какие физиологические зоны мощности вы знаете
Зоны относительной мощности мышечной работы
Зона относительной мощности мышечной работы — период, на протяжении которого совершаемая физическая активность с заданными параметрами мощности и энергетического порога будет сохранять свою интенсивность.
На основании соотношения между тремя путями ресинтеза АТФ: гликолитического, креатинфосфатного и аэробного, — которые используются при выполнении того или иного вида физической активности для энергообеспечения мышечной деятельности, выделяют четыре зоны:
I зона — зона максимальной мощности. Физическая активность длится до 20 секунд.
II зона — зона субмаксимальной мощности. Нагрузка длится от 20 секунд до 5 минут.
III зона — зона большой мощности с длительностью физической нагрузки от 5 минут до получаса.
IV зона — зона умеренной мощности. Работа длится более получаса.
В некоторых видах спорта: футболе, баскетболе, бадминтоне, теннисе и некоторых других — мощность многократно меняется.
Возраст, пол, другие индивидуальные особенности спортсмена, объективные законы мышечного сокращения определяют структуру зон.
I зона
Прыжок с шестом, метание копья, толкание ядра и некоторые другие легкоатлетические дисциплины, рывок штанги в тяжелой атлетике, отдельные упражнения в спортивной гимнастике относятся к первой зоне. Физическая нагрузка выполняется в период, не превышающий 20 секунд.
Аденозинтрифосфат образуется в ходе анаэробных путей. В первые секунды работы используется креатинфосфатный путь ресинтеза. В конце физической нагрузки происходит замещение креатинфосфатной реакции гликолитическим путем, или гликолизом.
II зона
Бег на 800 метров, брасс на 50 метров, трековые велогонки, забег на 1000 метров в шорт-треке — примеры физической активности, выполняемой во второй зоне. Длительность совершаемой физической нагрузки составляет от 20 секунд до 5 минут.
EPOC, или избыточное потребление кислорода после нагрузки, — 20 литров. Это самый высокий показатель среди всех зон.
В первые минуты после начала физической нагрузки активируется креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ, который впоследствии замещается гликолитическим путем. В конце организм для получения энергии использует клеточное дыхание.
III зона
Основные поставщики энергии — гликолиз и клеточное дыхание. В самом начале работы вклад вносит креатинфосфатная реакция.
К третьей зоне относятся виды физической активности, длящиеся от 5 минут до получаса. Это забег на 10000 метров у мужчин в конькобежном спорте, гонки в биатлоне и другие.
IV зона
Спортивная ходьба на 20 и 50 км, марафонский бег, масс-старт на 50 км в лыжных гонках и некоторые другие виды физической активности относятся к четвертой зоне.
АТФ образуется в ходе аэробного пути ресинтеза.
Подготовка спортсменов к соревнованиям
Во время тренировочного периода необходимо ориентироваться на преобладание той или иной зоны в практикуемом спортсменом виде спорта. Учитывая специфику, следует выбирать те физические упражнения, нагрузки, которые будут развивать пути ресинтеза АТФ, играющие основную роль в энергообеспечении функционирования мышц.
Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, созданные и применя-емые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Слово физические отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной). Физиче-ская работа внешним проявляется в виде перемещения тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово упражнения обозначает повторяемость действий, и совершенствование способа исполнения этих действий.
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой- как процесс многократного повторения.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержа-нием. Внутреннее содержание- это совокупность физиологических, психологических и биомеха-нических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.). Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталки-вание, полет, приземление.
В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений. По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мыш-цы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляют различ-ные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).
По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмак-симальной, большой и умеренной мощности. Для упражнений с нагрузкой максимальной мощно-сти, которую человек может выполнять не более 20 сек. Упражнения с нагрузкой субмаксималь-ной мощности могут продолжаться от 20 сек. до 5 мин. Упражнения с большой мощностью мож-но выполнять в пределах от 5 до 30 мин. К упражнениям умеренной интенсивности относятся та-кие, которые могут продолжаться свыше 30 мин.
По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифицируются на скоростно-силовые виды упражнений (прыжки, метания); упражнения на выносливость (плавание, лыжные гонки, бег на средние и длинные ди-станции); на координацию движений (прыжки в воду, фигурное катание, гимнастические и акро-батические упражнения); на гибкость (упражнения в растягивании, улучшающие подвижность в суставах); упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях (подвижные и спортивные игры, фехтование, бокс, различные виды борьбы).
Зоны интенсивности физических нагрузок
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Содержание
Зоны интенсивности физических нагрузок [ править | править код ]
Каждый вид спорта характеризуется собственным физиологическим профилем и отличительной комбинацией требуемых биомоторных способностей. Как следствие, профессиональные тренеры глубже понимают отличие одного вида спорта от другого и успешно применяют данные физиологические принципы в ежедневном тренировочном процессе. В следующих параграфах мы рассмотрим, каким образом энергетические системы соотносятся с метаболическими тренировками и как в большинстве тренировок наряду с силовыми упражнениями можно использовать шесть зон интенсивности. Это позволит разобраться в том, как правильно применять характеристики, относящихся к определенным видам спорта, во время тренировок.
Данные, приведенные в таблице 1, позволяют лучше понять отношение между продолжительностью нагрузки и участием энергетической системы в производстве энергии. Как следует из таблицы 1, переход от анаэробного производства энергии к аэробному происходит в том случае, когда продолжительность усилия превышает одну минуту (см. рисунок 1).
Таблица 1. Участие энергетических систем при занятиях легкой атлетикой
Триглицерид (жирная кислота)
Согласно таблице 1, при занятии многими видами спорта требуется энергия, вырабатываемая всеми тремя энергетическими системами. Если при занятиях спортом происходит комбинированное использование энергетических систем, физиология и тренировочный процесс становятся более сложными. Спектр тренировки энергетических систем, а также физиологических и тренировочных характеристик их индивидуальных зон можно отобразить в виде шести зон интенсивности, которые показаны в таблице 2. Данная таблица иллюстрирует тип тренировки для каждой зоны интенсивности, предлагаемую продолжительность подходов или упражнений, предлагаемое количество повторений, время отдыха, необходимое для достижения цели тренировки, концентрацию молочной кислоты после выполнения повторения и процент максимальной интенсивности, необходимой для стимуляции определенной энергетической системы.
При этом практическое использование шести зон интенсивности следует планировать в соответствии с возможностями спортсмена, переносимостью им нагрузок и спецификой определенного этапа тренировки. Ниже приведен краткий анализ зон интенсивности, в котором рассматриваются некоторые особенности каждого типа тренировки энергетических систем. Тренеры в индивидуальных видах спорта обычно больше знают об использовании зон интенсивности во время тренировки спортсмена, нежели тренеры в командных видах спорта. Методология использования зон интенсивности в процессе тренировки при занятиях любым видом спорта определяет эффективность и результат тренировки.
Таблица 2. Физиологические характеристики тренировки энергетических систем и шести зон интенсивности
Перерыв на отдых (со-отношение работы и отдыха)
% от макс, интенсивности
Лактатная система (краткосрочная мощность)
Лактатная система (долгосрочная мощность)
Лактатная система (работоспособность)
Перерыв на отдых (соотношение работы и отдыха)
Концентрация молочной кислоты
% максимального сердечного ритма
% максимального потребления кислорода
Максимальное потребление кислорода
Тренировка анаэробного порога
Тренировка аэробного порога
— (постоянное устойчивое состояние)
— (постоянное устойчивое состояние)
Зона интенсивности 1 [ править | править код ]
Тренировка анаэробной алактатной системы является тренировкой энергетической системы для занятий всеми видами спорта, в которых анаэробная алактатная система является доминирующей, и цель данной тренировки состоит в развитии скорости и резкости. Для того чтобы извлечь пользу из тренировки в зоне интенсивности 1, спортсмены должны использовать очень короткие (длительностью не более 8 секунд), быстрые или резкие повторения или технические и тактические упражнения. Для достижения данной цели необходимо спланировать интенсивность специфических упражнений на уровне 95 процентов максимальной работоспособности с достаточно продолжительным перерывом на отдых для полного восстановления источника энергии (креатинфосфата).
Основная задача такой тренировки состоит в развитии ускорения, максимальной скорости, скорости первых шагов, быстроты реакции, а также в быстром, но непродолжительном выполнении технических и тактических упражнений за счет энергии АТФ и креатинфосфата (КФ) в мышцах. Для полного восстановления уровня КФ в мышцах спортсмену требуются продолжительные перерывы для отдыха. Если условие продолжительного отдыха не соблюдается, как это часто бывает в некоторых командных видах спорта и видах боевых искусств, КФ восстанавливается не полностью. В результате основным источником энергии становится анаэробный гликолиз (при коротких дистанциях происходит переход от алактатной работоспособности к лактатной мощности). В такой ситуации значительно увеличивается выработка молочной кислоты, что заставляет спортсмена останавливать или замедлять действие (в худшем случае возникает риск получения травмы).
У неопытных спортсменов резкий рост выработки молочной кислоты зачастую сопровождается чувством дискомфорта и жесткости в мышцах, а также снижением интенсивности работы. Этих последствий можно избежать, если обеспечить полное восстановление, которое обычно требует отдыха продолжительностью в одну минуту на каждую секунду максимального усилия между ускорением или скоростными повторениями или отдыха продолжительностью от трех до восьми минут между комплексами максимальной силы (в зависимости от процента повторного максимума, а также веса тела спортсмена, силы и нервно-мышечной эффективности). В качестве одного из способов восстановления между комплексами также может использоваться легкая растяжка или массаж мышц, подвергшихся воздействию нагрузки.
Зона интенсивности 2 [ править | править код ]
Тренировка лактатной системы повышает работоспособность спортсмена во время лактатной нагрузки, а также способность спортсмена выдерживать накопление молочной кислоты. Данная тренировка наиболее полезна для быстрых повторений продолжительностью от 15 до 90 секунд. Наиболее высокий уровень образования молочной кислоты может происходить в результате выполнения высокоинтенсивных повторений продолжительностью 40-50 секунд, при этом максимальная скорость накопления молочной кислоты происходит во время предельного усилия в промежуток времени с 12 по 16 секунду. Выработка энергии во время лактатной нагрузки улучшается за счет увеличения количества метаболических ферментов лактатной энергетической системы, а также адаптации нервной системы. В действительности, работоспособность при лактатной нагрузке (продолжительностью 10-20 секунд) имеет более существенные ограничения, оказывающие влияние на возможность нервной системы поддерживать передачу нервных импульсов к мышцам, в сравнении с метаболическими причинами.
Результативность спортсмена повышается на более продолжительный период времени, если осуществляется тренировка нервной системы для поддержки передачи нервных импульсов на время лактатной нагрузки или если спортсмен может выдерживать боль, возникающую в результате ацидоза (высокая концентрация молочной кислоты в крови). Таким образом, целью тренировки в зоне интенсивности 2 являются адаптация к нервному напряжению, вызванному продолжительной нагрузкой при максимальной интенсивности, устойчивость к воздействию кислотного эффекта, возникающего вследствие накопления молочной кислоты, уменьшение воздействия молочной кислоты, повышение скорости удаления молочной кислоты из работающих мышц и увеличение физиологической и психологической устойчивости к боли во время тренировок и соревнований.
Тренировка для зоны интенсивности 2 включает следующие три разновидности:
С психологической точки зрения цель тренировки лактатной устойчивости состоит в преодолении болевого порога спортсмена. Тем не менее данный тип тренировки не следует использовать чаще двух раз в неделю, поскольку при таких тренировках спортсмен испытывает критический уровень утомления. Чрезмерные тренировки могут привести к нежелательному травматизму, перенапряжению и перетренированности спортсмена.
Зона интенсивности 3 [ править | править код ]
Результатом тренировки способности максимального потребления кислорода являются физиологические адаптации, такие как увеличение объема плазмы крови, систолического объема сердца и сердечного выброса, капилляризация и, в конечном итоге, максимальное потребление кислорода. Иными словами, данные адаптации вызывают повышение эффективности транспортировки и использования кислорода, что очень важно, поскольку во время тренировок и соревнований оказывается давление как на центральную нервную систему (включая сердце и легкие), так и на периферийную нервную систему (включая мышцы, капилляры и митохондрии). Таким образом, улучшение транспортировки кислорода к мышечным клеткам (и в особенности повышение эффективности использования кислорода) является залогом улучшения результативности при занятиях теми видами спорта, в которых аэробная система является доминирующей или играет очень важную роль.
Для достижения указанных эффектов требуется продолжительность периода тренировки от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода на уровне 90-100 процентов (более высокая интенсивность для более коротких повторений и меньшая интенсивность для более длительных повторений). Количество повторений, выполняемых за одну тренировку, зависит от определенной продолжительности соревнования: чем больше продолжительность, тем меньше количество повторений (продолжительных). Таким образом, в течение определенной тренировочной сессии спортсмен может извлечь одинаковую пользу от выполнения, например, шести повторений длительностью по три минуты каждое при 100-процентном максимальном потреблении кислорода или восьми повторений длительностью по пять минут каждое при 95-процентном максимальном потреблении кислорода. Данная зона является очень популярной в видах спорта, где чередуются высокоинтенсивное движение и отдых между сменами (например, в хоккее).
Зона интенсивности 4 [ править | править код ]
Тренировка анаэробного порога относится к интенсивности работы, при выполнении которой скорость распространения молочной кислоты в крови аналогична скорости ее удаления (от 4 до 6 миллимоль). Целью тренировки в данной зоне является увеличение интенсивности, при которой достигается показатель скорости в 4 миллимоль (т.е. увеличение анаэробного порога) для того, чтобы спортсмен мог поддерживать интенсивность работы без чрезмерного накопления молочной кислоты.
Во время данной тренировки используются более короткие повторения продолжительностью от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода в диапазоне 85-90 процентов, при максимальном сердечном ритме в диапазоне 92-96 процентов и несколько более продолжительными перерывами для отдыха между сериями (соотношение нагрузки и отдыха 1:0,5 и 1:1). В результате стимулируется анаэробный обмен веществ без существенного повышения производства молочной кислоты. Данный эффект также может быть достигнут при более длительных повторениях, например, при выполнении от пяти до семи повторений продолжительностью 8-15 минут с максимальным потреблением кислорода в диапазоне 80-85 процентов, максимальном сердечном ритме в диапазоне 87-92 процентов и при соотношении нагрузки и отдыха 1:0,3 и 1:0,5.
Зона интенсивности 4 зачастую используется в сочетании с зоной интенсивности 2 (в пределах микроцикла), когда спортсмен тренирует тело для устойчивости к накоплению молочной кислоты при пороговой величине накопленного лактата. Следует помнить, что при отсутствии нового физиологического барьера спортсмен не способен на сверхкомпенсацию или повышение физической результативности, превышающей предыдущий уровень адаптации.
Зона интенсивности 5 [ править | править код ]
Целью тренировки аэробного порога является увеличение аэробной работоспособности спортсмена, которая очень важна для многих видов спорта, в особенности для тех спортивных дисциплин, в которых подача кислорода является фактором, ограничивающим результативность. Примерами таких видов спорта является бег на средние и длинные дистанции, плавание и гребля. Данный тип тренировки повышает функциональную эффективность кардиореспираторной системы и обеспечивает четкую работу метаболической системы, а также формирует устойчивость спортсмена к продолжительному напряжению.
Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, единоборствами и видами спорта, где используются ракетки, лучше реагируют на нетрадиционные формы тренировок, отличные от простых, продолжительных забегов на длинные дистанции. Для данных видов спорта подходят тренировка в виде повторений с перерывами в составе общей подготовки и специфические высокоинтенсивные тактические упражнения в течение второй части подготовительной стадии. С другой стороны, спортсмены, участвующие в забегах или заездах на длинные дистанции, должны прибегать к тренировке аэробного порога даже во время соревновательной стадии, ведь подобным образом они продолжают поддерживать физиологическую среду, использующую свободную жирную кислоту в качестве источника энергии.
Зона интенсивности 6 [ править | править код ]
Тренировка аэробной компенсации способствует восстановлению спортсменов после соревнований и высокоинтенсивных тренировок, характерных для зон интенсивности 2 и 3. Если конкретной целью является удаление метаболитов из системы, а также восстановление скорости и регенерация, необходимо планировать тренировки с очень низкой интенсивностью (максимальное потребление кислорода 45-60 процентов).
Высокоинтенсивная тренировка на выносливость является необходимой составляющей адаптации и улучшения результативности. Тем не менее, напряженные упражнения зачастую оказывают негативное воздействие на организм еще до того, как он может восстановиться и стать сильнее. Способствовать восстановлению и регенерации помогают активные методики восстановления, такие как езда на велосипеде или бег в течение 5-20 минут с 50-процентной максимальной нагрузкой.
Рассмотренные шесть зон интенсивности для тренировки энергетических систем применяются не только для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях, требующих высокого уровня выносливости, но также и для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, единоборствами и видами спорта, в которых применяются ракетки. Данные категории спортсменов также могут извлечь существенную выгоду от развития специальных физических возможностей при использовании данной методики тренировок. В данных видах спорта три энергетические системы используются в определенной пропорции. Таким образом, спортсмену следует должным образом тренировать ту часть энергетических систем, которая является наиболее характерной для определенного вида спорта, при помощи особых технических и тактических упражнений, разработанных с использованием знаний об интенсивности и продолжительности работы шести зон интенсивности.
Например, для тренировки анаэробной алактатной системы спортсменам не следует планировать лишь краткосрочные спринтерские забеги на максимальной скорости, ведь они также могут извлечь для себя несомненную пользу за счет использования краткосрочных, но очень быстрых технических и тактических упражнений. Чем ближе технические и тактические навыки к тем, что используются в данном конкретном виде спорта, тем лучше будет проходить адаптация.
Следует обратить особое внимание на тренировки в зоне интенсивности 5, которые традиционно включают в себя бег на длинные дистанции в медленном темпе. При использовании технических и тактических упражнений с пониженной интенсивностью, характеризующихся длительностью, количеством повторений и перерывами на отдых, как видно из таблицы 2, спортсмены показывают более высокие результаты, и их реакция на упражнения является более позитивной.
Тренировка в зоне интенсивности 6 (аэробная компенсация) обычно проводится после игры, турнира или тренировки, сопровождающейся очень высокой нагрузкой. Компенсационный положительный эффект достигается благодаря продолжительным техническим упражнениям низкой интенсивности, в особенности, если тренировка носит развлекательный характер и сопровождается психологической расслабленностью и использованием физиотерапевтических методик, таких как массаж и растяжка.
Характеристика динамических физических упражнений по зонам мощности (В.С.Фарфель)
Одинаковая физическая нагрузка вызывает не одинаковые физиологические реакции у людей разного пола и возраста, различной спортивной подготовленности, у одного и того же человека в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признака чаще используют показатели физиологической нагрузки. Одним из таких показателей является предельное время выполнения упражнений.
В.С.Фарфель, проанализировав по данным мировых рекордов в различных циклических видах спорта зависимость скорости преодоления разных дистанций и предельное время, выделил 4 зоны относительной мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.
1. Зона максимальной мощности− она характерна для небольшой группы динамических упражнений циклического характера (л/а бег на 100-200м; бег на 110м с барьерами (у мужчин) и 80м у женщин; плавание на 25м). Предельное время выполнения- 10-30 сек. Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ.
Единичные энерготраты предельные– достигают 4 ккал/с, суммарные – минимальны (около 80 ккал).
Физиологические сдвиги:огромный кислородный запрос (КЗ) (на 1 мин
40 л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно, но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки (КД= 7-8л). Потребление кислорода (ПК) составляет 1-1,5л/мин и поэтому КД удовлетворяется по окончанию работы, за счет увеличения легочной вентиляции (ЛВ= 7-10 л/мин).
Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения, однако в силу высокого уровня предстартового возбуждения частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает уровня 200 уд/мин; минутный объем крови (МОК) достигает не более 15-18 л/мин; величина систолического давления (СД) возрастает до 150-170 мм.рт.ст, а диастолическго давления (ДД) до 80-90 мм.рт.ст; частота дыхания (ЧД) составляет 14-20 циклов/мин; незначительно повышается уровень молочной кислоты, но состав крови значительно не изменяется.
Факторами утомленияпри выполнении работы данной мощности являются: угнетение ЦНС мощным потоком импульсов; расход запасов АТФ и КФ, повышение содержания тормозного медиатора (ГАМК) в структурах мозга. Т.о. ведущими системами организма при работе в этой зоне мощности являются ЦНС и двигательный аппарат.
С увеличением дистанции скорость локомоций в этой зоне резко падает, и, соответственно, быстро снижаются единичные энерготраты (от 1,5 до 0,6 ккал/с). Суммарные энерготраты возрастают (до 450 ккал).
Физиологические сдвиги:ЧСС увеличивается до 180 уд/мин (может 200-220 уд/мин); МОК= до 25л/мин; СД= 180-190мм.рт.ст; ДД= 100-110 мм.рт.ст.; ЧД= 40-60 циклов/мин; легочная вентиляция (ЛВ) повышается до 100-150 л/мин; МПК (максимальное потребление кислорода) составляет 5-7 л/мин; КД= 20-25л/мин (очень большой); кислородный запрос больше потребления кислорода (КЗ > ПК) и составляет от 25 до 8,5 л/мин.
Изменения в крови: увеличивается уровень лактата до 20-25 мМоль/л (увеличение по сравнению с уровнем покоя в 25 раз), рН крови снижается до 7,4- 7,0 и ниже; увеличивается кол-во лейкоцитов (в 2 раза- 10000-11000); увеличивается число эритроцитов и гемоглобина на 10-15%, усиливается миогенный тромбоцитоз (в 2 и более раз); ускоряется свертывание крови.
Во время выполнения данной работы наблюдается резкий недостаток кислорода, происходят выраженные метаболические сдвиги, в результате чего происходит рассогласование в деятельности внутренних органов и аппарата движения (возникает «мертвая точка»). Выключение мышечного насоса после работы приводит к уменьшению притока крови к сердцу, в результате чего возникает гравитационный шок.
Факторы утомления: изменившаяся внутренняя среда организма, гипоксия, закисление крови; угнетение ЦНС мощным потоком импульсов. Т.о. ведущими физиологическими системами обеспечения работы в этой зоне мощности являются кислородтранспортные системы – кровь, кровообращение и дыхание, а также ЦНС.
Единичные энерготраты невысоки (0,5-0,4 ккал/с), но суммарные энерготраты достигают 750-900 ккал.
Физиологические сдвиги:ЧСС возрастает до 160-180 уд/мин (до 200 уд/мин); МОК составляет 30-35 л/мин; СД= 150-160мм.рт.ст.; ДД= 100-115мм.рт.ст.; ЧД= 40-50/мин; ЛВ= 120-140 л/мин; МПК= около 5 л/мин; КД= 12-15 л/мин. Кислородный запрос не удовлетворяется, поэтому возникает ложное устойчивое состояние.
Сдвиги в крови: снижается уровень глюкозы (до 80млМоль/л), увеличивается уровень лактата (до 10-20 мМоль/л), поэтому снижается рН крови, (закисляется), увеличивается кол-во лейкоцитов до 12-15000мл³.
Обильное потоотделение предохраняет организм от перегревания. С потом удаляется часть молочной кислоты и других продуктов обмена веществ.
Причины утомления: дискоординация моторных и вегетативных функций («мертвая точка, второе дыхание»); высокая напряженность нейроэндокринной системы, нарушение гомеостаза. Т.о. ведущее значение в этой зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.
Единичные энерготраты незначительны (до 0,3 ккал/с), зато суммарные энерготраты огромны (до 2-3 тыс. ккал и более).
Особенностью этой зоны является то, что кислородный запрос равен потреблению кислорода (КЗ=ПК).
Физиологические сдвиги:ЧСС составляет 150-170 уд/мин; МОК возрастает до 20-25 л/мин; СД= 150-160мм.рт.ст.; ДД=110-115мм.рт.ст.; ЧД= 30-60 циклов/мин; ЛВ= 60-120л/мин; МПК= 3-5л/мин; КД= 12-15 л/мин, но к концу дистанции составляет менее 4 л.
Факторы утомления: высокие суммарные энергетические затраты, истощение запасов гликогена в скелетных мышцах и миокарде, монотонность работы- все это приводит к развитию запредельного торможения в ЦНС.
Т.о. ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое физические упражнения?
2. Перечислите признаки, по которым осуществляется классификация физических упражнений?
3. Перечислите виды физических упражнений по признаку физиологических зон мощности.
4. Перечислите виды физических упражнений по признаку интенсивности выполняемой нагрузки.
5. Какие виды упражнений по объему активной мышечной массы Вам известны? Приведите примеры.
6. Как классифицируются физические упражнения согласно энергетическому критерию обеспечения мышечной деятельности?
7. Что такое поза? Какие виды поз Вам известны?
8. Что такое малые и большие статические усилия? В каких видах спорта они встречаются?
9. В чем суть феномена статических усилий (феномена Линдгарда)?
10. Какие упражнения относятся к динамическим?
11. Какие виды динамических упражнений в соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений Вам известны?
12. Охарактеризуйте анаэробные физические упражнения?
13. Охарактеризуйте аэробные физические упражнения?
14. Как влияет кратковременность выполнения нагрузки максимальной мощности на показатели кардиореспираторной системы?
15. Перечислите факторы утомленияпри выполнении работы максимальной мощности.
16. Какие физиологические сдвиги происходят в организме при выполнении работы субмаксимальной мощности?
17. Какие физиологические сдвиги происходят в организме при выполнении работы большой мощности?
18. Перечислите факторы утомленияпри выполнении работы умеренной мощности.
Рекомендуемая литература:
1. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта / В.М.Смирнов, В.И.Дубровский. – М.: Владос, 2002.– 480 с.
2. Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности; пер. с англ./ Дж.Х.Уилмор, Д.Л.Костилл.− Киев: Олимпийская литература, 1997. – 628 с.
3. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А.Фомин, Ю.Н.Вавилов. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 385 с.
физиологическая характеристика состояний организма ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
1.Роль эмоций при спортивной деятельности и механизмы их проявления.
2. Характеристика предстартового периода при спортивной деятельности:
2.1. Предстартовое состояние.
2.2. Разминка.
3. Характеристика основного (рабочего) периода при спортивной деятельности:
3.2. «Мертвая точка» и «Второе дыхание».
3.3. Устойчивое состояние.
3.4. Утомление.
3.5. Физиологическая характеристика перетренированности и перенапряжения.
4. Характеристика восстановительного периода при спортивной деятельности.
При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный.
Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).
В рабочем периоде отмечаются быстрые изменения функций в самый начальный период работы− состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемое устойчивое состояние. В процессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражнения.
Восстановление функций до исходного, предрабочего уровня характеризует состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения упражнения.
Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов, их особенности и продолжительность определяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренированности спортсмена.