лучшие танцы на шесте видео
Танцы на шесте видео
Танцы на шесте видео
Танец на шесте видео
Танец на пилоне видео
Танцы на шесте видео
Видео на шесте. Красивая связка.
Видео на шесте. Связка для начинающих.
Танцы на шесте. Дарья Чебатова.
Видео на шесте. Кира Нуар.
Видео на шесте. София Макурина.
Видео на шесте. Танцевальная связка.
Танцы на шесте видео. Динамичная танцевальная связка.
Танцы на шесте видео. Exotic pole dance. Связка для среднего уровня.
Танцы на шесте видео. Exotic pole dance. Связка для начального уровня.
Танцы на шесте видео. Связка для начального уровня#14
Видео на шесте. Нина Козуб.
Танцы на шесте. Ева Бембо.
Танцы на шесте. Виктория Халецкая.
Видео на шесте. София Макурина.
Видео на шесте. Анна Проскурякова.
Видео на шесте. Кира Нуар.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка для среднего уровня.
Танцы на шесте видео. Связка для продолжающих.
Танцы на шесте видео. Танцевальная комбинация для продолжающих.
Видео на шесте. Виолетта Яблокова.
Видео на шесте. Анна Проскурякова.
Танцы на шесте видео. Елена Шталинская. Танцевальная связка для среднего уровня.
Танцы на шесте видео. Учим связку с Еленой Шталинской.
Танцы на шесте видео. Танцевальная комбинация.
Видео на шесте. Красивая связка от Дорис Арнольд.
Видео на шесте. Сексуальная Дорис Арнольд.
Видео на шесте. Красивый танец.
Танцы на шесте видео. Ирина Бельварова.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка. Начальный уровень.
Видео на шесте. Связка от Дарьи Чебатовой.
Видео на шесте. Связка для среднего уровня.
Видео на шесте. Анна Проскурякова.
Видео на шесте. Шпагат с локтевым хватом.
Видео на шесте. Связка с красивыми элементами.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка для начального уровня.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка.
Видео на шесте. Оксана Шайн.
Видео на шесте. Eva Bembo
Видео на шесте. Sasha Meow
Видео на шесте. Связка для динамичного пилона#69
Видео на шесте. Связка для динамичного пилона#70
Танцы на шесте видео. Связка для динамичного пилона#74
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка с Валерией Поклонской.
Танцы на шесте видео. Ольга Кода.
Танцы на шесте видео. Танцевальная связка для начинающих.
Танцы на шесте видео. Танцуем с Анжеликой Кореловой.
Танцы на шесте видео. Ева Бембо.
Видео на шесте. Танцевальная связка.
Гимнастика на шесте: танцы на пилоне, полдэнс, трюки, крутки, стрипластика, уроки танцев для новичков
В этой статье мы рассмотрим особенности этих танцевальных занятий, какие виды бывают. Что для них требуется. Каким образом выполнятся трюки.
Особенности танцев на пилоне
Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.
Польза
Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.
Противопоказания
Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.
В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:
На данных тренировках часты травмы:
Разновидности танцев на шесте
Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.
Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:
Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.
Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.
Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.
Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.
Что потребуется для занятий
Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.
Для посещения тренировок вам понадобятся:
Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.
Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.
Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.
В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.
Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.
Алгоритм тренировок
Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».
На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.
Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:
С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.
На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.
Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.
Когда приступают к трюкам
Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.
Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :
Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.
Есть три уровня высоты для выполнения трюков:
Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.
Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.
Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.
Рекомендации
В каждом городе сейчас появились группы, где предлагаются танцевальные тренировки на шесте для начинающих. Прежде, чем приступить к занятиям, следует сходить на пробное занятие. Посмотреть на работу тренера. Ознакомиться с программой.
На тренировках следует быть очень аккуратным и осторожным. В некоторых клубах в целях безопасности ученикам позволяют работать на пилоне только под жестким контролем со стороны преподавателя.
На занятия в обязательном порядке нужно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой питьевой воды без газа.
Желательно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.
Если не понимаете, как делать то или иное упражнение, не стесняйтесь попросить помощи тренера.
Чтобы быстро прийти в хорошую спортивную форму, необходимо заниматься дома самостоятельно. Для разминки, силовых упражнений и растяжки не нужно большого пространства. На видеохостингах имеется много уроков со подходящими комплексами упражнений. Следует делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.
Если у вас проблемы с коленями или суставами, хорошим выбором будет стрипластика. Движения осуществляются плавно, мягко, без рывков, прыжков и ударов коленями об пол.
Отзывы
Чтобы удержаться на пилоне, нужны сильные руки и ноги и хорошая растяжка. На первых занятиях мы ползали по шестам с грацией упитанного бегемота. Постепенно привыкли и к элементам, и к их названиям, и вскоре это стало образом жизни.
Сначала приходится привыкать к тому, что каждая тренировка это боль. Постепенно свыкаешься с тем, что боль — твоя постоянная спутница. Но при этом через некоторое время ты понимаешь, что у тебя появляются невероятные возможности. Боль проходит, а у тебя получаются самые сложные элементы.
Однажды мы с одногруппницей спускались в метро, держась друг за друга. При этом смеялись до слез. После часовой практически индивидуальной тренировки мы с трудом могли ходить. Лестница стала непреодолимым препятствием.
Зачем пишу. Просто объясняю, как достигается эта невыразимая легкость. Но это очень благодарный труд. Прежде всего для себя.
Танцы на шесте — это красиво, эстетично. А какое потрясающее тело. Самой очень нравится.
Несколько лет занималась стриптизом. Пошла туда для того, чтобы привести в порядок фигуру.
Раньше я уже занималась спортом, нагрузки были очень серьезными. Но после первой тренировки на «женских» танцах думала ехать домой на такси. Болело абсолютно все. Я уже и забыла, что у меня есть эти мышцы.
Пилон был просто камнем преткновения. Я всегда боялась высоты. Залезла на него с огромным трудом.
Однако у меня были и свои сильные стороны. Хорошая спортивная закалка подарила мне выносливости и крепкий вестибулярный аппарат. Плюс очень сильные ноги, которые держали на любой высоте. Очень любила работать на крутящемся пилоне.
Стриптизершей я так и не стала, но эти занятия вспоминаю с удовольствием.
Пробовала тренировки по pole dance. Считаю, что эти танцы — на любителя. Очень жесткие движения, колени просто вылетают.
Pole Dance — силовые тренировки. Необходимо держать вес, иначе с грохотом свалишься с шеста. Поэтому в обязательном порядке надо следить за питанием.
Тренировки очень энергозатратные. Тело быстро подтягивается, но мышцы не такие рельефные, как в спортзале. Что очень понравилось — тело не перекачивается.
Что не понравилось: танцовщицы Pole Dance иногда явно злоупотребляют снарядами в тренажерном зале. Некоторые дополнительно ходят на Тайский бокс. Для соревнований это может и важно, но выглядит мужиковато. Впрочем, у них другие требования, чем к тем, кто работает в направлении эротических танцев.
Занималась у нескольких тренеров. Девочки — настоящие фанатки своего дела. Терпят боль, бешеные физические нагрузки. У них тренировки по нескольку раз в день и еще сами ведут группы. И все это ради нескольких минут выступления на соревнованиях.
Видео
Из этого видео вы узнаете, какие базовые элементы осваивают на первых занятиях с шестом.
Танцы на пилоне: между спортом и искусством
Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.
Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.
Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».
Чем хороши танцы на пилоне
Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.
Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:
Чего не могут дать занятия на пилоне
Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.
Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:
Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.
Танцы на шесте для начинающих: где и как
Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.
Стоит избегать мест, где:
Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.
Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон
В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.
Постоянная боль в мышцах. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.
Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.
Синяки. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.
Чувство, что ничего не получается. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.
Постоянное чувство голода. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.
Сомнения в собственной привлекательности. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.
Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.
Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.
Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности
Существует множество спортивных дисциплин, регулярно появляются новые, известные не всем. Например, не каждый знает, что такое танцы на шесте, как называются, что собой представляют, чем отличаются от стриптиза. А ведь это уникальный вид спортивного танца, который сочетает не только колоссальную нагрузку на мышцы с развитием гибкости, но и зрелищность, пластику, артистизм.
Что собой представляют
Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.
Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.
Существует три основных направления:
Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик. Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.
Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:
Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.
Оголенные участки тела нужны не для зрелищности Pole Dance, а для лучшего скольжения, выполнения трюков.
Польза, вред и противопоказания
Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:
Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.
Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.
Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.
Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.
Особенности Pole Fitness
Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.
Одно занятие Pole Fitness обычно занимает около полутора часов. В него входят разминка, силовые упражнения, балансовые упражнения, акробатические и хореографические элементы, импровизация под музыку, обязательная растяжка в конце тренировки.
Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.
Pole Fitness чаще всего выбирают женщины, желающие улучшить состояние своего тела. Однако, в профессиональном Pole Dance, особенно направлении «спорт», немало мужчин.
Как научиться
Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.
Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.
Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:
Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.
Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.