Теннисный мяч как эспандер
Самомассаж теннисными мячами: как привести в порядок спину и не только
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.
На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.
Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.
Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.
Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.
Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.
Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.
Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.
Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.
Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.
Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Самые эффективные упражнения для увеличения силы хвата
На крепость хвата влияют два фактора. Это сила связок в пальцах и кисти и сила сухожилий и мышц предплечья. Людям, занимающимся в тренажерном зале и стремящимся стать сильнее, тренировать предплечья и кисти просто необходимо. Кроме того, не стоит забывать и о бытовом аспекте. Ведь если мощный жим в повседневной жизни вряд ли пригодится, то сильные пальцы и мощное рукопожатие будут вызывать неизменное уважение.
Упражнения с теннисными мячами.
Теннисные мячи отлично подходят для тренировки силы хвата, пальцев и кистей.
С ними можно выполнять такие упражнения, как:
• Вдавливание 4-мя пальцами.
• Статика с использованием всех пальцев (особенно пригодится армрестлерам).
• Вдавливание только большим пальцем (для тренировок щипкового хвата).
• Сдавливание обеими ладонями (мяч при этом может порваться, это признак достаточно большой силы).
При выполнении этих упражнений мячи для тенниса очень быстро приходят в негодность. Поэтому вместо них можно воспользоваться гораздо более долговечным кистевым эспандером (например, IronMind).
Упражнение с канатом.
Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки силы хвата. При этом канат должен быть профессиональным (с диаметром 6см), а не школьным, диаметр которого только 3см. Лазание по канату выполняется без помощи ног. Высший уровень – лазание при помощи только одной руки.
Упражнения с кистевыми эспандерами.
Чтобы иметь сильные руки, необходимо иметь сильные кисти. А один из лучших тренажеров для кистей – это кистевой эспандер. Выбирать его надо на основе личной тренированности. Рекомендуется начинать тренировки с эспандера, который можно полностью закрыть 5-10 раз. В обычных спортмагазинах продаются эспандеры с максимальной жесткостью 36кг, компания Captains of Crush предлагает модели с жесткостью до 165кг.
Упражнение с блинами.
Для выполнения этого упражнения надо пальцами взять блин за края и удерживать его максимально возможное время. Начинать лучше с блинов в 5-10кг, постепенно увеличивая нагрузку по мере усиления пальцевого хвата. Вместо блинов можно воспользоваться пятилитровыми бутылями с водой.
Упражнение на турнике.
Вис на турнике заметно укрепляет хват. Чем больше выполняется подтягиваний, тем крепче становятся кисти. Чтобы хват и кисти укреплялись более эффективно, лучше всего подтягиваться на толстой перекладине (либо держаться за перекладину только 2-3 пальцами). Для усложнения упражнения можно перекинуть через турник полотенце и висеть на нем.
Упражнение для щипкового хвата
Мощнее упражнение для тренировок щипкового хвата. Заключается в удержании своего веса только за счет щипка. Для его выполнения нужно повиснуть на досках в 4-6см толщиной, удерживаясь за счет силы щипкового хвата. Чтобы оценить сложность выполнения, можно разделить свою массу на два и получить тем самым вес, который придется на одну руку.
Упражнение-балансирование.
Балансирование (стойка) на руках позволяет в гораздо большей степени задействовать кисти и руки, чем простое поднятие тяжестей. Более того, хват и мышцы рук работают при этом нестандартно, при поднятии тяжестей такого эффекта не будет. Те, кто раньше не выполнял это упражнение, сразу же почувствуют возросшее давление на запястья. После регулярных тренировок кисти окрепнут. Из этого же положения можно выполнять отжимания, если позволяет тренированность.
10 болей в теле, от которых может избавить обычный теннисный мяч
Сам себе массажист.
Примерно 80% всех людей хоть раз испытывали боль в пояснице или седалищном нерве. Кстати, их часто путают, но это совсем другая история, пишет Power of Positivity.
catalog.nucleusinc
Но есть один очень простой и легкий способ предотвратить этот тип боли. Все, что вам нужно, это недорогой предмет, который, возможно, уже есть в вашем доме!
Вот как можно остановить боль в седалищном нерве и спине, а также в других частях тела, с помощью обычного теннисного мячика.
1. Боль в спине.
Это наиболее популярное применение для теннисных мячей, так что вы, возможно, слышали об этом трюке раньше. Вот как это сделать.
Шаг 1: Вам понадобятся два теннисных мяча.
Шаг 2: Лягте на спину на мячики. Расположите их так, чтобы они лежали между копчиком и ребрами.
Шаг 3: Перемещайте таз назад и вперед или из стороны в сторону, позволяя мячикам массажировать нижнюю часть спины.
Шаг 4: Продолжайте делать это в течение 5 минут.
2. Боль в руках.
Боли в руках тоже можно снять с помощью теннисного мяча. Обычно вы ощущаете дискомфорт в ладонях, пальцах или мышцах, что обычно проявляется в виде напряжения. Вот как это сделать.
Шаг 1: Положите пострадавшую руку поверх теннисного мяча.
Шаг 2: Положите другую руку сверху. Это обеспечит больше давления.
Шаг 3: Надавите на шар весом всего тела. Делайте так в течение 60 секунд.
Шаг 4: Теперь, все еще прилагая некоторое давление, перемещайте шарик по больному месту движениями вверх и вниз. Продолжайте около 3 минут.
3. Боль в бедре.
Растяжение или перенапряжение мышц бедра приводит к дискомфорту и затруднениям при ходьбе или движении. Вот что надо делать:
Шаг 1: Лягте на бок с теннисным мячом под мышцей, которая болит.
Шаг 2: Медленно вращайте бедрами, делая медленные и плавные круги. Сделайте около 12 кругов.
Шаг 3: Повторите этот процесс снова, но с другой стороны.
4. Напряжение шеи.
Шаг 1: лягте на пол.
Шаг 2: положите два теннисных мяча под голову. Разместите их чуть ниже основания черепа.
Шаг 3: двигайте головой с мячом под шеей, кивая вверх и вниз. Делайте это одну минуту.
Шаг 4: двигайте головой движением из стороны в сторону. Повторяйте одну минуту.
5. Боли в груди.
Стеснение в груди, также известное как сдавленная грудь, может быть очень неприятным. Но и в этом случае может помочь теннисный мяч. Вот как это сделать.
Шаг 1: Встаньте лицом к стене или двери.
Шаг 2: Возьми теннисный мяч. Аккуратно положите его прямо под ключицу, посередине груди.
Шаг 3: Прижмите мяч к груди к стене или двери, глубоко дыша все время.
Шаг 4: при необходимости переместите шар справа налево или снизу вверх или любым другим необходимым способом.
Шаг 5: делайте это в течение минуты.
6. Боли в колене.
Существует множество причин возникновения боли в колене. К счастью, этот дискомфорт легко уменьшить; вы можете сделать это сидя.
Шаг 1: Сядьте на стул с согнутыми коленями.
Шаг 2: Положите теннисный мяч за колено, сбоку. Держите его там с согнутой ногой.
Шаг 3: Сожмите теннисный мяч 10 раз, сжимая мышцы ног в области. Затем снова сделайте паузу и расслабьте мышцы, тоже 10 раз.
Шаг 4: Повторите все на другом колене.
7. Дискомфорт в плече.
Нередко боль в спине сопровождается растяжением мышц плечей. Обычно это происходит, когда вы поднимали тяжести. Вот что нужно сделать.
Шаг 1: лягте на пол, на спину.
Шаг 2: положите теннисный мяч под спину. Поместите его между лопатками.
Шаг 3: катайте плечами теннисный мяч.
8. Дискомфорт в бедре.
Поскольку ишиас воздействует на большую площадь тела, даже ваши бедра могут чувствовать ожог или напряжение. Вот как можно использовать теннисный мяч для облегчения этой боли.
Шаг 1: сядьте на стул.
Шаг 2: возьмите два теннисных мяча; положите их на область бедра.
Шаг 3: несколько раз согните и выпрямите ногу. Делайте это 30 раз.
Шаг 4: мяч должен медленно перемещаться по бокам бедер.
Шаг 5: повторите процесс на другом бедре.
9. Подошвенный фасциит и боли в ступнях.
Подошвенный фасциит, или стреляющая боль в области пяток из-за воспаления тканей, может быть чрезвычайно болезненным и его очень трудно игнорировать. Хотя это обычно происходит утром, оно может возникать из-за ожирения, ходьбы, стоячей работы и даже некоторых видов упражнений.
Вдобавок ко всему, существует множество типов болей в ногах, которые могут возникнуть из-за радикулита, так как это состояние затрагивает даже ваши ступни и пальцы ног. Таким образом, многие виды боли в ногах являются формами болей в седалищном нерве. Это может произойти даже из-за плохой обуви. Хуже всего то, что подошвенный фасциит и боль в ногах могут усиливать боль в верхней части спины!
Вот как можно использовать теннисный мяч, чтобы остановить такую боль.
Шаг 1: Встаньте одной ногой на теннисный мяч. Вы можете начать с любой ноги.
Шаг 2: Поместите мяч так, чтобы он был прямо под пяткой.
Шаг 3: нажмите вниз; катите теннисный мяч вперед и назад по всей длине стопы.
Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой.
10. Плохая осанка.
Плохая осанка часто приводит к искривлению позвоночника. Меняя положение, вы чувствуете боль. К сожалению, плохая осанка, сопровождается множеством неприятных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью, таких как:
К счастью, вы можете начать поработать над плохой осанкой с простым теннисным мячом! Вот как.
Шаг 1: Лягте на пол, на спину.
Шаг 2: Возьмите два теннисных мяча и положите их под спину по бокам. Один шар должен быть на каждой стороне.
Шаг 3: Положите руки за голову; затем оторвите голову от земли.
Шаг 4: Переместите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.
Шаг 5: Поднимите бедра вверх, чтобы обеспечить мягкое напряжение.
Шаг 6: Дышите глубоко. Мячи должны двигаться вверх и вниз в верхней части спины.
Люди чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов с этим, казалось бы, простым предметом. Не удивительно, что этот метод стал таким популярным! Попробуйте и вы.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Тренажер fight ball мяч для бокса файтбол
Мяч-тренажер Fight ball – спортивный аксессуар, специально предназначенный для активных людей, которые развивают навыки единоборств. Конструкция изобретения базируется на несложном приспособлении.
Описание тренажера
Инвентарь состоит из теннисного мяча и прикрепленной резинке. Компактный тренажер помогает с тактической точностью отработать ударную технику.
Принцип работы тренажера
Изобретение Fight ball фиксируется на голове. Техника взаимодействия со снарядом рассчитана на активную работу кулаками по мячу, который амортизирует на резинке. Эластичный жгут соединяет основание крепежного элемента на голове и мяч.
Главной задачей тренируемого человека является удержание приближающегося мяча, своевременно нанося по нему удары. Иными словами, тренажер построен на принципе возвратной силы. Опытные тренера спортивных единоборств отмечают тренировку с мячом с реальным поединком. Непредсказуемость траектории мяча в момент возврата помогает развить:
Базовая комплектация снаряда
Самым массивным элементом конструкции является теннисный мячик характерного цвета. В специальной петле зафиксирован резиновый жгут оптимальной длины и ширины.
Его конец фиксируется на специальной кожаной ленте (обруче), которая надежно фиксируется на голове спортсмена. Купив тренажер, приходит понимание, что это малогабаритный инвентарь. Он не займет много места в барсетной сумке. Мобильность изобретения позволяет начать незамедлительную проработку боевых приемов при наличии свободного времени.
Достоинства тренажера
Англоязычное словосочетание Fight ball в русской транскрипции означает «боевой мяч». Название целиком подтверждает предназначение снаряда.
Ведь практика работы с инвентарем помогает провести полноценный комплекс тренировок, без приглашения спарринг-партнера. Использование тренажера вместо живого соперника лучше, потому что:
Тренировочный процесс с использованием Fight ball безопаснее, чем учебный спарринг. При попадании мяча в лицо не наносится ущерб здоровью. При кажущейся простоте используемого метода способ наработки навыков боя продуктивный. Ведущие мастера в спортивных дисциплинах высоко оценивают новинку. Практикуют использование тренажера в подготовительных программах.
Снаряд находит применение при подготовке человека, который занимается:
Атлеты выбирают метод самостоятельных тренировок без тренерской поддержки. Люди чувствуют потенциал развития при использовании экспандера. Даже если человек далек от спортивного будущего на ринге в качестве боксера, навыки отражения ударов соперника пригодятся в уличных драках.
Во время отработки навыков интенсивной атаки организм тратит калории. Поэтому среди практиков использования тренажера находятся люди с лишним весом. В поединке с мячом увеличивается тонус организма. Запускается ускоренный вещественный обмен. Физическая нагрузка на сердце и мышцы взбодрит тело. Поможет сохранить заряд энергии на весь день.
Как использовать инвентарь
Что развивает тренажер подробно описывает инструкция.
Главное освоить предлагаемые техники, и неуклонно им следовать.
Где купить оригинальный Fight ball
Мяч-тренажер доступен к покупке на сайте официального представителя. Специальная форма заказа размещена в отдельном разделе интернет-портала. Оставив имя и контактный телефон, покупатель дожидается входящего звонка от представителя компании. В процессе диалога задаются дополнительные вопросы. Выясняются нюансы поставки товара клиенту. Тренажер направляется покупателю без предоплаты по почтовому адресу. При поступлении посылки в городское отделение клиент оплачивает полную стоимость товара.
Отзыв тренера
Свердлов Михаил, тренер по боксу
Отзывы покупателей
Нет времени посетить зал. Поэтому занимаюсь отработкой ударов дома при помощи Fight ball. Перед покупкой видео смотрел о тренировках на снаряде. Супер изобретение.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Fight Ball – мяч-тренажёр взамен спарринг-партнёра
Как это работает?
Fight Ball прицепляется к голове тренирующегося. При воздействии кулаком он отскакивает, однако за счет возвратной силы стремится вернуться в исходную точку. Задача бойца – не промахнуться и не дать снаряду попасть себе в лицо.
Тренировка с мячом имитирует реальный поединок с непредсказуемыми траекториями движений. Она развивает:
Спортсмен может не только отбивать Файт Бол кулаками, но и уклоняться от него, а также отражать локтями. Выбор техники зависит от того, какие навыки необходимо «прокачать». Улучшение Ваших боевых характеристик станет очевидно уже после 5-7 занятий. Вы сами поймёте, что ваша реакция улучшилась, и вы намного быстрее начали уворачиваться от летящего объекта.
Комплектация
Самая массивная часть конструкции – обычный теннисный мяч зеленовато-жёлтого цвета. К нему прикрепляется резиновый жгут оптимальной длины и ширины, соединённый металлическим замком-карабином с широким кожаным обручем, диаметр которого совпадает с размерами черепа. Тренажёр отличают малые габариты – он поместиться даже в сумку-барсетку, поэтому его можно брать с собой куда угодно, возвращаясь к отработке боевых приёмов при всяком удобном случае.
Гарантировано 6-8 месяцев активной эксплуатации. Узнать оригинальный товар можно по усиленной широкой резинке, в то время, как создатели дешёвых копий пользуются непрочной круглой.
Основные достоинства Fight ball
В переводе с английского название «Fight Ball» означает «боевой мяч», что полностью отражает его предназначение. Он заменит вам спарринг-партнёра. В отличие от живого соперника, тренажёр:
Тренировка с Файт Болом намного безопасней для вас, чем обычный учебный поединок. Даже при попадании мячом в лицо, болезненность удара незначительна. Несмотря на кажущуюся простоту, такой способ отработки навыков имеет неоспоримые преимущества перед «боем с тенью». Его по достоинству оценили ведущие мастера единоборств, включившие новинку в собственную программу подготовки.
Во время занятий происходят существенные затраты калорий, поэтому изобретение подойдёт для тех, кто страдает от лишнего веса. Кардионагрузка на тренировках повысит выносливость. «Поединок с мячом» повышает общий тонус организма – даже несколько минут физической активности взбодрят вас и зарядят энергией на целый день.
Список боевых искусств, для которых предназначен данный снаряд:
После тренировок в обстановке реального поединка вы станете подмечать каждое движение соперника, даже если он активно пытается уклониться или пользуется техникой «качание маятника». Ваши отточенные рефлексы вас не подведут!
Как использовать?
Цена и где купить Fight Ball
В период действия специальной акции Fight Ball продаётся за 2690 рублей (в другое время за него пришлось бы заплатить 5380 рублей). Укажите в специальной форме на официальном ресурсе ваше имя и номер телефона (в международном формате, исключив знак +). Вскоре вам позвонит оператор для подтверждения заказа и уточнения информации. Тренажёр придет по почте через несколько дней (максимум, в недельный срок) – оплачивать его нужно при получении.
Продавец гарантирует доставку товара надлежащего качества. Действует опция возврата – если посылка по какой-то причине вас не устроит, деньги будут возвращены!
Вы можете встретить в сети подделки оригинального патентованного продукта или даже рекомендации о том, как самостоятельно изготовить подобие Файт Бола. Но ни одна копия не заменит оригинала, поскольку все его параметры были рассчитаны до мелочей и отклонение от них существенно снизит эффективность занятий.
Отзывы про мяч-тренажер Файт Бол
Дмитрий Федорович, тренер по боксу, Екатеринбург, Россия. «В нашем виде спорта очень важна быстрая реакция. Поэтому я перевёл своих бойцов на тренировки с Fight Ball. Идея верная! Боксёру нужно наносить скоростные и точные удары – как раз это и достигается во время занятий. Кулак соперника – это по сути тот же летящий мяч, от которого важно вовремя уклониться. Поэтому рекомендую эту новинку всем коллегам».
Виктор, 21 год, Пенза, Россия. «Не любитель тратить деньги, так что сначала сам решил сделать что-то типа мячика на резинке. Тренировался некоторое время, был не совсем доволен, поэтому купил оригинал. Разница очень большая! Советую Fight Ball всем ребятам с нашей секции».
Олег, 22 года, Иркутск, Россия. «Когда в первый раз увидел фото мужчины с обручем на голове, отбивающего теннисный мячик, долго смеялся. Но почитал и понял принцип изобретения. Лично попробовал Файт Бол, и окончательно убедился – стоящая вещь».