какие соки можно пить при грудном вскармливании в первый месяц
Можно ли кормящей маме соки и какие?
Медицинский эксперт статьи
Можно ли кормящей маме соки, и какие соки лучше могут помочь ребенку расти здоровым? Это очень важный вопрос, поскольку не все дети здоровые и не вес мамы могут употреблять одни и те же продукты, при этом кормя грудью младенца. Поэтому каждая мама должна знать, какие соки может пить она и чем их можно заменить, если ребенок их не переносит.
Польза фруктового сока при лактации
Можно ли пить соки кормящей маме? Ответ может быть однозначный – пить можно, но только определенные виды сока и в определенных случаях.
Более половины человеческого тела является жидким по весу, что делает воду неотъемлемым элементом жизни. Адекватное потребление жидкости особенно важно во время кормления грудью. Вы можете получить жидкость, необходимую вашему организму из разных источников, но разумно выбирать напитки, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для здоровья вас и вашего растущего ребенка. Умеренное количество правильного сока может вносить дополнительные витамины и минералы в диету.
Можно ли кормящей маме соки из магазина? Можно, если это качественный сок, и вы уверены в его составе. Можно ли свежевыжатый натуральный сок кормящей маме? Это даже больше рекомендуется, так как вы будете уверены в том, какие фрукты там присутствуют. Вы можете делать свежий сок каждый день в зависимости от того, какие овощи и фрукты вам нравятся, и что доступно по сезону. Независимо от того, какой вкус сока вы предпочитаете, убедитесь, что это 100-процентный сок. Сок-коктейли и ароматизированные соковые напитки содержат много добавленных сахаров, которые вносят лишние калории, без питательной ценности. Питье этих сладких напитков может способствовать излишнему увеличению веса при беременности. Некоторые из этих напитков сока могут выглядеть здоровыми, но проверьте этикетку перед покупкой сокового продукта, чтобы вы точно знали, что получаете.
Какие соки предпочтительны? Каждый сок имеет свои преимущества. Яблочный сок содержит небольшое количество железа, которое требуется во время лактации. Апельсиновый сок нельзя потреблять в очень больших количествах, даже если в нем есть волокно, которое необходимо для ребенка. Это связано с тем, что молодые мамы более склонны к разрушению зубов, а сильные кислоты в апельсиновом соке способствуют повреждению зубов. Слишком много апельсинового сока также приводит к желудочно-кишечному дискомфорту из-за большого количества витамина С.
Сок чернослива является питательным и может облегчить запор, который распространен во время лактации сразу после рождения. Сок шпината не может быть таким сладким и содержит нитраты, но он может потребляться в небольших количествах во время кормления, поскольку он содержит много витаминов и железа. Он также содержит большое количество фолиевой кислоты, которая может защитить вашего ребенка.
В то время как сок, безусловно, может быть здоровой частью вашей диеты при кормлении грудью и может даже помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму, вы не должны переусердствовать. Весь плод дает вам витамины и минералы, и имеет меньше сахара и больше клетчатки, чем сок. Поэтому нужно разобраться в преимуществах определенных соков при разных состояниях, как у мамы, так и у малыша.
Какие можно соки при лактации?
Можно ли кормящей маме яблочный сок? Яблочный сок или нектар является хорошим источником кальция, железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С. Как для мамы, кормящей ребенка грудного возраста, вам нужно хорошее снабжение всеми этими питательными веществами. Во время беременности уровень вашего железа уменьшается. Во время лактации вам нужно укреплять свое тело с помощью продуктов, богатых железом. Недостаток кальция приводит к слабым костям и низкой продуктивности молока, поскольку он является основной частью грудного молока. Яблочный сок также является хорошим источником клетчатки, калия и фосфора. Среднее яблоко содержит 80 калорий, и это отличная еда, если вы хотите здорово питаться.
Когда вы пьете сок, лучше ограничить их потребление до 150 мл. Убедитесь, что сок свежий и несладкий. Дополнительный сахар не делает ничего хорошего для организма, и женщины, кормящие грудью, должны знать, что они едят для своего хорошего здоровья, а также для здоровья своего ребенка.
Как кормящая мама, вы можете спокойно пить яблочный сок на регулярной основе. Это сок, который производится из фруктов, растущих в нашем регионе, поэтому он уже менее алергенный, в сравнении с другими видами сока.
Можно ли кормящей маме морковный сок? Польза морковного сока неоспорима.
Морковь, несомненно, является самым популярным овощем во всем мире. Хотя она не производится во всех частях света, но она доступна очень легко во всем мире. Популярность моркови можно проследить, возможно, до открытия высокого содержания витамина А, и вскоре после этого морковь заработала статус знаменитости среди овощей. Помимо того, что один из лучших источников витамина А, морковь также обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Поскольку съесть морковь для кормящей мамы иногда может быть проблематично, сок является отличным вариантом. Одна чашка морковного сока содержит более 250 процентов вашего ежедневного витамина А, который играет роль в заживлении мышц, здоровья костей и роста мышц. Каротиноиды в морковном соке, в первую очередь альфа- и бета-каротины, являются антиоксидантами, которые ваш организм также может преобразовывать в форму витамина А, необходимую для развития глаз малыша, его кожи и иммунной системы.
Помимо витамина А морковный сок также является хорошим источником кальция и магния, которые способствуют здоровью костей. Содержание железа в моркови хорошо для производства крови и гемоглобина. Витамин С улучшает иммунную систему и помогает в борьбе с инфекциями. Витамин С в морковном соке помогает регулировать уровень сахара в крови и имеет эффекты, сходные с витамином А. Также чашка морковного сока является отличным источником витаминов B1, B2 и B6. Эти витамины необходимы для разрушения глюкозы, жиров и белка, тем самым они регулируют обмен веществ у вашего младенца.
Морковный сок – это природное слабительное. Поскольку есть возможность развития у младенцев запоров, им может быть трудно с функцией кишечника. Содержание диетических волокон в моркови может помочь предотвратить запоры. Волокно, содержащееся в морковном соке, поглощает воду и делает стул мягким и легким для перемещения через кишечник. Это полезно как для мамы, так и для ребенка.
Потребление сока граната является отличным источником получения калия, который предотвращает проблемы с почками и различные инфекции, когда вы кормите новорожденных. Также у новорожденных витамин К предотвращает геморрагические проявления.
Высокий уровень клетчатки в плодах регулирует кровяное давление и утоляет голод. Гранатовый сок очень эффективен при лечении расстройств желудка. Во время лактации, когда вы принимаете больше питательных веществ, у вас могут быть проблемы с пищеварением. Выпивая свежий сок, вы можете регулировать пищеварительные проблемы при кормлении ребенка. Также это способствует нормализации пищеварения и у ребенка. Однако, видя преимущества гранатового сока, вы должны пить сок умеренно один раз в два дня. Высокое потребление может вызвать запоры у кормящей мамы. У тех, у кого проблемы с аллергией, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем потреблять сок.
Гранатовый сок – это здоровый напиток и содержит несколько питательных веществ, которые помогут вам повысить вашу иммунную систему, поставляя витамины, которые, в свою очередь, передают антиоксиданты вашему ребенку и способствуют улучшению иммунитета организма.
Можно ли ананасовый сок кормящей маме? Ананасовый сок содержит витамин С, который так важен для вас и малыша в первые месяцы жизни. Каждый стакан ананасового сока даст вам 42% дневной нормы витамина С, который необходим для формирования коллагена. Витамин C также помогает вам впитывать железо из растительных продуктов и добавок и действует как антиоксидант, чтобы ограничить повреждение ваших клеток от вредных свободных радикалов.
Ананасовый сок увеличивает потребление витамина В-6. Вам и вашему младенцу нужен витамин B-6 для стимулирования здорового обмена веществ, поддержания надлежащей иммунной функции, образования гемоглобина в эритроцитах, создания нейротрансмиттеров и регуляции уровня гомоцистеина, высокий уровень которого может увеличить риск развития сердечных заболеваний.
Другим питательным веществом, которое содержит ананасовый сок, является фолат. Фолат помогает формировать ДНК, регулировать уровень гомоцистеина и снижать риск возникновения врожденных дефектов нервной трубки, что делает его особенно важным для женщин при лактации.
Основной минерал, найденный в ананасовом соке – это марганец. Вам нужен этот необходимый минерал для заживления ран, формирования сильных костей и здорового обмена веществ. Марганец также обладает антиоксидантными функциями, помогая предотвратить повреждение ваших митохондрий от свободных радикалов, которые являются частями клеток, которые имеют дело с дыханием и вырабатывают энергию.
Но, несмотря на большую пользу ананасового сока и его приятный вкус, нужно учитывать, что этот продукт относится к экзотическим, поэтому пробовать вводить его в рацион нужно постепенно. При этом нужно следить за реакцией ребенка, если все хорошо, то в умеренном количестве можно пить такой полезный сок.
Можно ли абрикосовый сок кормящей маме? Потребление абрикосового сока может стать богатым источником для поддержания вашего внутреннего здоровья. Когда ваше тело получит питательные компоненты, оно начнет проявляться на вашем лице в виде яркой и сияющей кожи.
Преимущества для здоровья абрикосового сока при кормлении грудью включают предотвращение нарушений зрения, укрепление костей, стимулирование пищеварения, улучшение здоровья кожи, поддержание сердечнососудистого здоровья, профилактику анемии, борьбу с раковыми клетками, улучшение психологического здоровья, борьбу со свободными радикалами и предотвращение приступов астмы. Абрикосовый сок, обогащенный такими компонентами, как каротиноиды, лютеин и зеаксантин, является надежным источником для борьбы с различными нарушениями зрения. Исследования утверждают, что употребление абрикосового сока на ежедневной основе может улучшить зрение у вашего малыша. Кроме того, говорят, что свежий сок, полученный из органических абрикосов, также улучшает пищеварение.
Сок абрикоса может улучшить здоровье костей малыша благодаря наличию различных минералов, таких как марганец, медь и фосфор. Включение абрикосового сока в ваш обычный рацион может предотвратить проблемы с костями у малыша, такие как рахит. Тем не менее, вам все равно придется потреблять продукты, обогащенные кальцием, поскольку абрикосовый сок не содержит минерала.
Вы можете также поглощать много пищевых волокон из сока. Питательное вещество имеет важное значение для поддержания системы пищеварения. Неадекватный уровень этого может способствовать расстройству желудка из-за недостаточного производства желчи. Потребление свежего абрикосового сока способствует функционированию желчи, которое способствует правильному пищеварению у малыша на фоне незрелости его систем. Помимо этого, абрикосовый сок облегчает рост хороших бактерий, устраняющих плохие.
Сок также содержит большое количество калия, который действует для расширения сжатых кровеносных сосудов. Следовательно, употребление абрикосового сока также может предотвратить свертывание крови. У младенцев калий также способствует нормальной работе сердца и улучшает ритм. Обогащенный железом и медью, сок может эффективно повышать уровень гемоглобина в вашем организме. Более того, диетологи также рекомендуют выполнять дефицит, потребляя природный источник, так как они не вредят вашему здоровью.
Учитывая, что абрикос является неэкзотическим фруктом, сок его можно пить маме при лактации, особенно в сезон.
Можно ли кормящей маме персиковый сок? Персик является гибридным продуктом абрикоса. Есть сорта персика, который выращивается в Украине, поэтому его можно считать эндемическим. Персиковый сок – это источник каротиноидов и антиоксидантов, которые необходимы, когда речь идет о борьбе с разными нарушениями. Питательные вещества необходимо потреблять, поскольку они сокращают присутствие свободных радикалов в вашем теле.
Диетологи предлагают включить продукты, загруженные фосфором и магнием, для поддержания психологического здоровья маме при кормлении. Свежий персиковый сок поможет вам извлечь много минералов. Такой сок влияет на ваше настроение, высвобождая счастливые гормоны. На малыша персиковый сок также хорошо влияет, поскольку улучшает его сон. Потребление свежеприготовленного персикового сока на ежедневной основе укрепляет иммунную систему и помогает улучшить общее состояние здоровья матери и плода.
Можно ли грушевый сок кормящей маме? Грушевый сок содержит очень много клетчатки и дубильных веществ, поэтому при лактации этот сок можно пить только для мам, если у их младенцев нет запора, так как грушевый сок может его усиливать. Груши обеспечивают приблизительно 14 микрограмм фолиевой кислоты на кусок больших фруктов. Не многие продукты содержат фолиевую кислоту. Фолиевая кислота особенно важна в первом триместре беременности, но не менее важна она для развития мозга и для новорожденного ребенка.
Грушевый сок является отличным источником витамина С. Витамин С помогает организму бороться с инфекцией, что особенно важно в стрессовые времена после рождения ребенка. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, образующиеся в качестве метаболических побочных продуктов, что предотвращает повреждение здоровых клеток. Белые клетки крови в вашей иммунной системе синтезируют свободные радикалы, которые они используют для уничтожения бактерий. Затем эти свободные радикалы должны быть нейтрализованы витамином С до того, как они повредят лейкоциты, которые их продуцируют. Витамин С также способствует укреплению иммунитета, стимулируя производство лейкоцитов.
Груши содержат два простых углевода, фруктозу и глюкозу, которые легко усваиваются и обеспечивают здоровый рост энергии. У них больше волокон, чем у многих других обычных фруктов, таких как яблоки, апельсины и персики. Поэтому грушевый сок придаст вам сытость, а грудному молоку полезные свойства для кишечника малыша. Витамин К помогает вырабатывать белки, необходимые организму новорожденного для сгущения крови, и регулировать плотность костей.
Можно ли кормящей маме томатный сок? Томатный сок – это один из овощных соков, которые многие так любят. Не смотря на природное содержание в соке соли, он имеет много полезных элементов, которые хорошо влияют на пищеварение и мамы, и ребенка.
Витамин С, содержащийся в томатном соке, помогает строить здоровые зубы, десны и кости. Он также помогает в поглощении железа. Витамин К помогает предотвратить геморагическую болезнь у новорожденных и снижает риск кровотечений. Наличие альфа-липоевой кислоты в томатном соке помогает превращать глюкозу в энергию.
Фолиевая кислота, которая очень важна для развития ребенка, также обеспечивается помидорами. Этот элемент защищает новорожденных от дефектов нервной трубки. Никотиновая кислота помогает в снижении уровня холестерина в крови и предотвращении сердечных заболеваний.
Томатный сок является хорошим источником многих других питательных веществ, в частности, марганца. Марганец – это микроэлемент и минерал, и он необходим в небольших количествах для метаболизма, формирования и размножения тканей.
Томатный сок содержит большое количество ликопина, антиоксиданта, который может защитить от повреждения клеток.
Учитывая все преимущества данного сока, его можно рекомендовать для мам при лактации в умеренном количестве.
Можно ли кормящей маме тыквенный сок? Тыквенный сок – это необычный продукт, который не каждый день используется в рационе. Даже сама тыква не так часто используется в приготовлении пищи. Но это может быть большой ошибкой, ведь тыква в любое время года содержит очень много витаминов. Для кормящей мамы тыква менее алергенный продукт, чем другие, поэтому использовать ее можно без особой предосторожности.
Тыквенный сок содержит белок, жир, углеводы, витамины, железо, кальций, ниацин и фосфор. Тыква может помочь снизить уровень сахара в крови, так как не имеет в своем составе сахара. Тыквенный сок особенно хорош для женщин во время лактации, потому что они содержат большое количество белка. Тыква также богата клетчаткой, которая предотвращает запоры у новорожденного. Тыквенный сок имеет высокое содержание цинка. Это помогает укрепить иммунную систему мамы и ребенка, помогает лучше спать, а также помогает контролировать перепады настроения, которые часто встречаются во время кормления. Тыквенный сок содержит триптофан, аминокислоту, которую ваше тело превращает в мелатонин – гормон сна. Трудность при засыпании и пребывании в спящем состоянии является общей проблемой, когда вы просыпаетесь ночью кормить ребенка несколько раз за ночь. Для этого нужно пить тыквенный сок за несколько часов до сна, чтобы лучше сон.
Можно ли березовый сок кормящей маме? Березовый сок содержит гетерозиды (бетулозид и монотротитозид), 17 аминокислот, включая глутаминовую кислоту, а также минералы, ферменты, белки, бетулиновую кислоту и бетулин, антиоксиданты. Также сок содержит фруктозу, глюкозу и небольшое количество сахарозы и витаминов (C и B группы). Такой состав сока помогает не только утолить жажду, но также он несет энергетический потенциал, обеспечивает организм кормящей мамы антиоксидантами. На ребенка такой сок может иметь слабовыраженное мочегонное действие. В целом, такой сок безопасен для мамы и ее ребенка, поэтому может использоваться при лактации.
Можно ли кормящей маме виноградный сок? Виноградный сок любят многие из-за богатого сладко-кислого вкуса. Но не всегда этот сок можно кормящим мамам, не смотря на богатый состав витаминов. Виноградный сок – это очень питательный продукт, который не имеют каких-либо известных побочных эффектов во время грудного вскармливания. Однако в некоторых случаях исследования говорят, что мамы, которые пили виноградный сок во время грудного вскармливания, отмечают, что у их детей проблемы с желудком. В некоторых случаях дети, которые страдают коликами, могут усиливать реакцию, когда кормящая мать потребляет виноградный сок. Важно иметь здоровую и сбалансированную пищу, пока вы кормите грудью.
Как и все, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания, может быть как быть полезным, так может и навредить. Если у вас была кесарево сечение, то лучше на некоторое время отказаться от винограда в течение нескольких месяцев после родов. Это потому, что виноградный сок кислый по своей природе и может замедлить процесс заживления. В некоторых случаях это также может привести к инфекции вокруг стежков.
Употребление виноградного сока во время грудного вскармливания иногда может вызвать расстройства желудка у вашего ребенка. Если у вашего ребенка развивается диарея или боль, и если у вас не было других фруктов или новой пищи, кроме виноградного сока, вы точно знаете, в чем причина.
Высокое содержание воды в винограде помогает держать вас в увлажнении и предотвращает запоры, что является обычным явлением во время и после беременности, а также характерно для некоторых новорожденных.
Употребление виноградного действительно может приносить много пользы для здоровья, поэтому пейте его в умеренных количествах во время грудного вскармливания после того, как ваш ребенок нормально на него реагирует.
Можно ли кормящей маме вишневый сок? Вишневый сок хотя и относится к фруктовым сокам, которые выращиваются в нашем регионе, однако он должен употребляться с осторожностью. Вишня может иногда создавать проблемы с повышенным газообразованием для вашего маленького. Это связано с тем, что вишня может оказывать сильный скрепляющий эффект на кишечник, поэтому еда задерживается в нем и усиливает газообразование. Поэтому от вишневого сока лучше отказаться на первые шесть месяцев кормления.
Можно ли кормящей маме сок Фрукто Няня? Этот сок разработан специально для кормящих мам, поэтому он не содержит искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов. Этот сок, как и детское питание, можно считать безопасным для ребенка, поэтому если кормящая мама боится вводить в свой рацион соки, или если малыш аллергик, то рекомендуется начинать именно с этого сока. Его также можно выбрать по вкусу – банановый, яблочный, абрикосовый.
Кормящей маме можно и даже нужно разнообразить рацион, вводя в него фруктовые соки. Любой сок содержит массу полезных витаминов и минералов, но нужно учитывать, какой сок можно и в каких случаях. Очень важно знать о преимуществах и недостатках того или иного сока, чтобы выбрать тот, который подойдет и маме, и ее младенцу.
Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании
Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.
От каких продуктов стоит отказаться
Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.
Пока вы кормите малыша грудью, новые продукты надо вводить в свое меню постепенно, желательно по одному новому продукту раз в две недели — так, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.
Есть и общие рекомендации по поводу того, какие продукты питания можно включать в свое меню кормящей маме, а от чего придется пока отказаться. Каковы эти требования?
Грудное вскармливание: запрещенные продукты
Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.
Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.
Питание мамы: первые недели
Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор.
В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Хороши в первые 10 дней печеные яблоки, бананы или груши, гречневая и ячневая каша, овощные супы. В качестве приправ лучше всего подойдут нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.
Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в эти три-четыре недели, чтобы вам не было одиноко, а чужие лакомства не лишали вас воли. Да и готовить три-четыре варианта блюд (для себя и для остальных) — не самое лучшее занятие для мамы новорожденного.
По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов). Их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить.
На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.
Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев
Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода
Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша: если у него возникает хотя бы намек на аллергию, данный продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша.Сейчас вы можете добавить в свое меню:
Вы также можете попробовать понемногу включать в рацион свежий лук, орехи (кроме фисташек и арахиса, пробовать которые стоит с осторожностью, по паре штук в день). Но перечисленные продукты повлияют на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу. Поэтому важно знать меру и быть внимательной к поведению крохи. Хотя ученые говорят, что пристрастия малыша в еде начинают формироваться еще в утробе: когда ребенок понемногу заглатывает амниотические воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом мамы.
Можно ли пить молоко?
По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.
Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.
На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.
Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.
И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.
Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев
Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев
В полгода маме можно постепенно расширять рацион, однако отдавать предпочтение по-прежнему стоит вареным, тушеным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Попробуйте в небольших количествах фрукты, от которых до этого воздерживались. И лучше проводить подобные эксперименты утром — чтобы в течение дня вы могли заметить реакцию малыша, если она возникнет. Что можно пробовать включать в рацион от 6 до 12 месяцев:
На второй год жизни ребенка мама возвращается к обычному рациону — конечно же, учитывая предпочтения малыша, если она продолжает кормить грудью.
Чтобы избежать аллергии
Пока вы кормите малыша грудью, нужно избегать продуктов, которые вызывают аллергию у ребенка. Обязательно следите за реакциями крохи и наблюдайте, как изменения в вашем рационе сказываются на поведении малыша, состоянии его кожи, а также частоте и характере стула.
Есть несколько групп продуктов, которые во время кормления лучше исключить из своего рациона.
Если у малыша обнаружена предрасположенность к аллергии, маме стоит особенно внимательно отнестись к своей диете. В этом случае нужно ограничить потребление белка коровьего молока. Если мама злоупотребляет этими продуктами, у малыша может появиться сильная аллергия, вздутие живота и другие неприятные симптомы.
Стоит сократить потребление другого белка — глютена, который присутствует во всех злаковых, кроме риса, гречки и кукурузы.
У детей с наследственной предрасположенностью к аллергии часто вызывает реакцию пигмент, который окрашивает в красный цвет овощи и фрукты. Поэтому стоит осторожно относиться к красным фруктам и ягодам в своем рационе.
Чаще всего аллергия возникает на белок коровьего молока, куриные яйца, орехи и рыбу (более половины всех случаев).
Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным «правилом светофора»: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого.
Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. Это женьшеневый (возбуждает нервную систему), настой боярышника (понижает давление), донника (содержит вещества, ухудшающие свертываемость крови), а также мяты.
Любой новый продукт вводится в рацион кормящей мамы не чаще, чем раз в две недели.
Если вы заметили признаки аллергии у малыша
Может случиться так, что, несмотря на все старания мамы следовать максимально безопасной для грудничка диете, уберечь его от аллергии не удается: мама могла побаловать себя клубничкой в летний сезон или мандарином в новогоднюю ночь. Как понять, что организм ребенка сигнализирует об имеющейся у него пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?
При появлении нескольких из вышеперечисленных симптомов нужно внимательно посмотреть на рацион и убрать из него недавно введенные продукты. После исчезновения у малыша всех проявлений аллергии можно, тщательно проверив свой список употребляемых продуктов на наличие в нем аллергенных (и исключив их на все время грудного вскармливания), постепенно начать вводить (не ранее чем через месяц) в небольших количествах продукты и внимательно наблюдать за реакцией малыша. Дозу можно увеличивать раз в несколько дней. При отсутствии реакции кожи и желудочно-кишечного тракта малыша можно сделать вывод, что продукт не является для него опасным, и спокойно употреблять его в пищу (в разумных количествах!).
Диета для маминой фигуры
Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.
Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.
Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.
В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.
Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.
И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.
Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!
Особый случай
Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!
Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.
Если возникает ситуация, когда у кормящей матери возникает желание выпить (праздники, дни рождения, свадьба), необходимо взвесить все «за» и «против» задолго до торжества. Рекомендовано предварительно заготовить сцеженное молоко на одно-два кормления малыша, поскольку на выведение алкоголя из организма кормящей матери потребуется от 2 до 24 часов в зависимости от количества выпитого, его крепости, веса женщины, характеристики съеденной пищи. Так, например, на выведение алкоголя, содержащегося в одном бокале вина или кружке пива, потребуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов — если колеблется от 61 до 70 кг.
Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.
Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.
Умеренность во всем
Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.
Здоровья вам и вашему малышу!
Список использованной литературы: