лучшие техники массажа спины
Техника выполнения массажа спины
Целительные свойства массажа были открыты почти 5 тысяч лет назад: уже тогда его стали использовать как средство от многих заболеваний и патологий. Особенное значение имел массаж спины, так как с его помощью удавалось добиться расслабления организма и устранить болевые синдромы.
Сегодня процедура используется при проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой, в качестве профилактики болезней внутренних органов, а также как эффективное средство для релаксации. Однако мало кто знает, что такой массаж требует серьезной подготовки и должен выполняться по строгой схеме.
Мы расскажем, каких правил необходимо придерживаться и какие приемы использовать, чтобы методика принесла положительный результат и помогла улучшить качество жизни человека при выполнении массажа спины в домашних условиях.
Основные массажные приемы
Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:
Основные рекомендации
Продолжение после рекламы
Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!
С чего начинать делать массаж спины
Первый этап перед выполнением любой массажной методики – расслабление тела. В данном случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие поглаживания, можно использовать несколько приемов с нажимом (они помогут снять напряжение вдоль позвоночника).
Нужно хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит уделять внимание всем зонам спины:
На первой минуте сеанса используются легкие поглаживания, далее их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используют три последовательных разглаживания: движения выполняются по направлению к пояснице, при возвращении в исходную позицию производится легкое поглаживание боков ладонями.
Массаж в нижнегрудном отделе
После завершения предварительной подготовки приступают к основному массажу, который включает в себя попеременную проработку нескольких зон. Начинают с области, расположенной около 7-12 грудных позвонков.
Сначала производятся легкие поглаживания снизу вверх, далее следуют выжимания и растирания. Важно, чтобы кожа при растираниях приобретала равномерный розоватый цвет – это будет означать, что мышцы и ткани хорошо разработаны.
После выполнения растираний мастер переходит к разминаниям и вибрации. Обычно на обработку нижнегрудной зоны уделяется около 5 минут, при лечебном массаже – до 15 минут. Необходимо, чтобы при массировании специалист избегал сильного надавливания на область почек, так как это может привести к сильной боли.
Массаж шейной зоны
Далее специалист переходит к шее и плечам, массирование выполняется на уровне шейных и 6 грудных позвонков.
Начинают массаж шейно-воротниковой зоны с легких поглаживаний и выжиманий: производятся горизонтальные и вертикальные движения туда-обратно, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап – растирание, которое можно совмещать с разминанием тканей. Продолжительность этой стадии составляет около 7-12 минут.
Завершающий этап включает в себя легкие вибрационные приемы. Они выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими поглаживаниями.
Массаж поясничной области
Зону поясницы и крестовую область (1-5 поясничные позвонки) следуют массировать в последнюю очередь, после проработки остальных участков спины.
Процедура выполняется по стандартной схеме (аккуратные поглаживания и выжимания, затем растирания, разминания и похлопывания). Мастер прилагает чуть больше усилий, чем при работе с шейным отделом, однако при этом необходимо избегать болевых ощущений (особенно в районе 1-2 поясничных позвонков, где располагаются внутренние органы).
Для массажа поясничной области потребуется около 5-7 минут, в лечебных целях – 20-25 минут.
Отличия в проведении мужского и женского массажа
Есть несколько особенностей проведения в зависимости от пола пациента. Например, женщины чаще жалуются на боли в области лопаток и воротниковой зоны. При массаже спины у мужчины повышенное внимание уделяется пояснице.
Интенсивность воздействия во время процедур будет различной. Для мужчин используются более сильные нагрузки, дополнительно может увеличиваться и время сеанса. При проведении массажа у женщин обязательно учитывается менструальный цикл – проводить сеансы в первые 4-5 дней нельзя.
Независимо от пола пациента стоит учесть его состояние здоровья, имеющиеся проблемы и необходимый эффект от процедур. Только так можно подобрать правильный курс физиотерапии и выбрать оптимальную продолжительность сеансов.
Массаж спины
Техники массажа
Классическая техника массажа спины.
В классическом массаже используются следующие техники:
Расслабляющий массаж спины.
Выполнить расслабляющий массаж не так уж и сложно, достаточно следовать инструкции:
Что такое лечебный массаж позвоночника и как его проводят?
Лечебный массаж позвоночника может выполнять только специализированный физиотерапевт, досконально знающий анатомию и физиологию человека. Самостоятельное выполнение такого массажа принесет больше вреда, чем пользы.
В большинстве случаев пациентов направляют на лечебный массаж позвоночника. Соответствующее направление от врача, а также конкретные знания анатомии позволяют терапевту применять соответствующие методы в зависимости от типа заболевания, которым страдает пациент. Пациенты получают пользу от лечебного массажа, когда связки или мышцы, прикрепленные к позвоночнику, перестают выполнять свои функции. В большинстве случаев пациенты жалуются на боль, дискомфорт, недостаточную устойчивость и разницу в работе мышц с обеих сторон позвоночника.
Лечебный массаж не должен быть приятным или неприятным. В обоих случаях это было бы неэффективно. Лучше всего, если он будет колебаться на грани приятной боли, то есть такой, которая позволяет расслабиться. Выполняется с использованием классических массажных техник (от самых слабых до самых сильных). В лечебном массаже используются следующие техники: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и вибрация.
Как делать массаж спины беременной?
Массаж спины беременной можно смело выполнять, если:
Противопоказания к массажу
Основными противопоказаниями к применению любых массажных техник являются:
В таких случаях внешние воздействия могут пагубно повлиять на течение патологии, вызвать осложнения. Перед тем, как назначить массаж, врач проверяет, есть ли противопоказания.
Как делать массаж спины
Массаж при болях в спине следует выполнять лежа на животе, руки вдоль тела. Под щиколотки следует подложить валик так, чтобы колени были слегка согнуты для расслабления тканей. Направление классического массажа позвоночника должно быть направлено к сердцу.
Если вы хотите научиться делать массаж спины, обязательно прочтите эту статью.
Если вы не знаете, как массировать спину, начните с поглаживания тканей, чтобы согреть их. Может выполняться ладонью, тыльной стороной руки или кончиками пальцев. Кисть может располагаться перпендикулярно массируемым мышцам или поперек. Самое главное, чтобы при массировании спины вся поверхность руки прилегала к телу, оказывая равномерное давление. Направление движений соответствует анатомическому строению мышц и сосудов.
Правильно выполненный массаж отлично воздействует на кожу, снижает мышечное напряжение, стимулирует нервную систему и улучшает эластичность сухожилий, кожи и мышц.
Расслабляющий массаж спины
Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.
Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:
Польза расслабляющего массажа спины
Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях
Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.
Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.
Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.
Техники расслабляющего массажа спины
Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.
Растирание
Может быть как поверхностным, так и глубоким:
Поколачивание
Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.
Надавливание
Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.
Валяние
Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.
Вибрация
Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.
Поглаживания
При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.
Этапы проведения расслабляющего массажа спины
Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.
Заключение
Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Лечебный массаж спины
Массаж спины – это процедура, во время которой профессионал воздействует на разные участки позвоночника и мышц вокруг него. Физическое и рефлекторное воздействие помогает оздоровить организм, нормализовать психическое состояние. Существует большое количество техник массажа: классический, расслабляющий, лечебный и т. д. Они помогают правильно сформировать позвоночник, исправить осанку, нормализовать тону мышц, ослабить боль, улучшить сон и т. д.
Обычному человеку может показаться, что делать массаж просто, однако это не так. Овладеть этим искусством достаточно тяжело, так как существует много методик. Например, лечебный массаж лучше доверить профессионалу, так как возможен риск осложнений. Новички могут освоить технику расслабляющего массажа. Но перед проведением мануальной процедуры нужно изучить правила, основные приемы, а также противопоказания.
Значение
Достаточно актуален вопрос о том, чем полезен массаж спины. За день мышцы подвергаются большой нагрузке, они задействованы во всех процессах, поэтому они напрягаются и становятся забитыми. Чтобы восстановить диски между позвонками, нужно расслабить мускулы вокруг него. Поэтому регулярный массаж сохранит здоровье позвоночного столба надолго.
Манипуляции руками или различными приспособлениями благотворно влияют на нервную систему, помогают ослабить или купировать боль, активируют кровообращение, трофику (питание) тканей. Происходит механическое очищение кожи от ороговевших клеток, повышение ее эластичности, нормализуется лимфоотток, терморегуляция.
Массаж спины взрослому и ребенку является безопасным методом лечения заболеваний позвоночника и окружающих тканей.
Его польза для здоровья колоссальна:
Массажное воздействие активирует выработку ферментов, гормонов, стабилизирует нервную систему, ускоряет процессы регенерации. Эта благотворно влияет на организм в целом.
Правила проведения процедуры
Чтобы провести правильный массаж спины в домашних условиях, нужно запомнить базовые рекомендации:
Это основные правила, которые помогут извлечь от процедуры только пользу.
Многих пациентов интересует, сколько длиться процедура. Многое зависит от вида воздействия и цели, но в среднем продолжительность сеанса – от 30 до 35 минут.
Достаточно актуален вопрос о том, сколько нужно сеансов для проявления терапевтического эффекта. Курс состоит из 10–15 процедур. За год рекомендуется провести 2–3 курса.
Показания и противопоказания
В массаже нуждаются все здоровые люди, а особенно пациенты с заболеваниями позвоночника.
Показания к проведению массажа спины:
Кроме того, процедура полезна при нервных расстройствах, хронической усталости, бессоннице.
Противопоказания к проведению массажа спины:
Существует много видов массажа, но их можно разделить на 2 группы:
Последний вид воздействия помогает расслабить напряженную мускулатуру, избавляет от усталости, ускоряет ток крови, помогает избавиться от стрессов.
Лечебный массаж спины делят на такие виды:
Справка. Существует еще вакуумно-лимфодренажный массаж, во время которого используется роликовый массажер с вакуумным разрежением. Во время процедуры улучшается кровообращение, лимфоотток, кода очищается от токсинов, омолаживается. Это тонизирующий массаж эффективен после занятий спортом, он помогает устранить усталость, боль в мышцах.
Существует еще медовый массаж, который ускоряет вывод токсинов, укрепляет иммунитет, нормализует ток крови, тонизирует мускулы, делает кожу гладкой и упругой. После обработки медом сцепление с кожей усиливается, что позволяет более глубоко воздействовать на мягкие ткани по специальному методу.
Дома можно выполнять массаж спины, во время которого используется деревянный шариковый массажер. Он помогает снять усталость, способствует притоку крови к участку воздействия, мобилизует защитные силы организма. Деревянные массажеры просты в использовании, и помогают расслабиться перед сном.
Справка. Если после массажа спины у человека появилась сильная боль, то, скорее всего, техника была нарушена. Тогда можно использовать мазь или гель для устранения боли, например, Фасутм, Финалгон, Долобене.
Каждая методика лечебного воздействия имеет свои плюсы и минусы, поэтому решение о ее выборе должен принимать исключительно врач.
Техника классического массажа
Не все пациенты знают, для чего нужен классический массаж спины. Он помогает снизить боль, улучшает подвижность суставов, уменьшает отеки, помогает вылечить заболевания мышц. При регулярном проведении процедур проявляется оздоровительный эффект.
Общий массаж не провоцирует выраженного дискомфорта, поэтому клиенты отлично его переносят.
Приемы массажа по классической методике:
Этот вид воздействия помогает укрепить здоровье, предупредить различные болезни, снять утомление.
Расслабляющий массаж
Расслабляющий массаж можно провести самостоятельно, для этого нужно выполнять следующие действия:
Чтобы достигнуть полного расслабления, используйте ароматические масла, свечи, релаксирующую музыку.
Лечебный массаж
Эту процедуру проводят только по показаниям, выполнять ее должен исключительно медицинский специалист. Самостоятельно выполнять ее в домашних условиях не рекомендуется, так как повышается риск осложнений болезней опорно-двигательной системы. Прорабатывается участок спины от пояснично-крестцового отдела до затылка.
Профессиональный массаж предполагает воздействие на определенные точки, чтобы ускорить выздоровление и заставить органы работать слаженно.
Лечебный массаж спины состоит из 4 приемов:
После проведения процедур дипломированным специалистом пациенту удастся быстрее восстановиться после травмы позвоночника, ускорить выздоровление, корректировать осанку.
Особенности массажа при заболеваниях позвоночника и неврологических расстройствах
При боковом искривлении позвоночника мышцы вокруг него имеют неодинаковый тонус. На более выпуклой стороне они расслаблены, а на вогнутой – чрезмерно напряжены. Такая ситуация наблюдается при сколиозе. Специалист должен повысить тонус расслабленных мышц и расслабить – напряженные. Техника воздействия довольно сложная, поэтому доверить ее можно только специалисту.
При остеохондрозе происходят дистрофические нарушения суставных хрящей. Многие пациенты жалуются на то, что спина на пораженном участке болит.
Лечение остеохондроза тоже проводят с помощью массажа. Сначала специалист поглаживает спину, постепенно повышая силу, затем растирает, разминает, завершая сеанс поглаживанием. Для достижения положительного результата нужно массировать всю спину, а не только пораженный участок. Больной должен пройти, как минимум 10 сеансов.
При радикулите поражаются корешки спинномозговых нервов. Патология сопровождается болью, которая распространяется от шеи на руку или от поясничного отдела на ногу.
Специалист воздействует на всю спину или конкретную зону. Во время первых сеансов движения должны быть плавными, длится процедура не дольше 10 минут. Со временем нагрузка повышается, а время воздействия увеличивается до 30 минут.
При ишиасе и люмбаго болит поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра. Ослабить острый, жгучий болевой синдром и воспаление поможет массаж. Процедура помогает ускорить кровообращение, нормализовать тонус мышц, устранить отек, избавиться от онемения. Уже через 2–3 сеанса боль ослабляется, а после курса исчезает. Чтобы сохранить терапевтический эффект, необходимо провести 15 сеансов.
Во время лечения ишиаса и люмбаго применяются следующие приемы: поглаживание, похлопывание, растирание. Первые несколько сеансов нагрузка минимальная, постепенно ее повышают.
При межпозвонковой грыже массаж проводится только на стадии ремиссии. Процедуру нужно доверить опытному массажисту, так как при нарушении техники высок риск осложнений, которые можно исправить только с помощью операции.
Массаж разных участков спины
Чтобы получить большую пользу от процедуры, нужно предварительно проработать всю спину на протяжении 5 минут. Потом можно проработать отдельные участки.
Схема массажа спины представлена выше. Сначала нужно выполнять поглаживания вдоль позвоночника по указанным на фото линиям. Потом поглаживания выполняют поперек. Затем следуют надавливания и растирания.
Если нужно проработать нижнегрудной отдел, то обратите внимание на фото, чтобы знать, в каком направлении совершать массажные движения.
Техника выполнения массажа нижнегрудного отдела (от 7 до 12 грудного позвонка):
Длительность сеанса – от 5 до 15 минут. Количество процедур определяет врач.
Воротниковую зону массируют с меньшим нажимом, чем при воздействии на нижнегрудной отдел. Сначала нужно поглаживать по линиям, как на фото выше в течение 1 минуты. Потом выполняются надавливания, растирания, вибрации (не выше 6 позвонка шеи). Заканчивается сеанс потряхиванием и поглаживанием. Длительность процедуры – от 10 до 15 минут.
Массаж на пояснице выполняется по такому плану:
Процедура занимает от 5 до 20 минут. Важно учесть, что по линиям 4 и 5 сила нажима может быть больше, чем на линиях 1 и 2, так как под ними находятся внутренние органы.
Особенности процедуры для женщин и мужчин
Строение тел женщин и мужчин отличается, это влияет на то, что у первых чаще болит шея, а у вторых – поясница. Но, в общем, техника не отличается. Во время процедуры мужчине нужно проработать нижнюю часть спины, а женщине – верхнюю. Сила воздействия тоже отличается: девушкам подходит более плавный массаж, а парням – глубокий, интенсивный. Это связано со строением мышечного корсета.
Детский массаж
Детям можно выполнять лечебный и оздоровительный массаж.
Оздоровительный массаж можно выполнять грудничку дома. Во время процедуры мама может поглаживать, легко разминать и растирать спинку. Рекомендуется использовать масло, чтобы не травмировать нежную кожу.
Лечебное воздействие выполняется только в кабинете квалифицированного массажиста и после назначения педиатра. Такой вид воздействия показан в следующих случаях:
Перед лечебной процедурой массажист должен наладить контакт с ребенком, в противном случае – сеанс нужно прекратить.
Отзывы
Многие люди, которые обращались к профессиональным массажистам, довольны результатами процедуры. Чаще всего в процедуре нуждались пациенты с заболеваниями позвоночника. Но есть и те, кто получил осложнения после проведения курса, обычно это связано с тем, что квалификация массажиста низкая.
Самое важное
Как видите, массаж спины приносит огромную пользу, особенно на начальных стадиях заболеваний позвоночника и после травм. Однако лечебную процедуру лучше доверить дипломированному специалисту и проводить его только после назначения врача. Самостоятельное воздействие грозит опасными осложнениями. Но, чтобы получить пользу от процедуры, нужно найти опытного массажиста, так как при нарушении техники повышается риск обострения болезней. Дома можно выполнять только расслабляющий массаж, но даже в таком случае нужно изучить правила его проведения, соблюдать технику.