лучшие сайты о беге
Ресурсы для любителей бега
Ресурсы беговой тематики: беговые сайты и сервисы, сайты спортивных организаций, онлайн журналы, видеоканалы
Сайты спортивных организаций и сообществ
Международная ассоциация легкоатлетических федераций
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ; англ. International Association of Athletics Federations; IAAF, до 2001 года — Международная любительская легкоатлетическая федерация англ. International Amateur Athletics Federation; IAAF) — всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике. Была основана в 1912 году на первом конгрессе в Стокгольме, Швеция.
Всероссийская федерация легкой атлетики
Официальный сайт Всероссийской федерации легкой атлетики
Национальное беговое движение
Сайт проекта «Национальное беговое движение»
Начиная с 2015 года Всероссийской федерации легкой атлетики реализуется проект «Национальное беговое движение», направленный на оказание всесторонней помощи организаторам массовых беговых событий в России.
Бесплатные еженедельные забеги любителей бега
Журналы, сервисы, информационные ресурсы
Журнал «Легкая атлетика»
Журнал Всероссийской федерации легкой атлетики
Беговой проект
NewRunners —беговой проект, объединивший в себе веб-издание, сервис онлайн-консультаций и платформу регистрации на спортивные мероприятия.
Страницы веб-издания ежедневно пополняются экспертными материалами: советами от тренеров и диетологов, рекомендациями врачей и психологов, обзорами гаджетов и экипировки. Также читателей ждет актуальный контент, основанный на личном опыте, анонсы местных забегов и отчеты о международных событиях.
Система онлайн-регистрации на спортивные мероприятия оптимизирована под текущие требования бегового рынка.
Онлайн-журнал о беге
Begaem.com – популярный онлайн-журнал о беге для любителей здорового образа жизни.
Главные темы журнала: новости бегового сообщества из России и всего мира; репортажи с забегов; люди, которые вдохновляют; беговой туризм; планы тренировок и советы специалистов для людей разных уровней подготовки, включая новичков, женщин и детей; обзор трасс для пробежек; здоровье и спортивное питание; обзоры экипировки и много другое.
Платформа для организаторов и участников соревнований
Платформа RussiaRunning 2.0 – современное мультифункциональное ИТ решение, которое оказывает технологическую и маркетинговую поддержку организаторам спортивно-массовых мероприятий, и предоставляет обширный набор персональных услуг для участников этих мероприятий. Организаторы могут создавать странички мероприятия или серии, настраивать Online регистрацию на мероприятия и принимать стартовые взносы, опубликовать результаты мероприятия и т.п. Участники спортивных мероприятий могут вести персональную статистику по всем участиям в событиях, представленных на платформе, регистрироваться на мероприятия, просматривать видео. Фотографии и т.п.
Беговой портал
Get.run —портал с информацией о забегах на различные дистанции во всех уголках мира.
Проект представляет крупнейшую базу забегов: в ней содержатся данные более чем о 32 тысячах стартах. На портале можно посмотреть контакты организаторов забега, фото и видео, контакты, ссылки на сайт и страницы в социальных сетях.
Забеги проводятся на всех континентах – от небольших городков в самом сердце Африки до пустынь Антарктиды. С помощью портала вы сможете составить свой беговой календарь, найти забеги в России и за её пределами.
Портал о беге
Сайт ПроБЕГ можно назвать путеводителем по беговой жизни России. Проект предоставляет быстрый и удобный доступ к информации о пробегах России и мира, осуществляет ведение статистической и другой информации о беговом движении в стране и мире. Имеется большая актуальная база российских пробегов.
Онлайн-журнал о беге и триатлоне
Онлайн журнал регулярно публикует информацию как для начинающих любителей бега и триатлона, так и для более опытных спортсменов. Здесь можно найти статистику соревнований, планы тренировок, сведения об экипировке, гаджетах, советы по подготовке к соревнованиям и многое другое.
Сайт о беге
На сайте рассмотрены различные дисциплины бега, тренировочные программы, представлена экипировка для бега начинающих спортсменов и уже элитных бегунов. Можно прочитать рассказы участников о популярных соревнованиях по бегу, скайранингу, трейлах, подобрать себе нужную экипировку и питание для преодоления различных беговых дистанций, выбрать подходящий для себя транспорт для прибытия к месту соревнований и забронировать места в отелях.
Портал о беге
Run Review — сайт о беге и здоровом образе жизни. Авторы портала пишут о различных тренировках, вдохновляющих историях, комфортной и красивой одежде и правильном питании. И Если вы не знаете с чего начать, как изменить свою жизнь, куда двигаться в беговых достижениях дальше и развивать свое тело гармонично, команда проекта подскажет ответы.
Онлайн-журнал о беге
«Ногибоги» — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано. Авторы журнала регулярно рассказывают о здоровой еде, соревнованиях, интересных людях, отвечают на вопросы читателей.
Журнал о беге, марафонах и триатлоне
На страницах журнала публикуется информация о соревнованиях по триатлону, марафонах, даются рекомендации по тренировкам, экипировке, питанию и другие.
ТОП-15 сайтов для поиска марафонов по всему миру
Где организуют пробеги? Где можно поучаствовать в забегах и посоревноваться? Календарь марафонов, полумарафонов и ультрамарафонов – это то, что должен иметь под рукой каждый любитель бега.
Здесь вы найдёте подборку российских и зарубежных сайтов с полной информацией о забегах и марафонах по всему миру.
1. Календарь “Марафонец”
Это календарь нашего журнала, в котором можно найти информацию о забегах и марафонах России.
2. Boostmarathon.com
Удобный сайт для поиска самых популярных и массовых марафонов и полумарафонов по всему миру. Если вы хотите принять участие в крупнейших марафонах мира, вам сюда.
3. Marathons.ahotu.com
Сайт с самым большим количеством забегов по всему миру. Первый раз зайдя на этот сайт, вы удивитесь тому, насколько много забегов организуется! Удобный рубрикатор по странам, дистанциям, месяцам и типам забегов.
4. Mynextrun.com
Представлено много забегов и марафонов в самых различных странах. Поиск по странам, дистанциям и типу забегов. Как правило, здесь вы найдёте только крупные забеги.
5. Runningintheusa.com
Крупнейший беговой портал США с большим календарём забегов.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
6. Halfmarathons.net
Бесчисленное множество полумарафонов на территории США.
7. Ultramarathonrunning.com/races
8. Halfmarathonlist.co.uk
9. Behej.com/terminovka
Планируете поехать в Чехию и хотите пробежаться? Вам сюда!
10. Lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html
Календарь беговых событий в Германии. Их очень много!
11. Runinfo.nl/loopagenda.htm
Амстердамский Марафон – далеко не единственный интересный забег в Голландии! Все забеги и марафоны этой небольшой страны на сайте runinfo.nl!
12. Runthailand.com/races/
Тайланд. Там тоже бегают! И очень много!
13. Procamrunning.in/race-calendar
Отправляетесь в Индию? Не забудьте пробежать марафон или полумарафон!
14. Runningcalendar.co.nz
На этом сайте вы сможете найти информацию о беговых стартах в Новой Зеландии! Удобный поиск по регионам вам в помощь.
15. Taipeimarathon.org.tw
Список забегов и марафонов в Тайване.
Путешествуйте и участвуйте в марафонах! Успехов на дистанции!
БЕГ|RUNNING
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Онлайн-забег с крутыми призами от компании «ЭФКО»!
9 и 10 октября сотни бегунов по всему миру выйдут на онлайн-забег на 10 км от компании «ЭФКО». Будь вместе с ними! Трёх самых быстрых, а так же бегунов, занявших 10, 20, 30 места, ждут призы от «ЭФКО». А самый быстрый бегун по итогам всех стартов получит 100 тысяч рублей.
Все участники этого забега получат официальные дипломы, которыми можно будет поделиться в соцсетях.
Показать полностью.
Biruch Run – последний этап ежегодного Кубка Эфко, который состоит из трёх онлайн-забегов. Первые два прошли весной и летом.
Но на самом деле – какая разница, кто быстрее? Важно, чтобы все мы начинали свой день с улыбки! Регистрируйся на Biruch Run прямо сейчас, не откладывай любовь к жизни на завтра!
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Всем бег и лёгких ног друзья
БЕГ|RUNNING запись закреплена
БЕГ|RUNNING запись закреплена
БЕГ|RUNNING запись закреплена
5 лучших высказываний о беге и жизни из книги:«Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь»
©Дин Карнезес.
Многие знают, что пробежать даже полумарафон (21 км) – не самая легкая задача, а самый настоящий марафон (42 км), вообще героический подвиг для большинства людей. В любой спортивной дисциплине есть свои феномены, так вот для ультрамарафонца Дина Карназеса даже 42 км – детский лепет. В 2005 году Дин преодолел дистанцию в 560 км за 80 часов и 44 минуты, без сна!
Показать полностью.
1)Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю. Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье. Достоевский правильно сказал: «Страдание – единственная причина сознания». Сильнее всего мои чувства бывают обострены, когда мне больно. В страдании есть что-то волшебное. Спросите любого бегуна.
2)Пока мне нравится бегать, я буду бегать. А зачем останавливаться? Наверняка, наступит момент, когда такой отдачи уже не будет, когда мои силы начнут иссякать. А до тех пор я буду двигаться вперед, пока ноги позволяют мне это делать. И всегда буду улыбаться.
3)Большинство людей так и не достигают своих целей. Они или боятся, или не хотят заставлять себя и выбирают самый простой путь наименьшего сопротивления. Но, как мне сейчас видится, самопреодоление и страдание – вот основы настоящей жизни. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, если вы не требуете от себя большего, вы выбираете безжизненное существование. Вы лишаете себя необыкновенного путешествия по дороге жизни.
5)У меня нет никаких талантов, никаких необычных способностей. Мне всегда приходилось всего добиваться своим трудом. Я знал, что добьюсь успеха, только если буду работать больше, чем окружающие. Упорство и настойчивость спасали меня по жизни. Но бег – единственное, что у меня хорошо получалось. Способность бежать на длинные дистанции – вот мой дар. Кто-то может бегать быстрее, а я – дольше. Моё самое большое преимущество в том, что я никогда не сдаюсь.
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Как развивать выносливость.
Пример постоянных тренировок для развития общей выносливости, специальной выносливости и для восстановления :
Цель: восстановление.
Место: лесные и парковые тропы, грунтовое покрытие.
Пульс: 120-140.
Длительность: 30-40 минут;
Цель: развитие общей выносливости.
Место: лесные и парковые тропы, чередовать равнинный и горный рельеф. Покрытие грунт, реже асфальт.
Пульс: до 145.
Длительность: 1-3 часа в зависимости от вашей подготовки.
Цель: развитие специальной выносливости.
Место: парки или леса с холмистым ландшафтом.
Покрытие: асфальт, грунт.
Длительность: отрезки по 60-100 м, 3-5 серий повторений по 3-5 забеганий в каждой серии (в зависимости от подготовки).
— фартлек, чередование ускорения и трусцы.
Цель: аэробная и лактатная выносливость.
Пульс: до 170 ударов в минуту на ускорении, и до 140 — при трусце.
Ускорения по времени: от 20 секунд до 3 минут (зависит от тренировочного цикла) через 1-2 минуты трусцы.
При интервальной тренировке вся дистанция или вся тренировочная нагрузка разбиваются на небольшие повторяемые серии. Пример таких тренировок:
— 5-7 ускорений по 200 м (время отдыха 3- 5 мин. Скорость на ускорениях 90% от максимальной)
— 10 ускорений по 400 м (время отдыха 5 мин, скорость на ускорениях 80-85% от максимальной)
— фартлек, ускорения по 1 мин, затем 2 мин, дальше 3 мин, 2 мин, 1 мин чередующиеся 1 мин трусцы.
Вернемся к примеру с автомобилями. Самый большой двигатель (в нашем примере, это аналог МПК для бегуна) не гарантирует самого быстрого времени на соревнованиях. Как гоночный автомобиль едет быстрее, т.к. он легче и имеет отличные аэродинамические характеристики, так и лучшие стайеры показывают высокую экономичность бега: они могут бежать с заданной скоростью при меньшей потребности в кислороде.
Высокая экономичность может помочь при относительно низком МПК или небольшом объеме «двигателя».
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Всем бег и лёгких ног!
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Красотища Кто так хочет?
БЕГ|RUNNING запись закреплена
Бег по правилу 80/20: 10 главных идей книги Мэта Фицджеральда
1. Чтобы бегать быстрее, нужно замедлиться
Чтобы обеспечить постоянный прогресс, тренировочная система должна быть последовательной. Ежедневный тяжелый бег невозможно выдержать ни психологически, ни физиологически. Слишком много бегунов-любителей изнуряют себя слишком интенсивными тренировками. Сейчас это происходит чаще, чем когда-либо, возникла некая одержимость высокоинтенсивными тренировками.
Показать полностью.
Может показаться нелепым, но бегун становится быстрее, бегая медленно основную часть тренировочного плана. Как это возможно? Постараемся вместе разобраться, в чем главный секрет подхода «бегай в основном медленно».
Современные исследования лучших бегунов мира показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже анаэробного порога, то есть, бегают в темпе, позволяющем вести разговор.
Таким образом, бегуны, строго ограничивающие объемы тяжёлых работ, выступают лучше, чем те, кто постоянно находятся в состоянии хронической усталости, ограничивающем прогресс.
2. Прыжок веры
Секрет медленного бега не нов, но в настоящее время лишь небольшая доля бегунов понимает и использует его силу. Причина – научный скептицизм, а также личное восприятие спортсменов: медленный бег неестественен для большинства атлетов. Виной всему – импульс бежать каждую тренировку вне зоны комфорта. Проблема в том, что для многих начинающих бегунов и тех, у кого есть лишний вес, анаэробный порог наступает практически сразу после перехода от ходьбы к бегу, у них нет особой свободы для работы в зоне низкой интенсивности.
Принять идею способности медленного подхода сделать вас быстрыми на соревнованиях непросто, однако бегуны, совершившие «прыжок веры» и прошедшие через этот процесс, были вознаграждены: их тренировки стали менее утомительными, а результаты были поразительны.
3. Вопрос восприятия
Многие по привычке бегают с интенсивностью выше анаэробного порога, потому что в данном режиме организм работает более эффективно (с точки зрения метаболизма и биомеханики). Но помимо физиологического аспекта, на выбор темпа влияет наше восприятие.
Бегуны сами отвергают более комфортный темп, отдавая предпочтение тяжелой работе. Причина в том, что люди по своей природе ориентированы на результат. Когда нам нужно проделать определенную работу, мы хотим поскорее её закончить. Даже если требуется бежать в течение определённого времени, без учета километража, мы неосознанно ускоряемся, отчаянно стараясь приблизить конец страданий.
Дело в том, что люди эволюционировали задолго до появления часов, мы думаем о завершении дистанции, а не о лимите времени. Таким образом, будь то 5-километровая или 20-минутная тренировка, мозг старается положить конец стрессовому состоянию как можно быстрее, ускоряя метаболические процессы по всему организму.
Самый быстрый способ выполнить тренировку – воспринять её как гонку и бежать изо всех сил. Но максимальные усилия сопряжены с определенной болью, а мы не склонны к самоистязанию. Что же происходит? Мы находим компромисс между желанием поскорее закончить и не страдать сильно и в итоге бежим со средней интенсивностью, воспринимая её как лёгкую нагрузку.
4. Слепота к интенсивности
Итак, мы выяснили, что большинство бегунов думают, что бегут легко, превышая рекомендуемую интенсивность. Цена этой ошибки – постоянный регресс.
Решение проблемы: вам необходим контраст (возможность сравнить, почувствовать, что такое низкая интенсивность), чтобы понять, как вы загоняете себя на тренировках и тормозите свой прогресс.
Как это сделать? Очень легко: устройте себе беговой аналог детокса! Некоторые люди проходят детокс с помощью соков, чтобы сделать перезагрузку в диете посредством полного и резкого отказа от старых пищевых привычек. После истечения периода детокса они возвращаются к привычному рациону, но, почувствовав разницу между плохой и хорошей привычкой, корректируют его в лучшую сторону.
Мэт Фицджеральд рекомендует устроить себе неделю очень медленного бега. Эта неделя преследует те же цели: сломить привычку бегать быстро или со средней интенсивностью каждую тренировку. Пробегите действительно медленно, так, чтобы это выглядело нелепо для окружающих и необычно для вас самих. Не следите за пульсом и темпом, прочувствуйте и запомните ваши ощущения, и если вам кажется, что вы бежите медленно, замедлитесь ещё.
Осознание того, что раньше вы бегали с некоторым напряжением, которого не замечали, является первым шагом на пути к освоению бега по правилу 80/20.
5. Контролируемое сознание
Следующий шаг, после того как вы зафиксируете этот легкий темп, – это попытка сфокусировать внимание. Во время вашей первой пробежки на «медленной неделе» ваши мысли будут блуждать, а это значит, что вы неосознанно будете бежать быстрее, пытаясь угнаться за беспрерывным мыслительным потоком. Внутри вас будет идти борьба между попытками поддержать низкий темп и желанием бежать с привычным, даже несмотря на то, что низкий темп ощущается как более комфортный, им не получится насладиться из-за этих противоречий.
Поэтому, так как первая пробежка будет психологически сложной, она не должна быть долгой. В следующий раз пробегите немного больше, увеличивая объём до тех пор, пока не найдёте тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно.
6. Планирование и мониторинг
Бег по правилу 80/20 прост. Он состоит из двух компонентов: планирования и мониторинга. Планирование сводится к составлению тренировочного расписания: в план должны входить примерно 80% легких тренировок (ниже уровня анаэробного порога) и 20% тренировок со средней и высокой интенсивностью.
Мониторинг – это измерение интенсивности на каждой пробежке, при этом контроль ЧСС – более эффективный инструмент для отслеживания и корректировки медленного бега.
С появлением различных гаджетов атлетам стало гораздо проще осуществлять мониторинг интенсивности, многие даже измеряют и фиксируют свои объемы и показатели ЧСС, но мало кто контролирует распределение интенсивности в этих объемах. Каждый бегун знает, сколько километров он пробежал за последнюю неделю, но многие ли знают, какая доля в общем тренировочном времени была проведена с ЧСС ниже индивидуального анаэробного порога?
Итак, даже опытные спортсмены зачастую не осознают реальные количественные показатели своей работы, рискуя сорвать тренировочный план неожиданной перетреннированностью.
7. Бегать дольше, чтобы стать быстрее
Почему многие атлеты, показывающие блистательные результаты на малых дистанциях, не могут применить свои скоростные способности во время продолжительных гонок? Может быть, им не хватает скорости или их тренировки были недостаточно интенсивными?
Когда-то Артур Лидьярд вывел универсальную и лаконичную формулу: «Секрет быстрого бега заключается в том, чтобы бегать долго». Ещё в начале своего тренерского пути молодой Лидьярд понял, что ни одному бегуну не нужно тренироваться быстрее, чтобы соревноваться быстрее на средних и длинных дистанциях, потому что, как бы талантлив ни был спортсмен, никто не может работать продолжительное время на максимальной скорости. Но некоторые бегуны были способны выдержать более близкую к максимальной скорость на протяжении длинных гонок, что помогало им приходить к финишу первыми. Они не были самыми быстрыми, но обладали достаточной выносливостью для поддержания необходимого темпа.
Выносливость – главный ограничитель и ключ к достижению цели. А раз так, то тренировочный процесс подготовки к соревнованиям должен сводиться к развитию выносливости. Увеличивая объемы, атлет повышает аэробные способности таким образом, что каждая новая пробежка становится чуть интенсивнее, в то время как дыхательный порог остаётся в пределах зоны комфорта.
8. Нужны ли высокоинтенсивные нагрузки?
Обязательно! Ключевое условие для развития аэробной системы – стресс. Пока вы не подвергаете свою систему значительно большей нагрузке, чем та, которую она испытывает в состоянии покоя, ей не придётся адаптироваться и развиваться. Вам нужно поднимать ЧСС хотя бы на 60% от максимального показателя – это минимальный порог, выше которого аэробные системы развиваются. Рост интенсивности выше этого порога дает дополнительные преимущества.
Интенсивные тренировки действительно развивают аэробную производительность быстрее, чем лёгкие, а именно стимулируют быстрый синтез белка, вследствие чего в мышечных клетках образуется больше митохондрий, что позволяет организму эффективнее и быстрее снабжать мышцы кислородом.
Однако большие объемы интенсивных тренировок подавляют парасимпатическую нервную систему, что выливается в потерю работоспособности. Таким образом, оптимальное сочетание лёгких и интенсивных тренировок сводится к значительному перевесу первых, и только верное распределение обоих подходов даст желаемые результаты.
9. Сопротивляемость утомлению
Толерантность к усталости также можно тренировать. Как только спортсмен обнаруживает, что может выдержать больше, чем он думал, его восприятие нагрузки смещается. Именно низкоинтенсивная и объемная подготовка развивает эту способность.
Быстрые пробежки могут быть тяжелее, но во время длительных терпеть приходится дольше. Та нагрузка, которую бегун испытывает во время длинных и менее интенсивных тренировок, более специфична для гонок. Скоростные же тренировки приучают мозг к тому, что дискомфорт от бега в уставшем состоянии быстро заканчивается.
От длительных нагрузок с низкой интенсивностью мозг устает сильнее, чем от интенсивных тренировок, длящихся недолго. Чем сильнее становятся зоны, отвечающие за эмоциональные составляющие нагрузки, тем медленнее будет возникать чувство усталости у бегуна во время соревнований.
10. Техника и самооптимизация
Иметь хорошую технику – значит иметь эффективный беговой шаг. Однако попытки насильно изменить естественную технику бега практически всегда ухудшают результаты вместо того, чтобы их улучшить. Существует много отличных бегунов, техника которых далека от эталонной, но у них всех есть свойство, которое можно называть «расслабленной плавностью и лёгкостью движений». Чем более расслабленным будет шаг бегуна, тем меньше он устанет.
Объемная и лёгкая работа – лучший способ тренировки лёгкого расслабленного бега, подлинной сущности беговой техники. Многие считают, что обучение бегуна движениям лучших атлетов сделает его быстрее, но это тот случай, когда теория расходится с практикой. Насильственная коррекция естественной техники может ухудшить экономичность бега. Бегуны либо естественным образом приходят к самым эффективным для них моделям движения, либо адаптируются к выбранным движением так, что они со временем становятся максимально эффективными.
Это свойство организма называется самооптимизацией. Мозг определённым образом отслеживает потребление кислорода и запоминает те движения, которые его минимизируют и генерируют большую скорость при меньшей работе мышц. Более того, лучшим атлетам не нужно тратить много умственных усилий на контроль своих движений, поэтому их бег получается более свободным.
Иными словами, вы не можете заставить свой организм измениться, вы можете позволить этому случиться. Теперь, зная о самооптимизации бегового шага, можно утверждать, что бегать больше – самый прямой путь к улучшению техники, формы и психологической толерантности. Высокие тренировочные объемы означают большее количество шагов за меньшее время, а значит, более стремительный прогресс, ведь простое повторение одного и того же действия снова и снова – это секрет становления быстрого и техничного бегуна. Низкая интенсивность позволит вам тренироваться больше без выгорания и снижения результатов.