пробежал. Первый раз в 2000 г, с 2013 по 2017 перерыв был в этом году (2018г) снова решил попробовать, пробежал в Москве на Чемпионате России.

-Какое рекордное количество километров удавалось набегать?

—В 2003 г был рекорд по шоссе и по дорожке был, условия разные, поэтому разделяю. Стадион-256 км 800 м, по шоссе-258 км 087 м. По дорожке стадиона самый первый старт мой и он получился рекордным, а шоссе в 2003 г –первый ЧМ в суточном беге я пробежал 258 км 087м, 4 место в мире занял.

-Андрей Геннадьевич, расскажите, кто бегает суточный бег, что это за люди такие?

-Как определить, что ты готов пробежать сутки?

—Базу заложил весной, зимой и готов должен быть. Накануне старты контрольные, тот же марафон. Я за три недели до своего рекордного суточного бега результат в марафоне показал 2 часа 30 мин. Объем, объем, хоть и говорят, что это не самое важное, но в суточном беге, если объема нет у человека-фундамент не заложен. Бег для суточника-это как дышать. В любой момент он встал и марафон должен пробежать, без всяких проблем. Тренировки 50-60 км, утром встал часов через семь, восемь прибежал. На следующий день опять жизнь продолжается.

-То есть самое главное в подготовке–это объемы?

—Да, но есть периоды. Зимой-объемы, ближе к старту суточному объемы снижаешь, скорость увеличиваешь, отрезки покороче, но быстрее. Затем и скорость убираешь, трусишь 10-20 км минут по пять. Потом суточный бег пробегаешь и отходишь месяц. Тоже небольшие пробежки нужны. Потом чувствуешь, организм отдохнул, ноги бегут. Начинаешь к следующим соревнованиям готовиться. Смысла летом объемы делать нет. Если зимой не подготовился летом уже не подготовить. Надо готовиться зимой, весной-старт, летом –небольшой отдых, снова подготовка, но не объемная, осенью еще старт, потом месяц-два отдыха и к следующему старту готовишься. Вот такой цикл я представляю.

-Какой объем в месяц должен получаться при подготовке?

—Для каждого по-разному. Когда я готовился, около 1000 км было, рекордный почти 1300 км в месяц, в год тысяч 9000 км было- в самый лучший год. Каждому не скажешь, каждый сам по себе смотрит. Вот Кругликов объемы ворочает. Если бы все бегали как он, половина конечно бы забегалась, а кто выдержал, многие как он бы и бегали. Кругликов фанат и его жизнь-это бег, не семьи ни дома нет, мы любители у нас по-другому немножко. Жизнь на беге не заканчивается.

-Расскажите про питание на трассе.

—Углеводное, легкое, чтоб быстренько выпил, быстро в тебе это расщепилось, энергию принесло, затем снова закидываешь. Чтоб максимально не загружать желудочно-кишечный тракт, чтоб он все переработал и выдал в кровь питательные вещества. Бананы, сейчас всякие гели пошли, я попробовал в этом году на соревнованиях-хорошо они пошли. Ночью колу обязательно, она уснуть не дает. Стол ультрамарафонца-бананы, кока-кола, минералка и гели энергетические, у кого проблемы с судорогами-солевые таблетки или регидрон, больше ничего и не надо. А всякие макароны, куриные бульоны, мясо еще что-то-все это, потребляет тот, кто просто так бежит, километров 120-150. Куриный бульон-это самое опасное, его желудок не воспринимает, очень тяжёлая для переваривания пища. А у нас часто куриный бульон дают на суточном беге, кто это придумал?

-Нужно ли бороться со сном во время старта?

—Нет, ну, если куда-то ушел, тем более спать-это уже все…. Если хочешь хорошо пробежать, надо все мысли о сне отбрасывать. Есть же крепкий кофе, настоящий кофе-он взбодрит. Кола очень бодрит и гели есть с кофеином. Перед стартом надо высыпаться хорошо. Когда какие-то проблемы, когда не хорошо готов, ты ищешь причины отдохнуть-массаж сделать, кроссовки переодеть, в туалет лишний раз сходить. Все используется для того, чтобы не бежать. Надо все отбрасывать и бежать, бежать, бежать.

-Как справиться с предстартовым волнением-мандражом, особенно когда первый раз бежишь, наверняка участник волнуется?

—Я даже такого не знаю мандража. Не было такого. Наверное, сутки пробежал и он закончился. Выходить на старт нужно настроенным, отдохнувшим, подготовленным, без всяких экспериментов. Вначале быстро не бежать, по погоде все нюансы учитывать, по экипировке. 200 км спокойно может пробежать при любом раскладе любитель, если подготовился и спать не будет уходить.

-Пол года подготовки достаточно будет любителю?

— Все равно он это не с ноля начинать будет. База есть, что-то бегал. Если целенаправленно хочет подготовится километров 500,600,700 бегать потом уменьшать. Пол года хватит, наверное.

-Как восстанавливаться после такого подвига?

—Вначале несколько дней и ходить трудно будет. Баня, плавание, бассейн, если возможность есть. Ходить тоже надо, не сидеть. Первые дни, если есть возможность, больше горизонтальное положение, потому что ноги отекать будут. Я первый раз, когда пробежал, в поезде ехал назад, мало лежал, все больше сидели, разговаривали. К Екатеринбургу начали подъезжать, у меня уже ноги в кроссовки не влазили, отекли. Болячки если возникли залечивать.

-Следующий старт через какой промежуток времени планировать? Полумарафон, например.

—Через месяц, как минимум. И то это будет не быстрый бег, на усталости на недовосстановлении. Я может сильно готов был в то время- сто километров бежал, через две недели суточный бег, марафоны каждые три недели бегал шесть или семь в сезон. Организм натренирован, быстро восстанавливался. А когда любитель, он не очень натренирован, долго восстанавливаться будет.

-Посоветуете пробежать сутки тем, кто еще ни разу не бегал?

—Раньше было-побеги марафон, сейчас марафон как обыденная дистанция стала. Конечно, надо неизведанное такое попробовать. Ощущения совсем не те, как при марафоне. В марафоне 30-35 км мертвая точка- ее бороть надо, а в сутках там с грехом пополам 12 часов пробегаешь потом 12 мертвых часов после полуночи начинаются, т.е. ноги не бегут, организм не слушается. Финишировать надо и 12 часов себя мучаешь. Чтобы доказать, что ты можешь, что-то из себя представляешь, сила воли есть, характер. Советую пробежать, восстанавливаться, правда, долго будите, но в жизни все надо попробовать!

-А как советуете подготовиться с тренером или без? Сейчас много тренеров появилось и онлайн тренеры и планы подготовки продают, как вы к этому относитесь?

—Рекомендации нужно брать у знающего человека. Люди на этом деньги зарабатывают, я так думаю. Я вот без всяких тренеров занимался и нормально. Можно самостоятельно подготовиться. У меня нет спортивного образования, но большой опыт. Книжки читайте. Берите учебник по легкой атлетике для техникумов и вузов, там вся методика расписана, ничего нового в мире не придумали, все циклы расписаны, когда горы, когда интервалы и т.д. Зачем тренер? Все то же самое еще и деньги за это возьмет, смотреть будет как реагирует ученик на нагрузки, но это ты должен сам чувствовать.

Источник

Суточный бег с Instinct Solar

Что такое суточный бег?

Мировой, по сей день не превзойдённый рекорд принадлежит Янису Куросу, греческому бегуну, выступавшему за Австралию: 290,221 км за 24 часа по шоссе, и 303,506 км за сутки по стадиону.

С давних пор людям свойственно познавать неведомое. В любую эпоху в обществе всегда находятся те, кто задаёт себе вопрос: «смогу ли я?». Так вопрошающие ставят себе цели, превышающие обыденное понимание «возможного». Цели, пребывающие за гранью физических возможностей обычного человека. Но, как демонстрируют события и рекорды современности, даже фантастические «255 км бегом за сутки» являются не более, чем спортивным разрядом «мастер спорта международного класса» в спортивной дисциплине «бег 24 часа». Для получения спортивного звания «1-ый взрослый разряд» нужно пробежать за сутки, всего лишь, 190 км.

Сверх нормальные возможности человеческого тела приобретаются спортивной тренировкой и волей к победе. По сути, ничего невозможного в таких забегах нет.

Тогда мы спросим: что же такое сверхспособности человека? Есть ли предел возможностей человеческого тела? Ответа на этот вопрос нет. То, что когда-то считалось невозможным, со временем становится достижимым. Конечно, возможности нашего тела ограничены физическими законами природы и бессознательными психо-волевыми свойствами человеческого организма. Но то, насколько они ограничены — этого мы не знаем.

Современные российские рекорды

В 2021 году, 15 мая в Москве состоялся чемпионат России по суточному бегу по стадиону. Победителем стал Василий Корыткин 260 км 570 м.

Кто проводит суточные забеги в России?

Организацией сверх марафонских забегов на 24 часа в России занимаются ВФЛА (государственная «Спортивная федерация лёгкой атлетики России») и коммерческие организации.

Мой опыт сверхмарафона «Эверест»

Анализируя причины, я обнаружил несколько ошибок до и в процессе прохождения суток бегом.

Это обнаружилось очень ярко: боль в коленях и голеностопах на позволяла даже идти, или хотя бы переставлять ноги, хромая и ковыляя. Я остановил забег, чтобы поспать несколько часов в надежде восстановить физическую форму. Но в 5 часов утра, пытаясь пошевелить хоть пальцем на ноге, мне стало понятно: спустя 16 часов бега и 3 часов сна забег окончен.

Опыт использования часов для бега

На своём суточном забеге на 24 часа в Санкт-Петербурге я использовал часы Garmin Instinct Solar. Отключил все функции, оставил только измерение пульса и GPS-трекер. В ходе забега их не подзаряжал, полагаясь на ёмкость аккумулятора. Погода была прохладная: +5С днём, и +2С вечером и в ночное время. Из-за этого часы проработали на одном заряде аккумулятора на несколько часов меньше, чем было по их прогнозу. Часы Garmin выдержали 19 часов записи, при прогнозе 26 часов, тем не менее, GPS-трек в часах сохранился на тот момент, когда часы выключились.

В день суточного забега было пасмурно, и на зарядку от солнечной панели в экране часов можно было не рассчитывать. Для таких случаев я рекомендую пользоваться powerbank, и подзаряжать от него часы прямо на бегу: снял часы, подключил к кабелю, положил в поясную сумку, или в кармашек бегового жилета. По моему опыту, часы Garmin за час подзаряжаются более, чем наполовину. Таким образом, с внешней подзарядкой мы можем записывать трек+пульс до пяти суток подряд. Если дольше, то в часах закончится доступная память, и трек не будет записан полностью.

В период подготовки к забегу я использовал Garmin Instinct Solar на ежедневных тренировках длительностью до часа, подзаряжая их на руке, в процессе бега, только от солнца. В таком режиме записи трек+пульс часы проработали 14 суток без подзарядки от сети.
Зарядку от солнца в часах в полной мере надеюсь протестировать в другом регионе: в казахской степи в окрестностях озера Эльтон под Волгоградом на Elton Ultra, в той местности, где в мае уже +40С и солнце палит, как прожектор, непрестанно, от рассвета и до заката.

Как приходят в сверхмарафон?

Бежать больше четырёх часов захочет не каждый. Кто-то получает удовлетворение от очень быстрого бега, другие — от очень долгого бега. Профессиональные спортсмены и бегуны-любители практикуют несколько видов бега:

Что такое ультра трейл?

Ультра (Ultra trail) — это длительный бег по пересечённой местности. Грунтовые дороги, лесные маршруты, горные тропы — это стихия трейл раннинга (trail running). Трейл без приставки «ультра» — это дистанции до 42 км.

Трейл раннинг очень развит в мировом беговом движении, а в России он стал популярным последние 6 лет. В 2017 году в России была организована «Российская Ассоциация Трейлраннинга (Russian Trail-Running Association)». Она вошла в состав «Международной ассоциации трейла» (ITRA: International Trail Running Association) и стала в России инициатором создания нового вида спорта в составе лёгкой атлетики — «трейл раннинг».

Трейловые забеги собирают в России тысячи участников. Перечислю наиболее известные, сложные и массовые забеги:

Мои планы ультра забегов на ближайшее время

В августе это будет ночной забег на 91 км «Elton Moonlight ultra» вокруг озера Эльтон в Волгоградской области. Это особенное событие: год за годом, вот уже семь лет подряд бегущие люди приезжают сюда вновь и вновь, чтобы прикоснуться к таинству и волшебству Эльтонского солёного озера и магической горы Улаган. Там, действительно, происходит магия, невероятным образом меняющая твою жизнь: я ощутил это на себе.

Источник

Суточный бег как подготовиться

Моя подготовка к суткам

Lutyi: Что-то вроде дневника. Трехмесячная подготовка к суточному бегу,который состоится 17-18 мая.

Lutyi: Решил,что буду готовиться к суткам через объем. Думаю,другого не получится из-за работы.

Ak55: Lutyi пишет: к суточному бегу,который состоится 17-18 мая. В календаре 9-10 мая

Lutyi: Только сегодня смотрел календарь-стоит 17-18мая. Спасибо за примерный план! Только я побегу 4часа в следующую пятницу-мне в воскресение наверное на работу.А так попробуем осилить!И еще,у меня за эту неделю объем будет больше 100км,на той неделе набегал 98км.

Бор: Ак55, спасибо Вам! Алексей, сядь и вдумчиво попробуй расписать все тренировки на каждый день всех трех предстоящих месяцев: длину каждой тренировки, когда отдых, когда тренажеры. Сделай это обязательно, исходя из того, что тебе Андрей здесь написал. Но, повторяю еще раз, слушай себя, не переборщи, если почувствуешь себя плохо, лучше прослабь, отдохни, а то загонишь себя в яму, из которой придется потом долго выбираться. Удачи! Мы все за тебя будем болеть.

MaZaKa: Андрей, в связи с тем, что Янтарь занят 9-10 Сутки перенесеня на 17-18

Lutyi: Я постепенно увеличиваю,будет больше 100км,но не на много-где-то 110-115км. Со следующей недели более серьезно буду готовиться!

Lutyi: У меня вроде следующая неделя получается вот какая-пн. и вт. я на работе-бегать могу вокруг офиса,в среду вечером домой,чт.,пят.,суб. я дома,а в воскресение вечером на работу. Как тут лучше сделать?

zhenik: конструктив пошел. это радует! 🙂

Lutyi: А можно мне набросать примесный план тренировки на следующую неделю?Выше я расписал неделю!

Lutyi: Я как раз и хотел спросить про сотню в качестве тренировки,после у меня почти месяц на отдых.И про план-длительные я не смогу проводить в одни и те же дни. А как на счет одного дня отдыха в неделю?

ROM: Ak55 пишет: А на ЧР в Пущино, на мой взгляд, стоило бы пробежать сотню, но не на максимальный результат, а как контрольную тренировку А я б не советовал, максимум 50-60 км в режиме 5.00-5.30 мин на км. Конечно, есть ребята, например, Андрей Казанцев МСМК, который за две недели до суток бежит 100 км на ЧР в районе 7:20, а потом через две недели выигрывает ЧР по суточному бегу с результатом 256,8.. км. Но думаю, что Алексею такие эксперименты проводит еще рановато.

ROM: Lutyi пишет: меня вроде следующая неделя получается вот какая-пн. и вт. я на работе-бегать могу вокруг офиса,в среду вечером домой,чт.,пят.,суб. я дома,а в воскресение вечером на работу. Как тут лучше сделать? А ты сначала попробуй сам. Не так и важно, что ты возмешь за основу примерный план Ak55, или рекомендации Vald’a, или мои пожелания. Главное, что это в любом случае принесет тебе гораздо больший эффект в тренировочном плане, чем то, что ты делал до этого.

Lutyi: Ладно,попробую что-то спланировать. Потом напишу об этом.Я думаю,оставить одну тренировку в неделю в темпе 4-4.15мин/км.

Lutyi: На днях отмерю на дороге 1км и получится круг в 2км-так легче мне будет контролировать скорость,да и это будет рядом с домом.Вот и буду проводить длительные на этом круге. А план тренировки на неделю я в воскресение выложу,надо график работы еще узнать точно.

Lutyi: Пробежал сегодня 20км,решил попробовать медленно,вышло за 1.37.04. Самочувствие отличное,бежалось легко.Могу все-таки медленно бегать!

ROM: Ak55 пишет: Вам следует бежать с любой скоростью, хоть по 3:30 на км, но надо бежать 4 (ЧЕТЫРЕ) часа как минимум. Тогда мы потеряем Алексея как будущего суточника, но приобретем соточника экстра класса.

Lutyi: Я вышел на пробежку в 1час ночи,и бежал в темноте по дороге,и к тому же я был после работы,поэтому не стал бежать больше,а силы были.Сегодня пойду опять во столько же бегать и там же,но только пробегу 2-2,5часа.

ROM: Lutyi пишет: Сегодня пойду опять во столько же бегать и там же,но только пробегу 2-2,5часа. Ждем отчет за прошедшую неделя: сколько, в каком режиме, самочуствие до, во время и после, желательно с ЧСС. Особенно сразу после бега и динамика ЧСС после бега за 30,60,90 сек соответственно. Иногда, хотябы раз а три дня контроль ЧСС в покое утром. Если нет пульсометра, то надеюсь часы с секундомером у тебя есть.

Lutyi: Хорошо,завтра вечерком напишу отчет за неделю!А пульсомера у меня нет. Бегаю только с секундомером.

Lutyi: Вчера пробежал 2часа-25км,больше не стал. Вышел на пробежку опять в 1час ночи.Вот чем хорошо бегть в такое время так это тем,что на дороге почти нет машин.После 2-х часов состояние отличное,было чувство,что могу еще пробежать.Ну,буду на следующих выходных штурмовать 4часа! После пробуждения измерил пульс-48уд.

ROM: Lutyi пишет: Вышел на пробежку опять в 1час ночи. А тебе в принципе без разницы когда бежать, хоть днем, хоть ночью. Ты же суточник. Lutyi пишет: После пробуждения измерил пульс-48уд А это еще ни о чем не говорит. Вот, если бы ты написал какой у тебя обычный пульс в состояние покоя. Lutyi пишет: После 2-х часов состояние отличное,было чувство,что могу еще пробежать. Вот и надо было бы и пробежать еше минут 30-40. Когда я готовился к первым суткам, мой тогдашний тренер Игорь Тюпин, на мои слова, что состояние хорошее, которое во время подготовки было очень редко, отвечал:»Ну что ж, пруху будем убирать, еще рановато себя так чувствовать. Завтра полтинник в манеже!» Пруха должна быть на соревнованиях.

Lutyi: Я вчера забыл измерить пульс перед выходом. Хвастаться конечно же нечем,просто я уже давно не бегал столько.

ROM: Lutyi пишет: Я вчера забыл измерить пульс перед выходом Как понять забыл, и не перед выходом, а после бега в динамике:сразу, после 30, 60, 90сек.

Lutyi: Ладно,в следующий раз попробую.У меня за неделю вышло уже 104км,думаю сегодня еще 1-1,5часа побегать.Вроде все пока идет хорошо,уже 13дней бегаю без отдыха.У меня еще остается вопрос с питанием.

ROM: Lutyi пишет: У меня еще остается вопрос с питанием. Питание сбалансированное по жирам, белкам и углеводам с небольшим акцентом на углеводно-белковое. Питьевой режим 3-4л жидкости: соки, компоты, минералка, меньше кофе и чая. Плюс витаминизация. Lutyi пишет: думаю сегодня еще 1-1,5часа побегать. Это хорошо, что так думаешь. Но все же лучше в рамках тренировочного плана. Кстати, сегодня воскресенье, а стратегического и тактического плана мы пока не увидели.

Lutyi: Вы имеете в виду план на следующую неделю?За прошедшую писать толком нечего,ничего особого не сделал.

Lutyi: Пн.-1-1,5часа медленный бег; Вт.-1,5часа медл.бег; Ср.-2-2,5часа медл.бег; Чт.-20км в темпе 4-4.15мин/км; Пят.-1,5часа медл.бег; Суб.-4часа медл.бег; Вскр.-1-1,5часа медл.бег или отдых,в зависимости от состояния. По максимуму получается

Lutyi: А травяной чай как-зверобой,шиповник,мята,липа,малина,душица,мелиса. И какие витамины лучше?Я взял «Селмевит»,и витамин С «Целаскон».

Источник

Вся правда о суточном беге или как выдать на сутках 200 км +?

Чем прекрасен суточный бег? С одной стороны, звучит очень солидно, даже пугающе для непосвящённых. С другой стороны – нет DNF, невозможно сойти: вышел на старт, пробежал хотя бы один километр – всё, ты уже участник и финишёр суточного забега. Можно побегать, сходить на массаж, поесть, полежать, поспать, походить, пообщаться с друзьями. Нельзя съездить домой отдохнуть и снова вернуться на трассу, но можно пару часов побегать, сдать чип и уехать – в протоколе всё равно будешь, хотя и в конце списка.

Я не утрирую, правила действительно очень лояльны. Если у вас фиксированное расстояние забега, всегда есть временной лимит на прохождение трассы, соответственно, риск DNF. Здесь лимит 24 часа, не более которых нужно присутствовать в районе трассы, но бегать при этом не обязательно. Особенно замечательны суточные забеги от Шри Чинмоя – практически all inclusive: очень много вкусной и разнообразной вегетарианской еды и напитков, в т.ч. арбузы, бананы, сухофрукты, шоколад, супы, каши, огурцы, макароны, чай масала, кока-кола, изотоники. 24 часа вас поддерживают заботливые волонтёры, есть медицинская поддержка (в этом году помимо дежурного врача была скорая помощь, т.к. было очень жарко днём, около 30 С). А на табло и в интернете он-лайн любой может следить за собственным результатом и за конкурентами.

Мне нравится суточный бег! Если серьёзно, в моём возрасте (55 лет), да и для многих более молодых любителей это единственный шанс показать хоть какой-то результат и сделать беговые нормативы, хоть и устаревшие, но значимые в нашем сознании, например, КМС на сутках – это 220 км, т.е. нужно бежать в среднем с 6-м темпом 22 часа. Казалось бы, чего здесь сложного? На более коротких дистанциях беговые нормативы для КМС просто «конские», особенно для мужчин: на 100 км – 7:20, на марафоне – 2:28:30, на полумарафоне 1:09, а на дистанциях короче – ещё труднее.

Начну с конца: на забеге Шри Чинмоя «Самопреодоление» 19 – 20 августа 2017 я занял 3-е место в абсолюте с результатом 211 км 214 м за сутки, улучшив личник почти на 9 км. Понятно, что с такими результатами не поспишь и не потусуешься – бежать нужно все сутки. Но, расскажу по порядку. Для удобства разобью отчёт на разделы.

1. Подготовка / подводка.

Этот же забег (Чемпионат московского региона «Самопреодоление») я бежал и в прошлом году, выиграв его с результатом 202 км (состав участников был более слабый, чем в этот раз). Да и расписание забегов перед этим стартом было почти то же, но всё же отличия были.

За 4 недели до суточного забега в этом году был суздальский GRUT 100K – по факту 107 км по грязи, лесам, полям, болотам… В отличие от прошлого года я не бежал 13-часовой забег, т.к. он был за неделю до GRUT – слишком мало времени для восстановления. В прошлом году на GRUT я пробежал 50K, а на 13-часовом – 120 км, это были разгонные старты. За 2 недели до суточного, так же как и в прошлом году, была «железная» дистанция в Зарайске (3.8 / 180 / 42), которую я прошёл немного быстрее, чем год назад, по личнику, хотя вел не тренировал совсем – для «полировки» организма и для выхода на пик формы. Вот и вся подготовка и подводка. Ведь что нужно, чтобы выдать на сутках 200 км +?

1) Иметь высокую общую выносливость для бега в течение 24 часов на низком пульсе, при этом удерживая достаточно высокий темп.

2) «Подкачать» специфическую выносливость: дать хорошие тренировочные объёмы за определённое время до старта, чтобы вывести организм на пик формы, потом непосредственно перед стартом снизить эти объёмы, чтобы «выстрелить» на самом старте.

3) Иметь все необходимые характеристики организма: экономичную и правильную технику бега, общее здоровье и гармоничное функционирование всех органов, закачанные мышцы голеностопа, выносливые икры, квадрицепс бедра и т.д.

В прошлом году я перед каждым стартом делал углеводную разгрузку / загрузку 6 дней (3 на 3), в этот раз я так сделал только перед GRUT, в отличие от прошлого года никаких позитивных изменений не почувствовал на старте и больше не повторял. Макароны съел вечером перед сутками – вот и вся углеводная загрузка.

На икры одел компрессионные гольфы, т.к. наблюдается уже много лет варикоз в лёгкой форме (ещё до того, как я начал бегать), хотя и не прогрессирует, врачи рекомендовали бежать в компрессионке. Из одежды – синтетические трусы UniClo типа плавок, сверху компрессионные шорты Reebok Spartan, минималистичная майка Reebok типа «алкоголичка». Ещё взял с собой 2 майки – с длинным рукавом, если станет холодно ночью, и с коротким рукавом – чтобы закрыть плечи, но они не понадобились. Взял две синтетические ленточки-бонданки noname на голову – чтобы впитывали пот, а также их можно намочить, и они будут охлаждать голову. Спортивные солнечные очки ВВВ.

Намазал промежности и ноги полярной мазью от Рефарм, в прошлом году мазал вазелином, но полярная лучше, т.к. там норковый жир, устойчивый к воде. Хотя дождя не было, тем не менее, из-за жары приходилось постоянно обливаться водой, полярная мазь хорошо отработала – в прошлом году промежности были растёрты до крови, в этот раз вообще без последствий. Пальцы ступней тоже намазал толстым слоем полярной мази перед тем, как одеть носки. Правда от мозолей на финише и от одного убитого ногтя это не спасло.

Из электроники: на одной руке были часы Гармин Феникс 3, датчик пульса я отключил, чтобы экономить батарею, правда, это не помогло – всё равно пришлось подзаряжать, на другой руке – пульсометр Альфа Мио – на него и ориентировался.

3. Поддержка и питание.

Меня вызвался поддержать Ростислав, чему я был очень рад. С собой я взял много еды и воды, практически автономка, я был полностью независим от организаторов. Я точно знаю, что у Шри Чинмоя всё хорошо с организацией питания, но, раз меня поддерживает личный волонтёр, проще собрать всё, что мне нужно, а не выискивать на общем столе питания, не тратить на это время. Напитки: 2 бутылки кока-колы, 1 минеральная магниевая (хорошо пошла, нужно брать больше в следующий раз), обычная вода в баклажке 5л, рэд бул 3 банки (валялись с каких-то забегов), 2 голубых изотоника, энергетик с гуараной (если будет ночью накрывать), солевые шипучие таблетки, панангин, порошковый изотоник для разведения. Из питания: 12 бананов, детское питание в пакетиках (в основном фруктовое, 1 каша, сёмга с овощами), 3 пластиковых пакета сгущёного молока, спортивные гели, финики, 3 пачки аскорбинки, мармелад. Ростислав привёз палатку, спальник, стол, кресло.

4. Старт и первые 4 часа.

Марина, моя супруга, приехала со мной на место старта и проводила меня. Некоторое время пробыла на трассе, наблюдая как я курсирую мимо неё, общаться не получалось. Бежать она не могла со мной, т.к. перед этим немного подвернула ногу на тренировке. Через несколько часов уехала, убедившись, что я в надёжных руках Ростислава.

Дальше становилось всё жарче, а сил всё меньше. Средний темп начал понемногу снижаться, т.к. я следил за пульсом и старался, чтобы он не уходил за 140. Но периодически видел и 146, даже до 156, тогда я реально начинал снижать темп. При чём, на 156 хорошо себя чувствовал, но я точно знаю, что на этом пульсе сутки не пробежишь. Некоторое превышение над 140 допускал, нормально, иначе был бы слишком низкий темп. Я стабильно бежал в десятке лидеров, занимал 7-е или 8-е место.

Организаторы обливали всех желающих из керхера, это освежало и смывало пот, я постоянно пользовался.

Каждый круг (2 км) выпивал примерно 250 г жидкости: минеральная вода, изотоник, после 40 км начал пить колу. Из-за жары потерял концентрацию, споткнулся о какую-то выбоинку в асфальте и упал. Но расцарапал коленку и ладони не сильно, падение меня взбодрило. Ростислав тоже поливал меня из бутылки – голову, спину, руки. Один раз вода попала в кроссовки, вот это было немного лишнее, потом километров 5 хлюпала, но испарилась. На 50 км съел 3 таблетки панангина. После 60 км жара начала спадать, но холоднее не стало, я продолжал интенсивно пить. Приехал Сергей, пробежал со мной 15 км.

80 км прошёл чуть быстрее 8 часов, выпил ампулу ВСАА – чтобы снять мышечный катаболизм. Очередной банан зашёл очень плохо – просто «накрыло», чуть ли не до потемнения в глазах. Было ощущение, что переваривание этого банана отняло все силы. Через некоторое время банан переварился, стало хорошо, силы прибавились, но я решил больше не употреблять бананы, перейти на что-то более легко усвояемое, стал употреблять фрутоняню каждые 30 минут, иногда перемежая её с гелями.

Попытался съесть финики – не пошли. Приторные, во рту сухо, еле разжевал и проглотил, с трудом дотерпел до следующего круга, чтобы запить водой.

Результат на 100 км порадовал – 10:06 (в прошлом году был 10:16), я шёл немного быстрее. Выпил ещё 3 таблетки панангина. Попросил рэд бул – выпил полбанки, чтобы немного взбодриться. Приехали ещё несколько человек, знакомые реально и виртуально, в т.ч. Андрей, Дмитрий, пробежались со мной, поддержали.

После отметки 100 км я оказался на 3-й позиции в абсолюте, чему немного удивился.

Начинало темнеть, я продолжал наматывать круги в компании друзей, поддерживающих меня морально, 2 человека по факту пробежали со мной марафон. Забежал в туалет, чтобы облегчить кишечник – съедено было не мало, но не получилось: во время бега такое желание возникло, но в туалете сразу улетучилось, потеряв минуту, я продолжил гонку. Примерно через час мне всё-таки удалось «сбросить лишний вес». Бегал, пил воду (чаще минеральную), колу, изотоник, каждые 30 минут что-то съедал, силой запихивая в себя, т.к. от одной мысли о еде тошнило. Фрутоняня заканчивалась, я попросил Ростислава связаться с Мариной, чтобы она мне купила ещё. Марина приехала и докупила в ближайшем магазине.

Но началась другая «засада». Фрутоняня шла хорошо, легко переваривалась и давала силы. Но меня начало от неё слабить. После пары посещений туалета по этой причине я решил перейти на что-то другое, тем более, что эти вынужденные паузы отбросили меня на 4-е место, которое занял Константин Чекулов. Константин, бывший боксёр, моложе меня на 18 лет, бегать начал недавно, в т.ч. насмотревшись канала Begoman, о чём мне рассказал ранее. Пробежал 13-часовой забег с результатом 136 км – это был сильный соперник. На 13 часах такой результат мне не доступен, лучший результат прошлого года – 120 км, который я мог улучшить в этом году на 5 – 7 км, не более, по моим оценкам.

Я экспериментировал с едой. Выдавил в себя изрядную порцию сгущённого молока, превозмогая тошноту. Нормально прошло, хотя я ожидал рвотный рефлекс! Верно говорят, что суточный бег – это борьба желудков. Попробовал съесть шоколадку – не пошло. Было сухо во рту из-за обезвоживания. Воды пил много, изотоник восстанавливал соли в организме. Не смотря на ночь, было достаточно жарко, Ростислав периодически поливал мне спину и голову из бутылки.

Был ещё мармелад, но мысль о сладком была противна. Съел гель, прошло нормально. Но гелей оставалось мало. Через некоторое время я снова вышел на 3-е место, обогнал Константина на круг, потом на 2-й. Попробовал аскорбинку – 2 таблетки – нормально. Всё-таки закинул в себя ещё фрутоняню.

Начало светать, темп снижался, некоторые круги проходил за 14 минут (с темпом 7), другие – за 15, с посещением туалета – за 16 и даже 17. Константин, мой единственный соперник за 3 место, отстал на 4 круга, это 8 км. Я мысленно настраивал себя на увеличение отрыва ещё на один круг, но Костя включился и начал сокращать дистанцию, а я наоборот – старался удержать преимущество, но сил ускориться не было, либо начинал подскакивать пульс, и я снижал темп. Ночь прошла в напряжении – Ростислав контролировал наши показатели на табло и сообщал мне на каждом кругу, сколько за текущий круг я проиграл или отыграл. У Константина был хороший темп, стоило мне дать слабину, я бы не удержал лидерство.

Рассвело, мы продолжали «бодаться» с Константином, с каждым кругом вероятность обойти меня снижалась, тем не менее, мой темп падал и отрыв от Константина сокращался. На 22 часе суточного забега я пересёк отметку 200 км.

За час до финиша темп моего бега совсем упал, хуже 7:30, я перешёл на шаг, т.к.:

1) КМС растаял, в лучшем случае при сильном напряге за 2 часа до финиша я мог бы выдать максимум 214 – 216 км

2) Третье место было практически обеспечено, что снизило мотивацию

3) Ноги не бежали, темп упал катастрофически, разница в скорости между бегом и ходьбой была не значительна, а при сильном напряге подскакивал пульс – жалеть силы уже смысла не было, но этих сил уже тоже оставалось мало…

В общем, это всё жалкие оправдания, признаюсь честно – последний час я «халявил». По крайней мере, так мне кажется сейчас. Т.е. по факту для меня это не суточный, а 23-часовой забег, как и в прошлом году. В тот момент ломило все мышцы, а верхнюю часть бедра просто сводило (или мне это тоже казалось?).

Минут за 40 до финиша приехала Марина. Мы вместе с ней и с Ростиславом погуляли по трассе, наматывая последние километры, теперь совсем медленно, разрыв с Константином снизился до 5 км или немного меньше – Костя проявил волю и продолжал бежать. Финальный выстрел, финиш. Суммарный подъём на дистанции составил чуть более 1 км по гармину, тягунки, хоть и не были критичными, но определённые дополнительные усилия их преодолеть потребовались. Ожидание награждения заняло более часа, т.к. организаторам нужно было время сверить протокол и напечатать свидетельства всем участникам. Я перекусил овощным рагу от организаторов, после чего мы с Мариной и Ростиславом подошли к Чемпиону России по суточному бегу Юрию Галкину и взяли у него интервью (ссылка https://youtu.be/RuQiEr4J2ug).

Из наград я получил кубок за второе место в возрастной группе и кубок за 3-е место в абсолюте. На награждении в группе я постарался бодрым шагом подойти к пьедесталу и запрыгнуть на него. Этого мне показалось мало, я ещё и подпрыгнул на тумбочке (точно, «халявил» на трассе!). Этот же трюк я попробовал повторить и на награждении победителей соревнования в абсолюте, на видео это выглядит немного жалко, но я решил оставить.

На этом гонка закончилась.

8. После гонки. Восстановление.

В понедельник хромал в офисе на обе ноги, расхаживался. Во вторник утром пробежал 4 км с темпом 7:25, вечером Марина погнала меня на улицу делать лимфодренаж – раскатывать мышцы роллом. Об этом как-нибудь снимем видео. В среду утром уже проводил тренировку в парке.

Если есть вопросы – пишите, буду рад ответить!

Источник