Терапевтические письма как писать
Простой инструмент самопомощи, или как писать терапевтические письма
Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется «Терапевтическое письмо».
Эта практика помогает когда:
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После правильного написания писем может быть три состояния:
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.
Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!
Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.
Терапевтические письма как писать
Практика написания терапевтических писем помогает, когда:
Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.
Принципы терапевтических писем
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Удобно использовать отдельную тетрадь А4. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций.
Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.
Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.
Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.
Шесть составляющих
Часть 1: претензии
В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.
Вы можете использовать выражения:
Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.
Часть 2: досада
Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.
Например, через следующие фразы:
Часть 3: беспокойства
В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Часть 4: сожаления
В четвертой части выразите раскаяние и ответственность за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:
Часть 5: желания
В пятой части выскажите намерения на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?
Фразы, которые можно использовать:
Часть 6: благодарность
В заключительной части важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже.
Варианты для выражения этих чувств:
Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Обратное письмо — необходимая составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.
Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.
После правильного написания писем может быть три состояния:
Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!
Автор статьи: Юлия Мангалам
Женский тренер, психолог, астролог
Станьте частью «Женской Санги»
Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних обновлениях
Комментарии:
Юлия, спасибо за эту статью. О пользе терапевтических писем наслышана очень давно, и даже пыталась писать, но четкого понимания как это делать не было. Действительно, очень важно пройти через все 6 частей. Когда-то первая моя попытка написания письма маме была обычным изливанием негатива, но пользы от этого… Мне не хватило терпения… Ты вроде и выливаешь все, но все равно остаешься в негативе. Пишешь много, вроде боли уходит много, но так год можно писать, пока не обессилеешь, тогда уже на злость сил не останется)) Осознание не приходит.
Ваша статья очень мне помогла. Я все таки села и написала письмо, пройдя через все 6 пунктов. Благодарность меня переполняет, поэтому сразу же решила написать комментарий.
Статью распечатала и положила как план рядом. Признаюсь, настроена была к своей попытке скептически, хотя бы потому, что еле заставила себя это сделать, а тут еще в конце любовь выразить нужно. И я это сделала, неожиданно для себя. Конечно, мне еще не одно письмо написать нужно, но! Нет зависания в негативе! К концу я действительно пришла к тому, что смогла написать слова любви, на сколько на данный момент я могу чувствовать ее. Когда нужно было признать свою ответственность, я тут же написала, что возможно позже, но сейчас я не вижу своей вины и не чувствую своих ошибок… и тут же я поняла свою вину, и свои ошибки в восприятии мамы. И точно так же с чувством любви. Поняв свою ответственность в наших отношениях, я смогла принять наши отношения, почувствовать благодарность за взаимные уроки и не только написать, но и почувствовать теплоту к маме. И сейчас я понимаю, что готова писать следующее письмо, готова копать глубже. Спасибо огромное, за описание этих шести шагов! Это действительно очень важно, прописать их все!
Лена, благодарим за отзыв. Нам приятно, что это метод вам помог и нашел отклик в сердце.
Спасибо за эту технику.когда я начала применять ее, то почувствовала облегчение и лёгкость на ❤️. Да, старая рана вскрылась, я не находила себе места, но потом проработав её, я освободилась.
Благодарю
Большое спасибо за статью. Для меня откровением стало то, что я осознала, написав обратное письмо от лица человека. Даже не верила, что у меня это письмо получится. В итоге ситуация открылась совсем с другой стороны. Действительно очень хорошая практика.
Доброго дня))
Благодарю за такое подробное разъяснение!
У меня остался вопрос: в каком ключе писать обратное письмо (ответ)? Как мне хотелось бы, чтоб оно было написано, или как оно реально могло бы быть написано?
Можно же предположить, как может ответить адресат…
Спасибо))
Ольга, ответ от другой стороны пишется без включения ума т.е интуитивно. Попробуйте и Вы увидите как получается.
Спасибо за ответ! это, наверное, сложно: без ума))
Добра! Я не поняла когда писать письмо-ответ: после кажлоно пункта и после всей практики оптом?) благодарю)
Добрый день. Письмо от другой стороны пишите после того как закончите писать от себя. Письмо пишется потому же алгоритму.
После написания письма какой должен быть интервал для написания следующего. Чувствую много придется писем написать. Наверное минимум сутки нужно подождать?
Нина, здесь нет точных указаний, делайте по своему ощущению. Кому то надо день подождать, кому то неделю.
Спасибо за статью! Волшебная просто практика. Но вот вопрос: если обида связана с незнанием фактов и ложью. Как писать обратное письмо? Да, отключить разум и все дела, но ведь все равно останется чувство самообмана тли же нагнетение. Обязательно ли писать в таком случае ответ?
Лина, ответ от обратной стороны обязателен. Писать надо не от ума, а отключив логику. Попробуйте и увидите как получится.
Спасибо большое за статью.Очень полезная и действительно работающая практика.Единственный момент, который не всегда удобен-это сжигать письма.Подскажите, возможно, можно их уничтожать как-то иначе?
Наталия, если нет возможности сжечь, порвите на мелкие кусочки.
Спасибо большое за этот способ облегчить боль.Меня оставил муж…Сказал не любит..После писем стало на 50 процентов легче. Но пишу я уже 4 день и все равно вечером боль накатывает.
И сколько я раз пыталась писать от него письмо, столько раз выходило “прости, что я натворил и как сильно я тебя люблю”. И вроде стараюсь не действовать от ума, а письма выходят в таком духе… И эта зацепка меня не отпускает…заставляет верить и ждать.. не дает отпустить((((((((((
Спасибо! Часто заглядываю на ваш сайт. Как с компьютера, так и с мобильного.. Информация всегда по делу и правдива.
Выгрузилась) Давно уже не писала…. Скажите, пожалуйста, как понять, что ответ, который я написала идёт не от ума?
Катерина, если вы пишите в потоке, без раздумий и анализа, то ответ не от ума.
Добрый день! Скажите, а можно ли такие письма писать умершим?
Ольга, начните писать и на собственном примере увидите как это происходит.
«Пишите, чтобы жить стало легче»
Письменная терапия — один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, справиться с трудностями, решить сложную проблему. Понадобится ручка, тетрадь и желание писать. Как освоить технику самостоятельно?
У вас бывает плохое настроение, хандра, ощущение, что увязли в болоте или просто выбились из сил? Ну еще бы! Сложные периоды случаются у всех, и всем хочется поскорее прийти в себя. Кому-то помогает общение с психотерапевтом. Другим — новая работа или переезд. Творческие личности часто находят отдушину в разных видах искусства.
Рисование, лепка, музыка и танцы успешно используются для духовного развития и личностного роста. Такие методы прекрасно подходят для артистичных натур, есть другие способы творческого самовыражения, которые помогают восстановить равновесие и не требуют таланта. Один из них — письменная терапия. Чтобы ощутить ее пользу, не надо быть писателем или журналистом. Нужны ручка, бумага и желание писать.
Что такое письменная терапия?
Это техника письма с терапевтическим эффектом, бюджетное, доступное и универсальное занятие. Заниматься можно самому или под присмотром психолога, практиковать в группах и использовать как дополнение к другим видам психотерапии. Во всех случаях этот метод способствует личностному росту, развивает творческие способности, повышает уверенность и помогает обрести контроль над своей жизнью.
Само действие вызывает необычайный прилив энергии — многие поэты и прозаики описывали состояние ясности в момент, когда перо касается бумаги. Созданные великие произведения еще одно доказательство тому, как много дает работа ручкой.
Многие думают, что письменная терапия заключается в том, чтобы вести дневник, но это не совсем так. Есть три отличия:
Между двумя форматами есть разница в результатах.
Преимущества
Вести дневник здорово, владелец тренирует память, записывая важную информацию и жизненные эпизоды, или просто расслабляется после напряженного дня. Это немало. Но письменная терапия дает больше пользы. Тем, кто пережил психологическую травму или сильный стресс, помогает метод экспрессивного письма. Участники исследования, которые четыре дня подряд по 15 минут писали о самых тяжелых переживаниях, почувствовали себя лучше, достигнутый эффект сохранился и четыре месяца спустя.
Письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе
Подобный эксперимент проводился среди 100 пациентов, страдающих астмой и ревматоидным артритом, результат оказался положительным. Они тоже писали о трагических событиях, и после этого их самочувствие улучшилось, признаки заболевания стали менее выраженными. Еще одно исследование показало, что метод экспрессивного письма восстанавливает иммунную систему и в целом укрепляет здоровье. Вдобавок, письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе, найти немало хорошего в самых болезненных и неприятных переживаниях. Благодаря ей становится проще понимать себя и поступки окружающих.
Она эффективна при состояниях разной степени тяжести и психических расстройствах:
С чего начать?
Если работаете со специалистом, вам подскажут, как вести записи. Если хотите заняться самотерапией, главное — настроиться на успех. Выберите подходящий формат: ежедневник, блокнот или обыкновенную тетрадь. Если так покажется интереснее, займитесь оформлением, добавьте индивидуальности.
Поставьте цель ежедневно уделять записям конкретное количество времени. Решите, где и когда вы будете писать. Набросайте, о чем вам хотелось бы написать, пусть это будет ваша первая заметка.
Следующие пять шагов:
Шпаргалка для автора
Эти идеи и подсказки — отличное средство, чтобы продолжать записи, или включиться, когда раздумываешь, о чем бы написать в этот раз.
Выполните пять письменных заданий:
Описания по фотографии. Возьмите свое фото и отвечайте на вопросы: «Что я чувствую, когда рассматриваю это фото?» или «Что я могу сказать о людях, месте и предметах на этих фото?».
Задание на время. Выберите тему и непрерывно пишите 10-15 минут по таймеру.
Ключевые фразы. Начинайте с окрыляющей фразы-подсказки, например «Больше всего на свете меня волнует…», «Я плохо сплю, когда…», «Мое самое счастливое воспоминание — это…»
Список-100. Такие списки можно составлять о чем угодно. Допустим, «100 поводов для печали», «100 причин просыпаться пораньше», «100 любимых занятий».
Психолог Маргарита Тартаковски предлагает варианты:
Терапевтические письма как писать
ПРАКТИКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ПИСЕМ
Практика написания терапевтических писем помогает, когда:
а) у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
б) вы не можете решить проблему в отношениях с кем-то, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
в) вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.
Удобнее всего взять отдельную тетрадь А4. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций. Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.
Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях. Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.
Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.
ШЕСТЬ ЧАСТЕЙ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПИСЬМА
В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можете не стесняться в выражениях: в письме важно выразить все накипевшие эмоции.
Вы можете использовать выражения:
«Я очень не люблю, когда. »«Меня ужасно злит, когда. »«Мне до смерти надоело, когда. »«Как ты мог. »«Я очень устала оттого, что. »«Терпеть не могу, когда ты. »
Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.
Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.
Например, через следующие фразы:
«Мне обидно, когда. »«Мне горько, когда. »«Я ужасно себя чувствую, потому что. »«Я смертельно обижена тем, что. »«Я очень разочарована тем, что. »
В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
«Я боюсь, что. »«Мне страшно оттого, что. »«Я вовсе не хотела. »
В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:
«Мне жаль, что. »«Я очень сожалею о том, что. »«Пожалуйста, прости меня за то, что. »«Я вовсе не хотела. »
В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.
Фразы, которые вы можете использовать:
«Я хочу. »«Мне хотелось бы, чтобы. »«Я надеюсь, что. »«Было бы здорово, если бы мы могли. »
В заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес этот человек, и будете ему искренне благодарны — тогда нужно записать и эти слова тоже.
Варианты для выражения этих чувств:
«Я люблю тебя за то, что. »«Спасибо тебе за то, что. »«Я горжусь тобой, потому что. »«Я прекрасно понимаю, что. »«Я прощаю тебя за то, что. »
Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Это важная составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.
Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.
После правильного написания писем может быть три состояния:
1. Пустота.
При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Легкость.
Вспоминая ситуацию, внутри появится принятие ее и комфорт.
3. Озарение.
Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь.
Терапевтические письма — весьма эффективная практика, и она помогла уже многим людям. Пусть она поможет и вам!