Телефон как вредная привычка

Зависимость от телефона: признаки, определение, как избавиться

Технологии, созданные для того, чтобы нам помогать, зачастую мешают людям вести полноценную жизнь. И большее количество проблем приносит именно смартфон. Многие не могут расстаться с ним ни на секунду, проверяя почту или даже просто включая экран. И вот, когда возникает потребность постоянно держать гаджет в руках, это становится первым звоночком серьезного положения. О том, как называется зависимость от мобильного телефона и интернета и как избавиться от болезни, я расскажу ниже.

Номофобия – заболевание 21 века

Средства связи в России появились порядка 15 лет назад и тут же вытеснили стационарные варианты из всеобщего пользования. Сегодня это не просто возможность в любое время отправить сообщение или совершить звонок. Устройства используются в качестве развлечения и способа вести публичную жизнь. Благодаря таким популярным социальным сетям, как Instagram, Вконтакте, Telegram люди могут узнавать самые свежие новости, следить за событиями, произошедшими у друзей и знакомых. Это и стало причиной такого захвата смартфонами всех юзеров. А вследствие этого, возникновения телефонозависимости.

Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.

Психология понятий

Термин появился не так давно и берет свое начало от английской фразы «no mobile phobia». Специалисты применяют его, чтобы обозначить состояние беспокойства, нередко доходящего до паники, возникающего у индивида, потерявшего способ держать контакт через гаджет. На первый взгляд, это кажется обычными проявлениями, когда садится зарядка, теряется связь или средства на балансе. 53% людей, зависимых от телефона, боятся остаться одинокими. Каждый второй не отключает свое устройство ни на секунду, а десятый – всегда находится на связи в силу профессии.

Сравнивать номофобию с алкоголизмом реально: ведь лишение гаджета провоцирует синдром отмены. И несмотря на то, что подчиненность смартфону не несет риска для здоровья, ее воздействие на будничную жизнь довольно весомое.

Проявления зависимости

Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:

Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.

Признаки зависимости от телефона

Если эти симптомы уже появились, необходимо приложить усилия, чтобы побороть зависимость от телефона, так как она начала уже набирать обороты.

Источник

Как постоянный скроллинг влияет на мозг

Как гаджеты влияют на наш мозг

Мы постоянно держим телефон в руках, выкладываем на стол в кафе и прячем под подушку во время сна. Смартфон с нами и в офисе, и во время тренировок. Кому-то он помогает работать, кого-то отвлекает и нервирует.

Рассказываем, существует ли зависимость от телефона и как от нее избавиться. Психолог Мария Дубовик считает, что из-за смартфонов мы становимся раздражительными, а общение с близкими заменяем виртуальной перепиской.

В то же время, нейрофизиолог Алексей Болдырев говорит, что влияние гаджетов на мозг изучено не до конца, поэтому паниковать не стоит.

В беседе принимали участие:

Мария Дубовик, психолог, гештальт-терапевт, специалист по нейропсихологии

Алексей Болдырев, нейрофизиолог, ученый Института физиологии им. Богомольца НАНУ, редактор сайта «Моя наука»

Бывает ли зависимость от телефона

Автор книги «Цифровая диета» Дэниел Сиберг считает, что мы воспринимаем смартфоны как часть тела. Люди зависимы от постоянного поиска информации и переписки с друзьями. Мы готовы отвлекаться на телефон на свидании, в процессе обеда, в туалете и во время секса.

Исследования доказывают, что среднестатистический пользователь прикасается к смартфону 2,5 тысячи раз в день.

Зависимость детей от гаджетов изучила российский психолог Катерина Мурашова. Она провела эксперимент — 68 подростков от 12 до 18 лет оставили без средств коммуникации на 8 часов. До конца исследования дошли трое ребят из 68. Остальные — сдались.

Участники эксперимента чувствовали тошноту, озноб, головокружение. Почти все дети испытывали страх и беспокойство. Все фобии и симптомы исчезли после окончания исследования.

Мария Дубовик рассказывает, как проявляется техностресс

Наш мозг обрабатывает входящую информацию из окружающей среды, хотя не все доходит до уровня сознания. Не зря установлены нормы рабочих часов — у нашего органа мышления есть определенный запас работоспособности.

Например, если мы пробежали три километра и выдохлись, то прекращаем тренировку и расслабляем мышцы. После трех часов работы мы тоже понимаем, что устали.

Возникает техностресс — негативное психическое состояние из-за использования информационных технологий. Мы стремимся быть включенными в процесс, следить за обновлением информации. Нам нужно постоянно быть вовлеченными в привычную многозадачность.

Мы не выпускаем смартфон из рук и все время подвергаемся технострессу.

Причины постоянного скроллинга

Незакрытый гештальт. Психика всегда стремится к завершенному целостному образу. Например, глядя на ночное небо, мы видим созвездия, а не просто звездный хаос. Поэтому люди любят сериалы — действие в них продолжается от серии к серии. Но когда мы просматриваем ленту новостей на смартфоне, она просто не может закончиться. Поток информации не прекращается, а наша психика не может бросить дело незавершенным.

Социальная потребность. Стремление к коммуникации является базовым для человека. Иногда не хватает времени на полноценное общение. Тогда переписка в интернете может оказаться единственной альтернативой. С другой стороны, замкнутым, неуверенным в себе людям легче общаться онлайн. Смартфон становится инструментом удовлетворения социальной потребности.

Синдром упущенной выгоды (FOMO — от англ. fear of missing out). Одна из болезней XXI века, которая проявляется в навязчивой боязни пропустить интересный инцидент или новость. Смартфон дает иллюзию пребывания в центре событий и успокаивает этот страх.

Как смартфоны влияют на психику

Как и другие проявление техностресса, зависимость от смартфона может иметь ряд неприятных последствий.

Физические аспекты — напряжение, усталость, боль в глазах, головные боли, бессонница.

Эмоциональные аспекты — повышается раздражительность, возникает чувство тревоги. Человек ощущает себя подавленным, когда нет доступа к потоку информации.

Социальные аспекты — замена реального общения виртуальным. Социальная потребность может быть удовлетворена только определенным объектом, а не его заменителем. Чувство голода не пропадает, когда мы рассматриваем картинки с едой. Необходимость в коммуникации с другим живым человеком не исчезает после виртуального общения. Но это чувство может притупиться.

Социальные сети дают иллюзию обилия друзей. При этом человек может не знать в реальности большую часть этих людей. Если ваш собеседник не отрывает взгляд от смартфона — это раздражает. Но когда кто-то вовлечен в поток информации, у него не остается сил выслушать еще и живого человека. Эти последствия техностресса отдаляют людей от реального социального взаимодействия, приводят к одиночеству и усталости.​

Как бороться с привычкой постоянно брать в руки телефон

В клинической психологии одно из важнейших различий нормы и патологии — степень нарушения социальной жизни. Не любое использование смартфона можно назвать зависимостью. Трудно найти количественный критерий.

Неизвестно, сколько секунд/минут/часов использования смартфона в день является нормой, а сколько — зависимостью. Важен качественный критерий. Если смартфон ухудшает качество жизни, с этим нужно бороться.

Осознайте проблему — это первый шаг к решению. Важно понять, какую потребность мы пытаемся удовлетворить с помощью смартфона: в общении, в контроле происходящего, в социальном одобрении.

Следите за временем и частотой использования смартфона. Подумайте, сколько часов вы проводите с телефоном и сколько хотите. Возможно, просмотр ленты новостей — не лучшая из альтернатив заполнения вашей жизни.

Живое общение с людьми. Реальный ответ человека о ваших новых туфлях/квартире/работе/прическе — гораздо приятнее лайка в соцсетях. Даже обсуждение новостей и политики с другими людьми в живом общении может снизить уровень тревоги от этой информации.

Техностресс — явление реальное и опасное. Как и любой другой вид напряжения, он приводит к общему истощению: физическому, эмоциональному, ментальному. Нам действительно сложно обойтись без смартфонов и других устройств, которые обеспечивают нашу работоспособность.

Важно помнить об отдыхе. Для мозга и психики лучший релакс — здоровый сон.

Нейрофизиолог Алексей Болдырев считает, что влияние смартфона на мозг пока не изучено

Смартфоны появились в нашей культуре недавно и ученые еще не успели тщательно проанализировать их влияние на мозг. В научной литературе время от времени появляются публикации с громкими заголовками: «Тупеем ли мы от смартфонов?» или: «Правда ли, что смартфоны делают нас толстыми и ленивыми?». Но для таких выводов пока недостаточно данных. Большинство исследований основаны только на самооценке подопытных.

Ученые Университета Темпл в Филадельфии говорят: уверенность в том, что мобильные телефоны рассеивают внимание и мешают детям учиться, научно не обоснована.

Пока слишком мало объективных исследований электрохимических процессов в нашем мозге при использовании смартфонов. Но ученые со временем справляются со сложностями. Смартфоны только недавно вошли в нашу жизнь и уже заняли в ней важное место. Исследователи обязательно выяснят, как гаджеты влияют на людей. Пока этими устройствами не стоит злоупотреблять, но и зря нервничать из-за воображаемой опасности тоже не нужно.

Приложения для борьбы с зависимостью

Если вам не хватает силы воли, чтобы отложить телефон, попробуйте бороться с зависимостью от смартфона с помощью самого смартфона. Мы собрали лучшие приложения, которые помогут отвлечься на другие дела и пристыдят, если вы все-таки не удержались и зашли в Facebook:

1. QualityTime — My Digital Diet

Анализирует смартфонные привычки, считает, сколько раз вы берете в руки телефон и ведет статистику по каждой программе. Можно установить время, когда вы не будете получать уведомления — например, вечер или ночь, или вообще заблокировать телефон с помощью приложения.

2. Moment

Приложение-деспот отслеживает, как вы используете смартфон или планшет каждый день, какие программы запускаете чаще. Но, главное — можно запустить Moment для всей семьи. Попробуйте установить время ужина и заблокировать телефоны семьи на час, предупредив, чтобы близкие не отвечали на сообщения и не скроллили ленту в это время. Если кто-то возьмет в руки гаджет, раздастся неприятный звук и все узнают, что договор нарушен.

Скачать приложение для IOS

3. SPACE — Break phone addiction

Приложение содержит опросник, который подскажет, почему вы пользуетесь телефоном. Вы поймете, какие эмоции заставляют брать в руки гаджет. Возможно, вам нужно общение с друзьями или вы просто не знаете, чем занять время.

После прохождения опроса установите цели — укажите, как хотите использовать свой телефон. На протяжении 60 дней приложение следит за их выполнением, а потом поощряет вас, если цели достигнуты. Можно пригласить друзей в приложение и мотивировать их продуктивно использовать смартфон.

Скачать приложение можно для Android и IOS

4. AppBlock — Stay Focused

С помощью AppBlock вы сможете заблокировать некоторые приложения на определенное время. Например, в отпуске можно заблокировать рабочую почту. Список уведомлений сохраняется в приложении — вы просмотрите его позже и не пропустите ничего важного.

Приложение доступно для Android

5. Forest

Приложение отличается от предыдущих, оно не просто блокирует телефон, а выращивает на экране дерево. Дерево можно посадить в виртуальный сад, но, если разблокируете телефон — растение погибнет. Кроме того, когда вы тратите монетки на новые деревья, команда Forest жертвует реальные средства на озеленение планеты. Партнер приложения, организация Trees for The Future сажает деревья по всему миру.

Источник

Лечение зависимости от телефона

Содержание:

Давайте просто оглянемся вокруг в транспорте, очереди в любой организации, кафе… Человек без телефона в руках — скорее исключение из общепринятого правила. Фото и сториз в соцсетях, обсуждение последних новостей как местного, так и глобального масштаба с совершенно незнакомыми людьми, блогеры, лайки и количество подписчиков многих интересуют гораздо больше чем простые повседневные дела и радости. Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И сейчас мы уже дошли до того, что даже на прогулке в детском саду вместо активного времяпровождения дети собираются на лавочке, с увлечением играя в очередную «бегалку» или «стрелялку». Но где проходит грань между необходимостью использования гаджета и патологией? Когда следует обратиться к специалисту и начать лечение зависимости от телефона?

Причины развития

Мобильник уже давно перестал быть просто средством связи. Для взрослого человека смартфон практически заменил компьютер, зачастую без него невозможно выполнить элементарные рабочие обязанности и задачи. Да и школьнику, особенно с учетом тенденции к распространению дистанционного образования, гаджеты необходимы для общения с учителями, прохождения онлайн курсов и уроков, проверки результатов тестов и т.д.

В некоторых случаях использование телефона исключительно по мере необходимости перерастает в настоящую зависимость. Прежде всего, этому способствует проблемная атмосфера в семье. И речь в данном случае идет не о социально неблагополучных родителях. Когда ребенок (независимо от возраста) чувствует себя одиноким, ему не с кем поговорить, единственным источником общения остается виртуальный мир.

Другим аспектом зависимости от телефона является чрезмерное увлечение онлайн играми. В игровой сети можно представиться как угодно, самостоятельно выбрать свой «ник», характеристики, индивидуальные особенности. Личность надежно скрыта экраном смартфона, поэтому человеку ничего не мешает беспрепятственно воплотить желаемый образ практически без опасности разоблачения.

В последнее время в повседневную жизнь прочно вошли и соцсети, которые полностью заменили реальную действительность виртуальной. Постановочные фото, аватарки и видео могут вообще не иметь ничего общего с действительностью, быть способом представить себя состоятельнее, интереснее и т.д. Да и общаться посредством соцсетей гораздо проще, ведь легче написать знакомому в личку или оставить заметку у него на «стене».

По мнению специалистов, зависимость от телефона развивается гораздо чаще при определенном складе характера. Риск возникновения подобной проблемы многократно повышается при:

Признаки зависимости от телефона: когда следует начинать лечение

Диагноз зависимости от телефона ставят и в тех случаях, если увлечение мобильником препятствует:

Негативные последствия зависимости от телефона

Но недуг не ограничивается осложнениями только со стороны внутренних органов и систем. Увлечение смартфоном крайне опасно и для психического состояния, особенно если речь идет о ребенке или подростке. Неумение общаться со сверстниками, находить выход из конфликтных ситуаций (и как следствие, постоянный стресс), социальная изоляция, отсутствие успехов в учебе становятся причиной затяжных неврозов, депрессий.

Не стоит забывать и о вполне реальной опасности сомнительных онлайн знакомств. Ребенка очень просто обмануть, выманить у него домашний адрес, информацию о работе и, соответственно, благосостоянии родителей. Также не стоит забывать о педофилах, маньяках, которые часто знакомятся с детьми именно через соцсети.

Принципы лечения зависимости от телефона

У многих родителей есть только один «эффективный» способ справиться с чрезмерным увлечением гаджетами — попросту их забрать. Но как правило, подобная тактика не приносит никакого результата. Во-первых, в большинстве случаев ребенка нельзя оставить без связи. Но и обойтись самым простым мобильником тоже не всегда удается. Смартфон необходим для выполнения школьных уроков, поиска нужной для учебы информации и т.д.

Именно поэтому разумные ограничения должны обязательно сочетаться с психотерапией. Но речь идет не только об индивидуальных, но и о семейных консультациях. При подобных проблемах как никогда важен совместный, семейный досуг, формирование традиций. Причем это касается лечения зависимости от телефона не только в детском возрасте, но и у взрослых. При необходимости назначают седативные препараты, анксиолитики, антидепрессанты.

Не последнюю роль играют:

Специалисты уверены, что проблема зависимости от телефона будет только усугубляться. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Это же касается и взрослых. Мобильник — важная и необходимая часть, но всего лишь часть повседневной жизни. И следует строго разграничить виртуальное пространство от реального, и задуматься о проблеме, если смартфон становится причиной ухудшения психоэмоционального состояния, конфликтов в семье и на работе.

Источник

Четыре вредных привычки, которые «убивают» любой смартфон

Однако это не значит, что нужно гонять смартфоны в хвост и в гриву, пусть и не выходя за рамки официальной инструкции от производителя. Есть несколько каждодневных действий, которые заметно укорачивают время жизни смартфонов и при этом не считаются чем-то плохим. Попробуем перечислить их.

1. Ежедневная зарядка аккумулятора до 100 процентов. Такой подход приводит к довольно быстрому износу батареи, что в конечном счете сказывается на времени автономной работы. За год аккумулятор может «усохнуть» на 5-10 процентов, если ежедневно мучить его подобным образом. Лучше держать заряд батареи в пределах 40-80 процентов.

Поэтому старайтесь избежать активного (а лучше любого) использования смартфона в экстремальных условиях. По этой же причине нельзя оставлять смартфон в машине, стоящей на солнце, или под подушкой.

3. Отказ от защитного чехла или использование неподходящего чехла. Многим кажется, что для смартфонов в металлических корпусах чехол не нужен. Однако ключи, монеты и даже мелкая пыль могут оставить царапины на металле. Поэтому тем, кто хочет сохранить внешний вид девайса (чтобы впоследствии продать его подороже, например), лучше обзавестись чехлом.

Однако нужно помнить о том, что замена поврежденного стекла на смартфоне за 80-100 тысяч рублей обойдется в очень заметную сумму.

А вот производители недорогих телефонов зачастую сами наклеивают на экран защитную пленку еще на заводе, давая таким образом понять, что дополнительный слой лишним не будет.

Источник

Телефон как вредная привычка

Из полезного инструмента телефон часто превращается в зависимость. С одной стороны – не выходя из дома, можно купить билеты на самолет, пообщаться с друзьями, заказать доставку продуктов и выбрать новое платье. С другой – постоянно затягивающий просмотр ленты новостей, бесконечный поток ненужной информации, проблемы с концентрацией и рассеянное внимание. Как избавиться от привычки постоянно отвлекаться на телефон? Как вообще мы меняем наши привычки? Как укрепить силу воли и не сдаться после первого промаха? В этом посте — важные советы психотерапевта Ричарда О’Коннора, а также полезные приложения для телефона и простые приёмы, которые помогут избавиться от телефонной зависимости.

Материал подготовила: Настя Массалова

Психотерапевт Ричард О’Коннор рассматривает нашу зависимость от телефона и интернета как одну из моделей саморазрушающего поведения наряду с перееданием, переутомлением от переработки и неспособностью расставлять приоритеты. В своей книге «Психология вредных привычек» Ричард объясняет, откуда берутся наши вредные привычки и как от них избавиться.

Сложно остановиться

«Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы. И даже если они не заходят слишком далеко и не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку нашей самооценки. Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить. Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на свои плечи. Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе. Так почему же мы не можем с этим справиться?»

«Почему мы совершаем поступки, которые нам вредят, — одна из великих тайн человеческого разума. И это довольно противоречивая тайна, так как большинство наших действий мотивировано вещами, которые доставляют удовольствие, заставляют гордиться, любить, вызывают чувство превосходства. Такие стремления, обусловленные желанием удовлетворения, лежат в основе принципа удовольствия, и он объясняет большую часть человеческого поведения. Тогда почему же мы подчас совершаем то, что с очевидностью заставит нас чувствовать себя плохо и уведет от желаемых результатов?»

Ой, я случайно!

Ричард О`Коннор считает, что причиной наших вредных привычек может быть наличие у нас двух областей сознания, которые плохо соотносятся друг с другом. Они дают нам противоречивые советы, и мы часто совершаем неосознанный выбор. У нас есть вдумчивое, сознательное и размышляющее Я, но при этом есть еще и «непроизвольное Я», которое делает свою работу, не привлекая нашего внимания.

«Сознательное Я» тоже может совершать ошибки, но многие беды обрушиваются на нашу голову по вине именно «непроизвольного Я». Оно руководствуется мотивами и предубеждениями, которые мы не осознаем. Это наш внутренний выбор, который часто не соотносится с реальностью. Это наши старые привычки жить определенным образом и испытывать определенные чувства. «Непроизвольное Я» в большой мере управляет нашим поведением, особенно это касается спонтанных действий. «Сознательное Я» вступает тогда, когда мы задумываемся над своим выбором, однако оно способно фокусироваться одномоментно только на одной вещи. Тем временем мы постоянно принимаем сразу множество решений. Так «непроизвольное Я» заставляет нас жадно поедать картофельные чипсы, пока «сознательное Я» занято чем-то другим.

Тренажёр для силы воли

«Люди думают, что у них нет силы воли, однако сила воли – это не то, что у нас есть или нет, как, например, цвет глаз. Это обретаемый навык, как умение играть в теннис или печатать на клавиатуре компьютера. Просто нужно тренировать свою нервную систему, как мы тренируем свои мышцы и рефлексы. Мы должны отправляться в «гимнастический зал», но не для физических, а для психических упражнений, каждый раз практиковать альтернативные формы поведения, и с каждым разом будет всё легче и легче.»

Нейрофизиологи доказали: если просто практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, и следовать этим привычкам становится всё легче. Когда мы делаем что-то постоянно, концентрируя на этом внимание, нервные клетки создают между собой новые материальные связи. К примеру, есть некий нервный центр А — он отвечает за намерение посещать тренажерный зал. И есть нервный центр Б, регулирующий длительность намерения — он дает сигнал оставаться в зале, пока вы не сделаете все упражнения. Центры А и Б развивают новые связи. Нейроны, активизирующиеся одновременно, образуют новые контакты. В итоге тренировка в зале становится привычкой и получает физическое воплощение в мозгу. Мы забываем о боли в мышцах и желании поваляться в кровати — обо всём, что может нас отвлечь, и просто тренируемся. И всякий раз, когда мы это делаем, нам становится всё легче и легче.

Практика и ещё раз практика

Формирование новых связей и новых привычек происходит не так быстро. Мы не надеемся научиться играть на гитаре или выучить новый язык за пару недель, но мы часто рассчитываем за это же время преодолеть свои привычки, приобретенные годами жизни.

«Привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться. Мы можем научиться программировать свой мозг таким образом, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Концентрация внимания и неустанная практика изменят «систему вознаграждения», и тогда вредные привычки потеряют свою привлекательность: они будут вытеснены новыми, созидательными формами поведения.»

★ Пытаясь избавиться от вредных привычек (отказаться от сахара, перестать поздно ложиться спать, побороть зависимость от интернета), в один из плохих дней мы легко скатываемся назад. В этот момент мы можем сдаться и почувствовать, что напрасно потратили силы, но это не так. Приобретенное знание не утрачивается. Каждый день хорошей практики оставляет отпечаток в нашем мозгу, и с понедельника мы не начинаем всё заново, а продолжаем двигаться в нужном направлении.

60 минут без инстаграма

Редактор научного отдела журнала The Atlantic Джеймс Хамблин советует за час до сна перестать пользоваться телефоном. Это поможет не только быстрее заснуть, но и сделать дела, которые мы давно откладывали: разобрать вещи, пришить пуговицу к любимому платью или дочитать книгу.

★ Попробуйте в течение недели не использовать телефон перед сном, и вы увидите, что список давно откладываемых дел значительно сократился, а качество сна улучшилось.

Успеть за 5 минут

Час перед сном не кажется таким уж большим промежутком времени, но что делать с телефоном в рабочее время? Если вы часто откладываете рабочие дела ради ленты в инстаграме, вспомните закон, о котором пишет психолог Рит Эммет в своей «Книге для лентяев»: «Ужас перед выполнением задания отнимает у нас больше времени и энергии, чем само его выполнение».

Простая практика от доктора О’Коннора помогает справиться с желанием прерываться каждые 15 минут и сформирует правильные связи в нашей нервной системе и мозге.

Чтобы справиться с промедлением, О’Коннор советует сделать глубокий вдох и представить, что вы приклеились к сиденью стула. Ни на что не отвлекаясь, нужно поработать пять минут. Только пять минут. Затем сделать короткий перерыв и поработать еще пять минут. Продолжайте этот цикл, пока не станете работать продуктивно или не измотаете себя окончательно. Импульс промедления нашего «непроизвольного Я» не реагирует на логические доводы, но отзывается на узконаправленный фокус. В конце концов вы поймаете рабочую волну и почувствуете свою дееспособность, а импульс промедления в дальнейшем будет ослабевать. Если это не поможет сегодня, попробуйте завтра и на следующий день.

★ Если не знаете, с чего начать, начните с того, что лежит на поверхности или прямо перед вашим носом. Когда постепенно втянетесь в работу, определить приоритеты будет гораздо легче.

3 приложения для телефона, которые помогут не отвлекаться на телефон

Как бы смешно это не звучало, но приложения на телефоне также могут помочь победить привычку отвлекаться на телефон.

Moment

Посчитайте, сколько времени вы проводите в телефоне, и сделайте выводы. Moment показывает, сколько минут или часов вы провели в телефоне, а также показывает, какие приложения занимают больше всего вашего времени.

RescueTime

Это приложение отслеживает, на что мы тратим наше время на компьютере и в телефоне. RescueTime показывает, сколько времени мы потратили на каждый сайт, а сколько на Word и Exсel. На графике можно будет увидеть, сколько времени мы потратили на развлечение, обучение и общение. На основе статистики строится индекс эффективности. Приложение можно установить в качестве расширения в браузер или на Android.

Forest: Stay focused

Приложение «Forest: Stay focused» спасает, когда сложно сконцентрироваться. Принцип работы очень прост: вы сажаете зернышко, из которого за 30 минут вырастает дерево. В течение этого времени нельзя трогать телефон (исключение – звонки), иначе деревце завянет и погибнет. Здесь можно вырастить целый лес, что не может не мотивировать.

Источник