Тренажер хаммер как выглядит

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Тренажер Хаммер относится к группе рычажных тренажеров. Конструкции рычажного типа предполагают работу со свободным весом. Это минимизирует риск нанесения травмы и позволяет самостоятельно регулировать вес размещенного груза. Тренажер хаммер предназначен для тренировки грудных мышц. В основе биомеханического действия на этом тренажере лежит жимовое движение.

Суть и базовые принципы

Каждая связка мышц выполняет конкретные функции:

Конструкция хаммера направлена на четкую фиксацию положения рук и целенаправленную прокачку грудных мышц.

Описание хаммера:

Механизм действия хаммера заключен в работе рукояток. Это движение предполагает характерную амплитуду. Амплитуда лежит в основе проработки грудных мышц, которые растягиваются и сокращаются за счет действия руками.

Тренажер хаммер для грудных мышц обладает преимуществами:

Движения на хаммере предполагают последовательное освоение групп грудных мышц. Эта связка состоит из различных пучков, поэтому для прокачки необходимо совершать движения под разными углами.

На фото показано, какие грудные мышцы задействованы при работе на тренажере хаммер.

Жимовое движение сидя на хаммере предполагает прокачивание самой объемной грудной мышцы. При этом загрузка, которую обеспечивает тренажер, вовлекает грудные мышцы без задействования мышечных стабилизаторов.

Тренажер хамер для грудных мышц обеспечивает создание жимового действия, которое обладает некоторыми особенностями:

Показания к началу применения

Противопоказания к применению

Противопоказания к началу работы над проработкой грудных мышц связаны с особенностями конкретно взятых случаев:

Полезные рекомендации

Подготовка к работе включает 2 этапа:

Результат работы на тренажере хаммер зависит от правильности выполнения упражнений.

Рекомендации по правильному исполнению жима:

Необходимо научиться чувствовать напряжение грудной мышечной системы во время исполнения всех частей программы. Это исключает концентрирование внимания на движении руки или кисти. Жимы руками по очереди необходимы только тогда, когда выражена асимметрия. Это бывает в тех случаях, если у человека диагностирован выраженный скалиоз или неравномерно работают мышцы спины.

Основная задача спортсмена, работающего на конструкции по жимовым программам, заключена в том, чтобы зафиксировать положение тела на спинке и сидении, сделать его полностью стабильным на протяжении всего движения.

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений включает разные варианты хватов.

Это описание распространяется на сидячее и лежачее положение в хаммере:

Программа на жим от груди в положении сидя:

Жим повторяют 10 раз. Делают по 3 подхода с небольшими перерывами.

Программа на жим от груди под углом:

Упражнение повторяют 15 раз по 3 подхода.

Программа на жим от груди в положении лежа на скамье:

Упражнение повторяют 10-15 раз по 3 подхода.

Программа на хаммере с жимом ногами рекомендована для тренировки икроножных мышц. Одновременно с этим напряжение тела помогает укрепить пресс. Пресс, в свою очередь, играет одну из ключевых ролей при выполнении действий по прокачке плечевого пояса и груди.

Жим ногами в хаммере сравнивают с приседанием, но при этом он позволяет полностью обезопасить ахилловы сухожилия и колени.

Техника выполнения жима ногами:

Делают по 10-15 повторений за 3 подхода.

Недельный блок занятий на тренажере хаммер включает 4 тренировки:

Темп выполнения упражнения расписан по секундам он включает последовательное выполнение упражнения:

Внедрение тренажера хаммер для грудных мышц в общий комплекс упражнений должно быть строго контролируемым.

Рекомендации тренеров по внедрению:

Если основной комплекс занятий включает жим штанги или использование гантелей, то занятия на тренажере выполняются после них. Жимы на хаммере – это часть тренировки, которую можно заменить поднятием штанги или гантелей и выполнять упражнения после разогрева и разминки. Хаммер подходит для занятий тем, кто начинает тренировки или постоянно проводит тренировки для поддержания формы.

Закрепление результата

Выполнение жимового движения – это часть программы по накачке грудной мышцы. Чтобы закрепить результат, необходимо использовать все виды упражнений, направленных на улучшение верхней части торса.

Виды упражнений помимо жима от груди:

Одним из вариантов, помогающих закрепить результаты еженедельной тренировке на хаммере, является проведение миофасциального релиза. Эти тип специального массажа, который направлен на преодоление скованности в определенной зоне тела при проведении тренировок.

Массаж миофасциального типа предполагает использование массажных мячей или мячей небольшого размера. С их помощью разминаются мышцы, исключается забитость, которая препятствует получению результата.

Массажными мячами периодически разминают поверхность грудных мышц или воздействуют на триггерную точку. Триггерная точка обозначает место спазма или блока, которое при надавливании реагирует болезненностью.

Когда стоит ожидать эффекта

Блоки занятий на тренажере хаммер состоят из различных упражнений. Чтобы оценить результат работы, необходимо провести минимум 4 полноценные тренировки. Если учитывать, что блок тренировки рассчитан на одну полную неделю, то для оценки первого результата понадобится 4 недели при условии регулярного выполнения намеченной программы.

Тренажер хаммер рассчитан на изолирующую работу по прокачке группы грудных мышц. Выполнение упражнений на хаммере – это часть комплекса спортивных программ. Тренажер помогает подтянуть грудные мышцы, минимизирует риск развития травм, позволяет сосредоточиться на работе над конкретной группой мышц.

Видео о тренажере хаммер

Упражнения для девушек на тренажере хаммер на грудь:

Источник

Тренажёр «Хаммер»: техника выполнения жима

Жим в тренажёре «Хаммер» или, как его ещё называют, рычажном тренажёре помогает и женщинам, и мужчинам сформировать, доработать и «отшлифовать» грудные мышцы. Сегодня мы разберём, что собой представляет этот тренажёр, и как с его помощью можно заниматься.

Тренажёр «Хаммер» (hammer)

Все из вас наверняка знакомы с таким упражнением, как жим штанги лёжа. Тренажёр «Хаммер» (hammer) позволяет выполнять это упражнение изолированно. Что это значит?

Жим лёжа в виду своих особенностей включает в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Когда вы работаете со свободным весом, вам нужно не только выжать его, но и сбалансировать и стабилизировать, что требует слаженной работы всей верхней части тела. Такое упражнение называется «базовым».

Когда мы выполняем жим в «Хаммере», то ручки, которые заменяют гриф штанги, двигаются не свободно, а по определённой траектории. Это исключает необходимость излишней концентрации и стабилизации снаряда — его точно не поведёт влево, и он точно не упадёт на вас. Такое упражнение считается условно изолирующим, так как значительно уменьшает нагрузку на все группы мышц, кроме целевых, хотя и не исключает полностью.

На сегодняшний день представлено несколько вариантов тренажёров «Хаммер», и принцип действия у них может отличаться.

Есть довольно простые тренажёры, в которых можно выполнять только жим сидя, а вес регулируется при помощи добавления блинов.

Существуют такие же простые тренажёры для жима исключительно лёжа. Вес на них регулируется также блинами.

Имеются более функциональные и удобные варианты тренажёра, в которых кроме жима можно делать сведение, как на тренажёре «бабочка». А вес на них изменяется при помощи блоков.

Кроме того, есть тренажёры, которыми можно также условно изолированно прорабатывать плечи, спину, ноги и выполнять целые комплексы, в которых совмещаются упражнения на разные группы мышц.

Но нас в рамках сегодняшней темы интересуют именно пекторальные мышцы (то есть грудные) и говорить мы будем о варианте тренажёра для жима от груди.

Какие мышцы развиваются при жиме в «Хаммере»?

При жиме в «Хаммере» прорабатываются грудные мышцы, как и в обычном жиме лёжа, однако практически исключаются стабилизаторы: зубчатые мышцы, трапеция, широчайшие и некоторые другие. В зависимости от угла наклона можно с большей силой воздействовать на верх больших грудных мышц (если жим с наклоном вверх) или на среднюю часть (если жим горизонтальный).

Для прокачки внутренней области груди данный вариант не подойдёт, поскольку больше воздействует на внешнюю сторону.

Однако всё равно дельтовидные и трицепсы выступают синергистами и помогают осуществлять движение.

Варианты выполнения упражнения жима в «Хаммере»

Жим в «Хаммере» можно выполнять сидя, под наклоном или лёжа, при этом не каждый тренажёр даёт возможность практиковать все три варианта.

Давайте разберём подробнее технику выполнения жима в «Хаммере» (также рекомендуется просмотреть обучающее видео)

Жим в «Хаммере» лёжа — качаем плечи и грудные мышцы

Выполняем по 10–15 повторений этого упражнения, на 3–4 подхода.

Принцип жима под углом тот же самый, но у вас чуть больше нагрузится верхняя область грудных мышц.

Жим в хаммере сидя — грудь и передняя дульта

Также выполняем 10–15 раз, 3–4 подхода.

Не стоит жим в «Хаммере» делать в начале тренировки, если вы планируете базовые упражнения. Наоборот, выполняйте его после, если хотите до конца «забить» мышцы.

Польза от занятий в тренажёре «Хаммер»

Тренажёр «Хаммер» позволяет достаточно хорошо изолировать грудные мышцы (так же, как и мышцы плеч или ног в других вариантах тренажёра). В верхней части тела достаточно сложно изолировать нагрузку, это получается только с бицепсом и трицепсом, в остальном требуется слаженная работа очень многих мышц, и целенаправленно проработать грудь в отрыве от спины, бицепса и передней дельты невозможно.

В некоторых моделях тренажёра допустимо движение одной рукой, что удобно для улучшения симметрии и прокачки отстающей стороны.

Тренажёр отлично подойдёт новичкам, чтобы выработать технику жима и предварительно укрепить мышцы.

Выполнять только изолирующие упражнения, полностью исключая базовые, не очень хорошее решение. Если вы будете использовать только тренажёр «Хаммер», заменяя им жим, вы не сможете добиться значительного прогресса в увеличении силы и росте мышц. Однако как вариант для новичка, на время реабилитации или для «добивания» мышц, этот тренажёр может быть очень полезен.

Источник

Тренажер хаммер как выглядит

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Тренажер Хаммер относится к группе рычажных тренажеров. Конструкции рычажного типа предполагают работу со свободным весом. Это минимизирует риск нанесения травмы и позволяет самостоятельно регулировать вес размещенного груза. Тренажер хаммер предназначен для тренировки грудных мышц. В основе биомеханического действия на этом тренажере лежит жимовое движение.

Суть и базовые принципы

Каждая связка мышц выполняет конкретные функции:

Конструкция хаммера направлена на четкую фиксацию положения рук и целенаправленную прокачку грудных мышц.

Описание хаммера:

Механизм действия хаммера заключен в работе рукояток. Это движение предполагает характерную амплитуду. Амплитуда лежит в основе проработки грудных мышц, которые растягиваются и сокращаются за счет действия руками.

Тренажер хаммер для грудных мышц обладает преимуществами:

Движения на хаммере предполагают последовательное освоение групп грудных мышц. Эта связка состоит из различных пучков, поэтому для прокачки необходимо совершать движения под разными углами.

На фото показано, какие грудные мышцы задействованы при работе на тренажере хаммер.

Жимовое движение сидя на хаммере предполагает прокачивание самой объемной грудной мышцы. При этом загрузка, которую обеспечивает тренажер, вовлекает грудные мышцы без задействования мышечных стабилизаторов.

Тренажер хамер для грудных мышц обеспечивает создание жимового действия, которое обладает некоторыми особенностями:

Показания к началу применения

Противопоказания к применению

Противопоказания к началу работы над проработкой грудных мышц связаны с особенностями конкретно взятых случаев:

Полезные рекомендации

Подготовка к работе включает 2 этапа:

Результат работы на тренажере хаммер зависит от правильности выполнения упражнений.

Рекомендации по правильному исполнению жима:

Необходимо научиться чувствовать напряжение грудной мышечной системы во время исполнения всех частей программы. Это исключает концентрирование внимания на движении руки или кисти. Жимы руками по очереди необходимы только тогда, когда выражена асимметрия. Это бывает в тех случаях, если у человека диагностирован выраженный скалиоз или неравномерно работают мышцы спины.

Основная задача спортсмена, работающего на конструкции по жимовым программам, заключена в том, чтобы зафиксировать положение тела на спинке и сидении, сделать его полностью стабильным на протяжении всего движения.

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений включает разные варианты хватов.

Это описание распространяется на сидячее и лежачее положение в хаммере:

Программа на жим от груди в положении сидя:

Жим повторяют 10 раз. Делают по 3 подхода с небольшими перерывами.

Программа на жим от груди под углом:

Упражнение повторяют 15 раз по 3 подхода.

Программа на жим от груди в положении лежа на скамье:

Упражнение повторяют 10-15 раз по 3 подхода.

Программа на хаммере с жимом ногами рекомендована для тренировки икроножных мышц. Одновременно с этим напряжение тела помогает укрепить пресс. Пресс, в свою очередь, играет одну из ключевых ролей при выполнении действий по прокачке плечевого пояса и груди.

Жим ногами в хаммере сравнивают с приседанием, но при этом он позволяет полностью обезопасить ахилловы сухожилия и колени.

Техника выполнения жима ногами:

Делают по 10-15 повторений за 3 подхода.

Недельный блок занятий на тренажере хаммер включает 4 тренировки:

Темп выполнения упражнения расписан по секундам он включает последовательное выполнение упражнения:

Внедрение тренажера хаммер для грудных мышц в общий комплекс упражнений должно быть строго контролируемым.

Рекомендации тренеров по внедрению:

Если основной комплекс занятий включает жим штанги или использование гантелей, то занятия на тренажере выполняются после них. Жимы на хаммере – это часть тренировки, которую можно заменить поднятием штанги или гантелей и выполнять упражнения после разогрева и разминки. Хаммер подходит для занятий тем, кто начинает тренировки или постоянно проводит тренировки для поддержания формы.

Закрепление результата

Выполнение жимового движения – это часть программы по накачке грудной мышцы. Чтобы закрепить результат, необходимо использовать все виды упражнений, направленных на улучшение верхней части торса.

Виды упражнений помимо жима от груди:

Одним из вариантов, помогающих закрепить результаты еженедельной тренировке на хаммере, является проведение миофасциального релиза. Эти тип специального массажа, который направлен на преодоление скованности в определенной зоне тела при проведении тренировок.

Массаж миофасциального типа предполагает использование массажных мячей или мячей небольшого размера. С их помощью разминаются мышцы, исключается забитость, которая препятствует получению результата.

Массажными мячами периодически разминают поверхность грудных мышц или воздействуют на триггерную точку. Триггерная точка обозначает место спазма или блока, которое при надавливании реагирует болезненностью.

Когда стоит ожидать эффекта

Блоки занятий на тренажере хаммер состоят из различных упражнений. Чтобы оценить результат работы, необходимо провести минимум 4 полноценные тренировки. Если учитывать, что блок тренировки рассчитан на одну полную неделю, то для оценки первого результата понадобится 4 недели при условии регулярного выполнения намеченной программы.

Тренажер хаммер рассчитан на изолирующую работу по прокачке группы грудных мышц. Выполнение упражнений на хаммере – это часть комплекса спортивных программ. Тренажер помогает подтянуть грудные мышцы, минимизирует риск развития травм, позволяет сосредоточиться на работе над конкретной группой мышц.

Видео о тренажере хаммер

Упражнения для девушек на тренажере хаммер на грудь:

Источник