Ретрит самостоятельно как провести
Ретрит самостоятельно как провести
Ретрит (или ритрит — приемлемы оба варианта) — это время, посвященное непрерывной духовной практике. Ретрит может длиться от нескольких дней до нескольких лет. Он может быть уединенным (затворничество) или групповым, как это делают на Випассане. Он также бывает темным (с завязанными глазами или в темном помещении) и «молчаливым», когда человек совершенно прекращает говорить. Пост или продолжительное голодание также можно назвать ретритом. Во время ретрита могут выполняться как физические так и медитативные упражнения.
Ретрит — это глубокое погружение в практику
Медитативный ретрит дает вам время и место для наблюдения за психическими и более тонкими процессами. Когда вы медитируете 30 минут в день, вы только настраиваетесь, успокаиваетесь и… вам уже пора бежать на работу. На ретрите убежать не получится. Хочется вскочить, подумать о работе, но уже принято решение сидеть и отслеживать свои мысли. Бездействие угнетает человека, привыкшего все время что-то делать. Кто-то злится, кто-то нервничает, кто-то плачет… Но ретрит — это неумолимая практика. Он вынуждает вас продолжать злиться и плакать, пока вы не устанете от этого и не расслабитесь. Длительное наблюдение за собственным умом позволяет понять, откуда берутся ваши мысли, как они влияют на ваши психические и физические процессы. Вы словно получаете схему устройства своего ума психики, энергетики. Эта схема позволяет вам осознанно включать и выключать эмоции, процессы возбуждения и торможения, даже процессы траты и накопления энергии.
Как устроить ритрит самому себе
Темный ретрит. Его суть в том, чтобы подольше удержать вас в медитативном состоянии дать время понаблюдать за собой. Темнота при этом помогает поддерживать нервную систему в состоянии покоя. Достаточно, чтобы свет не попадал на глаза и межбровье. Здесь расположены светочувствительные элементы, стимулирующие выработку «пробуждающих» гормонов.
Темный ретрит можно использовать как средство от курения и переедания. В темноте вам не на что тратить внимание, поэтому приходится наблюдать за собой. Так вы можете отследить, что побуждает вас часто есть или курить. Это может быть напряжение в какой-то части тела или определенная мысль, от которой вы пытаетесь отвлечься при помощи еды или сигареты.
Подготовка к темному ретриту:
Молчаливый ретрит. Это очень интересный опыт. Осуществить это тем сложнее, чем больше вокруг вас людей. Поэтому для начала, рекомендую молчать в окружении близких людей, которые знают что вы несколько дней не будете разговаривать. Молчать стоит не менее трех дней — иначе мало толку. Я молчала самое большее — пять дней. Не так уж много, но эффект был потрясающий. Потом долго вообще не хотелось говорить. Многие «важные разговоры» оказались бесполезной и вместе с тем колоссальной тратой энергии. Подробнее о моем опыте молчания в статье про молчаливый ритрит.
Итак, если вы готовы, можете устроить прорыв в своей практике самостоятельно. Но можете и воспользоваться опытом других людей. Сейчас практика ретритов популярна, существует множество ретритных центров как в России, так и в других странах. Ближайшие ретриты с практиками йоги и медитации вы можете в найти разделе «События».
Что такое ретрит
Интроверт или экстроверт — совершенно неважно, какой у вас тип темперамента и потребность в длительном общении с людьми. Каждый человек время от времени нуждается в периодах уединения. Кто-то изредка, а для кого-то это регулярная насущная необходимость.
Ретрит. Тишина. Одиночество. Осознанность.
Что такое ретрит
Ретрит — это психотехническая практика, предусматривающая серию уединенных прогулок на природе, одиночных медитаций на фоне полнейшего абстрагирования от привычного образа жизни.
Практику ретрита имеет смысл проводить на выездных многодневных каникулах. Туристические походы, дачное затворничество или просто провести пару выходных дней в одиночестве. В любом случае вам необходимо изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Список первоочередных мероприятий: исчезновение с “экранов радаров”. Не дрогнувшей рукой организуйте себе отдых от компьютеров, сотовых телефонов, телевизора, кино, книг и прочих информационных благ цивилизации на 2-10 дней.
В чем польза ретрита
Главная цель проведения любого многодневного ретрита вовсе не доведение обывателя до крайней степени информационного голода. Ахиллесова пята нынешнего сверх всякой меры перегруженного полезной информацией времени — обилие теории на фоне тотального отсутствия практики. В итоге мы черпаем знания не ложкой, и даже не поварешкой, а полным ковшом. Все знаем, все понимаем, но ничего из усвоенного зачастую никак не применяем в реальной жизни.
Эффективность подобной модели развития стремится к абсолютному нулю. Сам собой напрашивается вывод — все эти мудрые мысли и трактаты в лучшем случае превращаются в умах большинства людей в мыслительную шелуху, а заложенный в них изначально смысл проносится мимо жизни рядового обывателя со скоростью удирающей из солнечной системы хвостатой кометы.
Чем себя занять
Чем себя занять в ходе ретрита? Телефон отключен, вай-фая нет и не предвидится, книги остались дома, а медитации эффективны только первые полтора — два часа. Отправляясь на встречу со своим истинным Я захватите с собой ряд полезных материалов, они просты и доступны любому человеку — это стопка бумаги и набор самых примитивных канцелярских принадлежностей, а также коробочку с любимым рукоделием. Также будет не лишним захватить с собой помимо аудио-проигрывателя хороший и удобный диктофон, краски (мелки, маркеры и цветные карандаши).
Вот небольшой список того, чем вы будете разбавлять свои медитативные практики:
Коллективные ретриты
С одной стороны ретрит — одиночная практика ухода внутрь себя. С другой стороны — коллективные ретвиты могут быть не менее эффективны, организовать их гораздо проще, особенно, если вам необходима менторская помощь наставника. Единственное ограничение, которого требуется строжайше придерживаться — это отсутствие знакомых лиц (ваших родственников, домочадцев, супруга или супруги и, разумеется, детей).
Практика ретрита — одна из самых древних зафиксированных в исторических источниках психологических практик просветления сознания. Ее польза не только в нервной нагрузке, но и создании подходящих условий для осмысления себя со стороны, благодатной почвы для инсайтов и принятия трудных решений. Как говорил некто Козьма Прутков: зри в корень! Ретрит — это про то, что большое видится на расстоянии.
Ретрит самостоятельно как провести
Ну, во-первых, этот ретрит предназначен для любого человека.
Он может быть полезен для всех, кто когда-либо задумывался и решил углубиться в практики осознанности.
Для тех, кто решил наконец-то выделить для себя пространство, несмотря на то, что lockdown и закрыты границы, и очень сложная ситуация с путешествиями.
Для тех, кто решил немного заземлиться и привнести баланс в жизнь.
Баланс между работой и личной жизнью, баланс во всем: баланс внутренний и баланс внешний.
Для тех, кто просто хочет немного отдохнуть и, конечно же, для тех, кто обучается на тренера практик Майндфулнес.
Поэтому, этот ретрит для всех тех, кто задался вопросом исследовать себя и практиковать осознанность в формате светских медитаций.
А еще это возможность начать новый 2021 год с ясным умом, с чистым присутствием, с возможностью углубиться и увидеть вещи, какие они есть на самом деле.
Ведь все-таки практики осознанности, в первую очередь, направлены на то, чтобы связаться или соединиться с реальностью как есть, и видеть вещи ясно. Видеть вещи как есть — это очень важно на мой взгляд.
Часто в потоке суеты, спешке проживания жизни, мы забываем о себе, или наш взгляд становится таким мутным несмотря на то, что мы практикуем каждый день регулярно.
Рекомендуется выделить себе пространство и в этих условиях тишины погрузиться более глубже в практики осознанности.
И тем, кто практикует, и тем, кто не практикует — это возможность познакомиться с этим опытом с этими техниками, с этим подходом, с mindfulness подходом и на простом базовом уровне начать свой путь выстраивания осознанной жизни и осознанного, более грамотного отношения к себе и к миру вокруг.
Основное намерение — это все-таки создать безопасное пространство и возможность позаботиться о себе, соприкоснуться с настоящим собой, соединиться с этим присутствием и в условиях тишины наконец-то больше пребывать, нежели что-то делать.
Ретрит будет особенно полезен всем тем, кто находится на обучении или уже является преподавателем Майндфулнес.
Человек не просто лично для себя практикует. Он практикует еще и для того, чтобы делиться этими знаниями и опытом и углубляется в практику, целостно проживая, ощущая и осознавая, что же такое практики осознанности на самом деле.
Это мы называем «быть воплощением майндфулнес», нести и делиться именно из этого места в преподавании.
Поэтому для тренеров это очень полезно, важно и нужно.
Все что вас волнует, все, о чем вы переживаете, все, что вы себе сейчас задаете как вопрос. Это может быть что-то глобальное или это может быть что-то очень локальное и очень простое и конкретное и даже на первый взгляд незначительное.
Поэтому, какое бы вы намерение вы не выстроили, так и будет у вас процесс, соответственно. Очень важно ответственно подойти к вопросу о том, какое мое намерение вообще на ретрит, какие я хочу вопросы себе задать.
Это может быть, например, отношение к самому себе.
Банально, мы часто впадаем в этот перфекционизм или слишком сильно входим в режим стремления и достижения, где фокус на будущем и желание обрести счастье, которое не здесь и сейчас.
Соответственно, очень важно сформулировать четче то, какое у меня намерение на ретрит.
Ведь каждый день, когда мы регулярно практикуем, мы выделяем пространство от получаса до часа. Может быть, кто-то практикует по два часа в день: утром и вечером, но все же, остальное время это больше о том привычном автоматическом проживании дня.
И важно тут понимать, что ретрит – это некая возможность переключиться от режима делания, привычного проживания жизни, в режим бытия и позволить себе просто быть. Не стремится, не достигать, а замедлится и присутствовать.
И в условиях тишины начать прислушиваться к себе, прислушиваться к тому, что появляется на уровне ощущений, на уровне эмоций, на уровне чувств и состояний, на уровне мыслей, на уровне каких-то запросов.
Поэтому ретрит — это возможность наконец-то позволить себе то, что мы давно хотим себе позволить.
Позволить быть для себя, позволить быть с собой. И это очень важно, потому, что в течение дня мы редко уделяем себе такое пространство. Есть обязательства, работа, разные задачи, семья и так далее. Поэтому это как раз возможность.
Поэтому то, с какими намерениями вы зайдете, такой и будет у вас процесс.
И не обязательно, что это будет что-то одно.
Вы можете написать ряд намерений.
Поэтому очень важно различать намерение и цель.
Например, я собираюсь в путешествие, я двигаюсь на север. Я не знаю приду ли туда. Это некая гипотетическая точка, которую мы никогда не достигнем. Поэтому посредством намерения мы выстраиваем вектор, и мы идем по этому вектору в этом направлении и не знаем, придем ли. Это намерение. Это больше о самом процессе, нежели о цели.
А процесс всегда в настоящем. И вот это присутствие в процессе предполагает четкое и ясное намерение и вектор движения, куда мы направляемся.
Очень важно, перед тем как принимать решение идти на ретрит, понять то, с каким намерение и с каким запросом вы принимаете такое решение.
Сразу возникает мысль о том, что этот онлайн формат уже достал нас всех. Это понятно. Мы все в этом году больше времени проводили вот в таком режиме, в онлайн формате. Кто-то адаптировался, кто то нет. Кто-то нашел в этом плюсы, кто-то нашел минусы.
Всегда будут и плюсы и минусы, но мы учимся адаптироваться к тому что происходит по факту.
Реальность такова, что очно меньше у нас возможности организовать и провести этот ретрит, как бы мы сильно не хотели. Это сложнее провести и труднее его организовать.
Поэтому онлайн формат. Когда мы думали запускать ли такие форматы, мы, конечно, тоже сомневались и переживали.
Все мы люди. Но приняв это решение, мы сами удивились, насколько онлайн формат может давать и открывать что-то новое. Мы увидели новизну в этом формате.
Я сейчас поделюсь в чем эта новизна. Но расскажу сначала технически, как это будет проходить.
Мы будем встречаться технически в программе Zoom. Мы будем скидывать ссылку.
Она будет постоянной. И этот ретрит будет проходить 5 дней.
Расписание приблизительно: с 09 утра до 17-ти вечера с перерывами на завтрак, на обед и с перерывами для неформальной практики.
Будет и свободное время. Программа построена очень грамотно и сбалансированно.
Конечно, рекомендуется выходить через компьютер, нежели через телефон и создать для этого соответствующие условия. Под условиями я подразумеваю хороший интернет, тихое комфортное место.
И если даже вам сложно это сделать в условиях, где вы находитесь и очень много отвлекающих факторов, то можно поехать куда-нибудь и уединиться самостоятельно.
Это могут быть горы, лес. Можно снять номер, снять домик, келью, палатку, если вы где-нибудь в теплых краях с хорошим интернетом.
Здесь можно привнести творчества и креативности и таким образом позволить себе создать соответствующие условия. Но, тем не менее, всегда должен быть хороший доступ в интернет, чтобы можно было выходить и практиковать вместе. Вот это о том, как будет проходить ретрит.
Те кто бывал, наверняка знаете насколько это круто насколько это соединяюще.
И с группой и с теми, кто проводит такие ретриты и условия, в которых люди практикуют: лес море, горы.
Это все, конечно, круто.
Но в то же время сейчас есть онлайн формат. Он предполагает ограничения.
Мы не можем видеть, точнее видеть мы можем, но мы не можем физически чувствовать друг друга.
Но несмотря на это важно понимать, что такое практика осознанности.
Поэтому, фокус внимания в практике осознанности первичнее и всегда направлен на то, что происходит внутри. В контакте с тем, что происходит снаружи. Поэтому здесь важно понимать, что это первичнее нежели потребность социализироваться.
Мы не ездим на ретрит, чтобы социализироваться. Мы не едем на ретрит, чтобы пообщаться с людьми.
Где же тут общение, когда это тишина? Человек везде один. В том плане, что меняет свои роли, меняет маски и по-разному ведет себя.
Не важно в каких условиях. Условия они полезны, они важны и для этого есть рекомендации.
И вот этот баланс, который мы всегда имеем намерение найти, мы можем осуществить, прислушаться к себе и просто не придавать этому большое значение.
Супер комфортные условия это всегда может как-то очень сильно расслаблять и наоборот, супер аскетические условия могут напрягать.
Поэтому баланс очень важен.
Для этого простые рекомендации. Минимализм. Достаточно уютного спокойного тихого места с хорошим интернетом с компьютером, который не глючит и с хорошей связью.
Наблюдаем как?
Безоценочно, с принятием, с доверием, с интересом, с умом новичка, с доброжелательностью, с не-стремлением что-либо менять, а просто быть с тем, что есть и так, как оно есть.
Это отношение имеет базовые качества и мы их раскроем.
Те кто когда-либо и как-то практиковал mindfulness или проходил MBSR программу, те наверняка знают об этих базовых качествах, которые являются фундаментом, качества, которые мы культивируем как отношение к текущему опыту в моменте.
То есть, недостаточно просто практиковать медитации, другими словами не достаточно просто тренировать свое внимание и концентрацию.
Важно ещё и наполнять наше внимание осознанным отношением.
Ведь обычно, по умолчанию, у нас есть сформированный шаблон отношения, где мы постоянно оцениваем, критикуем, сравниваем, не доверяем, сопротивляемся, занимаемся самобичеванием, с нетерпением, со стремлением что-то с этим сделать.
Здесь важно понимать, что мы, осознавая, замечая эти наши привычные шаблоны, учимся в это привносить более мудрое и грамотное отношение:
— где мы не сопротивляемся, а принимаем;
— где мы не оцениваем практику;
— где мы привносим доброжелательность;
— привносим терпение, доверие, свежий и любопытный взгляд ума новичка.
Нужно понимать, что эти качества, которые мы привносим в наши практики, они не случайны в этой программе. Их не придумали западные люди. Они есть и всегда были в этих глубинных, глубоких философиях, как некие совершенства на пути просветления.
Все это есть и в философиях и религиях.
Если говорить о буддизме, там есть совершенства, которые культивируют обучающиеся, те же западные авраамические писания говорят об этом отношении: «Не суди, да не судим будешь, доверяй».
Эти все качества не случайны в этой программе.
Это упрощенное, но по сути имеющее то же самое упрощенное, доступное светскому, обычному, современному человеку назидание: быть осознанным.
Ведь человек, который не всегда интересуется вопросами глубин религий восточных и западных философий, человек светский, не имеет доступа к духовности. Хотя, дело даже не в духовности.
Конечно же при условии, если вы берете сами ответственность, принимаете решение и вовлечены максимально, насколько это возможно и практикуете регулярно.
Здесь в естественной среде вы создаете идеальные условия, где вы отрезаете себя намеренно от бытовой жизни, от работы, от ваших привычных способов проживания жизни, скроллинга социальных сетей, где вы предупреждаете своих близких и домашних и просто позволяете себе побыть самому с самим собой.
Вы предоставляете себе это пространство, наконец-то даете себе возможность истинно позаботиться о себе. Не просто говорить об этом, не просто желать этого и стремитесь, а делать это здесь и сейчас.
А для этого нужно создать условия: просто предупредить близких, если вы живете с кем-то, что будете пять дней заботиться о себе, в молчании, где я не будете проверять социальные сети, мессенджеры, и не будете работать, читать книжки и смотреть телевизор, видео и разные телесериалы, и не буду уходить в дебри своих иллюзий о будущем и о прошлом.
Но максимально намереваетесь присутствовать, быть, а не казаться.
По сути, мы будем в это все привносить именно и доброжелательность и безоценочность и принятие. То есть мы не будем сопротивляться нашему сопротивлению.
Мы будем замечать наше сопротивление, наши привычные автоматические мысли и проживать их, проживать на уровне ощущений и эмоций. Мы будем удерживать фокус внимания в своем центре.
Сейчас это пока слова, мы говорим о том, что мы намереваемся делать.
Но важно понимать, что это не одно и то же что и практиковать.
Возможен ли ретрит в домашних условиях? Интервью с Андреем Верба
Вопрос: Как и в каких условиях у Вас состоялся первый домашний ретрит?
В начале 90-х годов йога в России была, можно сказать, в зачаточном состоянии, книг практически не было. У меня была пара книг, где хоть что-то говорилось о йоге. Я преподавал дважды в день – утром и вечером – пять дней в неделю, а всё остальное свободное время посвящал личной практике. Потому что, читая книги, я понимал, что йога может развить тот потенциал человека, который никакими другими способами активировать невозможно. Изначально у меня были цель и интерес в том, чтобы проверить, нет ли обмана в этих книгах, которые описывали иные тонкие миры; я стремился узнать, что это вообще такое.
Вопрос: В этих книгах описывались тонкие миры?
Были высказаны, осторожно, подобные концепции. И тогда для человека, прожившего хоть и не очень долго, около 20 лет, в социалистической системе, где о Боге или Богах вообще не было принято говорить и где жёстко пропагандировался материализм, это было чем-то действительно невероятным и захватывающим. На тот момент возможно было найти описания лишь нескольких практик: одна из пранаям, асаны, мантры и изучение древних писаний, и я начал заниматься. Я даже устроил себе условный домашний ретрит, старался по минимуму общаться с другими – тогда не было телефонов и Интернета – и основную часть времени посвящал практике. Конечно, я отвлекался на проведение занятий, но в остальном циклично выполнял различные техники йоги. Перед сном, например, практика была очень простая – нужно было всего лишь сидеть и терпеть дискомфорт в ногах. В то время у меня была цель сесть в падмасану, а ноги отказывались, поэтому я сидел и терпел, пытался раскрепостить суставы за счёт того, что садился читать книгу в этой позе.
Вопрос: И сколько Вы так сидели?
Старался выдерживать час. Однако через 10-15 минут читать становилось очень сложно, так как в ногах в то время чувствовался сильный дискомфорт, тело начинало потеть от напряжения. Но, тем не менее, таким путём мне довелось пройти, и, безусловно, я не ставлю это в пример и не рекомендую так делать всем. Зная себя, я мог позволить себе такой путь, однако, у нас всех разная физиология и не всем это нужно и актуально, поэтому ни в коем случае не стоит слепо копировать те аскезы, которые я применял к себе.
Вопрос: Что дал Вам этот ретрит и в какой практике вы получили первый значимый и запомнившийся результат?
Самым первым тонким опытом был выход из тела, это было ранним утром во время практики апанасати хинаяны (Прим.: одна из техник дыхания, переданных Буддой Шакьямуни). У нас на сайте есть Анапанасати-сутта, можно её посмотреть, там нет ничего сверхъестественного и очень сложного. Необходимо сидеть и наблюдать за собственным дыханием, абстрагируясь от всего остального, от мыслей и игр ума. И вот так, через несколько месяцев ежедневных тренировок, у меня в одно прекрасное утро сознание вышло из тела, и я почувствовал, кто на самом деле я, а кто это тело. Я чётко помню эту разницу, то, что я увидел: сознание вышло вверх из макушки и посмотрело вниз на тело, тогда пришло чёткое осознание, что тело – это лишь механизм, некая машина, которая может выполнять определённые действия, за которой ты ухаживаешь, и у вас с ним есть определённый симбиоз, взаимовыгодная гармония. Так в 21 год я пережил опыт, который всё перевернул в моём мировоззрении, в первую очередь благодаря тому, что я по-новому посмотрел на привычные всем вещи.
Соответственно, потом стал практиковать дальше и следующий опыт получил во время чтения мантр: я увидел совсем другим своё тело и ту энергию, которая в нём есть. Мы привыкли к относительно стандартным для всех параметрам нашей физической оболочки, но, оказывается, есть другое тело с другим наполнением и другой концентрацией энергии, и когда я это почувствовал, я утвердился в том, что путь йоги – это самое ценное и самое необходимое из всего, что существует.
Вопрос: Сколько Вы пробыли в этом ретрите?
Примерно полгода. Подобное погружение в цикличные практики позволило мне разобраться в самом себе и увидеть тот путь, по которому я двигаюсь из жизни в жизнь. И если бы не было этих усилий, позволивших понять, кто я, я вряд ли смог бы задержаться в йоге, как следствие, многие люди, которые сейчас узнали и продолжают узнавать о йоге и саморазвитии, благодаря усилиям нашего клуба, не смогли бы этого сделать.
Вопрос: То есть Вы считаете, что глубоко погрузиться в практики и познать себя возможно во время ретрита в домашних условиях?
Да, в моём случае это были обычный многоквартирный дом и съёмная квартира.
Вопрос: Какой у Вас был рацион питания в то время?
В начале 90-х у меня, вегетарианца, не было большого разнообразия. Были доступны какие-то овощи, крупы, зелень обязательно употреблял. Я ел тёплую пищу и пил тёплую воду, так как холодное тратит ту ценную энергию, которую ты по капельке вырабатываешь во время практик и аскез, на обогрев тела. То есть я старался тратить энергию на внешние вещи по минимуму.
Вопрос: Как Вы считаете, важна ли мотивация практика, его цель, то, зачем он хочет познать себя? Участвуют ли в получении человеком некоего сущностного опыта высшие силы?
Скорее всего сам человек в этом всём участвует опосредованно, то есть его мысли относительно того, зачем он это делает, – это всё вторично. По крайней мере сейчас, по прошествии почти 30 лет с того самого момента, я вижу совершенно точно, что если бы у меня не было определённых опыта и переживаний ещё в прошлых жизнях, если бы я не перевоплотился на эту планету в это конкретное тело с какой-то определённой целью именно в рамках йоги, я бы никогда не смог вынести и пережить эти полгода терпения и прикладывания усилий. Только благодаря тому, что мне были созданы условия, возможно, и некими высшими силами, которых я не видел, но которые наверняка всё устроили так, чтобы я оказался именно там, это стало возможным.
Снова повторюсь, что не стоит копировать сценарий жизни другого человека, потому что у каждого из нас он, безусловно, свой собственный и уникальный. Поэтому онлайн-ретрит, который мы в клубе пытаемся продвигать, и проявился в этой реальности, проявился как поддержка для тех, кто живёт далеко от Москвы и не может уехать и полных 10 дней своей жизни посвятить практикам. Естественно, в режиме домашнего ретрита участники будут отвлекаться на некоторые домашние дела, но также у них будет возможность 7-8 часов в день посвящать практикам, это возможно при определённом желании и усилиях.
Я уверен, что во время онлайн-ретрита многие из таких участников получают значимый результат, а если откладывать и думать, что оно само когда-нибудь произойдёт, развития не будет. Если личность находится в материальном мире и физическом теле, можно взглянуть на общество вокруг и понять, что тебя ожидает в будущем, во что ты превратишься. Если ты не хочешь жить, как все, а, наоборот, хочешь получить отличный результат, тебе нужно прикладывать усилия в том направлении, куда не идёт ведомая масса, то есть плыть против течения. Есть одна мудрая поговорка о том, что мёртвая рыба плывёт по течению, а живая – против. То есть нужно обязательно прикладывать усилия, и тогда неизбежно будет результат.
Благодарим за беседу с Андреем Анастасию Исаеву