Спорт как способ расслабления
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
5 видов физической нагрузки, которые помогут стать счастливее и избавиться от тревожности
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса. Рассказываем подробнее, какая физическая нагрузка поможет повысить качество жизни.
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Например, в московской студии интервальных тренировок REBOOT профессиональные тренеры помогут правильно распределить нагрузку и получить максимальный результат.
Скакалка
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
Эти виды спорта лучше всего снимают стресс
Физическая активность помогает справиться с нервным напряжением.
Разумные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови, устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у тех, кто постоянно нервничает, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.
В целом, любая физическая активность — от баскетбола до велосипеда — способствует выделению в организме эндорфинов и других веществ, которые являются так называемыми гормонами радости.
«Стресс бывает разным, — объясняет тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров. — Если вы злитесь или даже в ярости, вам подойдут конкурентные или любые активные виды спорта (баскетбол, футбол), такие виды спорта, где есть возможность выплеснуть накопившуюся энергию, без вреда для себя и окружающих».
Полезно будет высвободить негативную энергию с пользой для тела и нервной системы — в тренажерном зале, на групповых тренировках и на тренировках по боевым искусствам. Горячий душ после тренировки расслабит тело, а истощение энергии позволит вам легко заснуть и тем самым дать нервной системе восстановиться.
Главное — помнить про технику безопасности и не терять голову, напоминает тренер.
Если же вы раздражены, устали и хотите побыть наедине с собой, вам подойдут менее агрессивные виды спорта: бег, плавание, йога, растяжка — они не будут выматывать ваш организм, здесь главное — знать меру и не переборщить.
Вероятно, это первое, что приходит в голову при мысли о расслаблении. Это неудивительно, ведь один из базовых принципов йоги — правильное дыхание.
Конечно, йога требует тренировок, однако почти все упражнения направлены на растяжку мышц, иногда в сочетании с медитацией.
Важно, что при правильном подходе йога не вызывает сильных болей в мышцах. Наклоны и скручивания, наоборот, направлены на расслабление мускулатуры.
«Есть разные виды йоги, для людей с разной степенью физической подготовки и с разной степенью растяжки, которым будет очень сложно расслабиться во время занятия, когда они будут бороться с болью и напряжением нервной системы, которое будет противодействовать растяжке», — продолжает Гончаров.
Если у вас сильный стресс и вы не занимались йогой до этого, правильно выбирайте группу для занятий или начните занятия, будучи в более спокойном состоянии.
Йога хороша, но йогатерапия лучше, потому, что йога — это, в основном, групповое занятие, в котором нужды всех тренирующихся усредняются, и нет специально подобранных упражнений для вас. Например, не для всех будет полезно стоять вверх ногами.
В пилатесе есть и растяжка, и работа над осанкой, он тоже помогает расслабиться, снять напряжение.
Бег на длинные дистанции — тоже своего рода антидепрессант. Начните с 15 минут, доводя постепенно продолжительность пробежки до 50–60 минут. Ставьте себе и временные, и визуальные цели. Бегать можно не только по кругу и не только на стадионе — для этого подойдут скверы, парки, во многих из которых есть удобные дорожки.
Оптимальная частота тренировок — не менее трех раз в неделю. Можно бегать под любимые мелодии в наушниках. А придя домой, принять душ.
«Очень важно бегать правильно, ведь каждый шаг влияет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также на весь позвоночник, поэтому правильному бегу надо учиться и не жалеть на это времени и денег. Попустительское отношение к движению, которое повторяется десятки тысяч раз, может привести к всевозможным накопительным травмам. Также очень важно выбрать обувь, в которой вы будете бегать», — предостерегает Сергей Гончаров.
В воде меньше вероятности получить травму. Вы можете плыть, не обращая внимания на других, ставить свои личные рекорды, думать или расслабляться.
Для начала проплывите, сколько сможете. Как правило, бассейны длиной 25 метров, поэтому старайтесь плавать без остановки — и вы заметите, что с каждым разом проплываете все больше. Можно ориентироваться и иначе — по времени. Тогда стоит начать с 40-минутного сеанса.
Где границы? Только в ваших возможностях. Меняйте стили плавания, посмотрите предварительно, правильно ли вы делаете те или иные движения. Возможно, будет резон взять пару частных уроков.
Плавание почти идеально, но в нем, как и в беге, необходимо научиться правильной технике и дыханию. Для расслабления лучше всего плавать лежа на спине.
Единоборства и боевые виды спорта
Единоборства подойдут, чтобы высвободить негативную энергию — лучше сделать это на условной груше, чем на чем-то, для этого не приспособленном.
Кроме того, навыки борьбы придают уверенность в себе. Однако тренировками только по приемам не обойтись — нужна и неплохая физическая форма, выносливость. Так что параллельно многие, увлекшись единоборствами, начинают ходить на фитнес, чтоб привести себя в форму.
4 упраженения для тех, кто слишком устал, чтобы идти на тренировку
Успокаивающее дыхание 10–15 минут. В позиции с наклоненной вперед головой.
Диафрагмальный вдох через две ноздри, с попыткой максимально расслабить мышцы живота, спокойный продолжительный выдох через левую ноздрю с небольшой, комфортной, задержкой порядка 1-3 секунд.
Наклоны вперед с задержкой в нижнем положении и расслаблением будут успокаивающе влиять на парасимпатическую вегетативную нервную систему.
Перевернутые положения туловища и/или ног будут успокаивающе влиять на симпатическую вегетативную нервную систему.
Если просто лечь на горизонтальную поверхность, подложив небольшую подушку под поясницу и вытянув руки в сторону головы, вы можете не заметить, как заснете. Такая позиция позволит расслабить верхние отделы трапециевидной мышцы, которая особенно перегружена у людей, сидящих большую часть рабочего времени или испытывающих стресс, а также восстановит кровоток шейного отдела, расслабит мышцы-разгибатели спины, сняв с них нагрузку.
Для тех, кому могут помочь близкие, подойдет массаж шеи и подзатылочной области или мягкий массаж лица.
В любом случае, занимаясь любым видом физической активности, помните про безопасность, никто не будет думать о вашем здоровье больше, чем вы сами, и про то что больше — не всегда лучше, все хорошо в меру.
Почему спорт помогает избавиться от стресса?
Люди, которые регулярно занимаются спортом или хотя бы выполняют физические упражнения, реже страдают от стресса и депрессии. Это было доказано в ходе многих научных исследований, да вы и сами могли замечать это в жизни. Ведь наверняка у многих есть знакомые, которые придерживаются активного образа жизни — скорее всего, вы очень редко видите их встревоженными? Ученым уже давно известно, что уменьшение стресса во время физической активности связано с химическими процессами, которые происходят внутри живых организмов. Совершенно ясно, что при физических нагрузках производятся вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса кортизола, но как они называются, ученым до сих пор не было ясно. Однако, в рамках научного исследования, ученые из американского штата Джорджия все-таки смогли выявить вещество, спасающее нас от стресса.
Спорт действительно помогает избавиться от стресса, но почему?
Польза спорта против стресса
Результаты научной работы были опубликованы в журнале JNeurosci. В ходе многочисленных исследований исследователи замечали, что при физической активности в живых организмах вырабатывается вещество, именуемое как галанин. Он относится к нейропептидам — разновидности молекул белка, которая вырабатывается в центральной и периферической нервных системах. Ученые предполагали, что именно он сильно влияет на настроение человека и помогает бороться с тревожностью и другими проявлениями стресса. Его роль в этом деле не была доказана, но американские ученые нашли способ восполнить этот пробел.
Центральная нервная система связана с головным и спинным мозгом, а периферическая нервная система находится за их пределами.
Как и во многих подобных научных работах, ученые провели эксперимент на лабораторных мышах. Они были разделены на две группы — грызуны из первой были помещены в клетки с колесом для бега. То есть, у них была возможность выполнять физические упражнения. Вторая группа мышей оказалась в пустой клетке. В течение трех недель животные регулярно подвергались кратковременному стрессу. Их состояние оценивалось сразу же после стресса и спустя 24 часа после шокирующего события. Как именно были воссозданы стрессовые условия, ученые не рассказывают. Но, чтобы напугать грызунов было достаточно просто потрясти клетку.
Физическая активность важна для всех, даже для животных
Эксперимент показал, что физически активные грызуны оказались более спокойные, чем мыши из пустой клетки. В головном мозге особей из первой группы действительно было обнаружено наибольшее количество нейропептида галанина. Самое интересное, что самая большая концентрация была обнаружена в так называемом голубом пятне — области мозга, которая отвечает за реакцию организма на стресс. К третьей неделе эксперимента выяснилось, что регулярная физическая активность с последующей выработка галанина делает мышей стрессоустойчивыми. То есть, со временем мыши-спортсмены стали относиться к источникам стресса с большим спокойствием.
Как избавиться от стресса?
Отныне роль галанина в уменьшении стресса можно считать доказанной. Но это было подтверждено только на примере грызунов, а работает ли человеческий организм таким же образом — пока точно неизвестно. Следует также учитывать, что при физической активности организмы производят и другие вещества. О них ученые смогут узнать в ходе дальнейших исследований. Можно заранее предположить, что все они каким-то образом уменьшают уровень стресса кортизола. Ведь именно его высокое содержание приводит нас в тревожное состояние, из которого бывает очень трудно выйти.
Повышенная концентрация кортизола — главная причина стресса
Напоследок хочется выделить четыре положительных эффекта от физических нагрузок:
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете материалы, которые не были опубликованы на сайте!
Стоит отметить, что для избавления от стресса не обязательно ходить в спортивный зал. Для этого достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, иногда переходя на легкий бег. Также стресс отлично снимается при помощи йоги, которая попеременно задействует многие группы мышц. Ну и не стоит забывать про активный отдых — можно временами собираться с друзьями и играть в футбол.
Спорт как способ расслабления
В наш век высоких технологий и скоростей, мы все подвергаемся воздействию тяжелых нагрузок, как физических, так и умственных. Современные люди находятся в постоянной эмоциональной и нервной напряженности. Очень часто, ложась спать, мы жалеем, что еще никто не придумал кнопку «Выкл» и порой до утра все прокручиваем события, варианты, решения, возможные исходы, тем самым усиливая нагрузку на мыслительный центр. Наконец наступает момент, когда приходит усталость. Добавить к ней какие-нибудь внешние факторы, например, осень – на улице слякоть, зима – холод, темнеет рано, светает поздно, выходить из дома лишний раз желания нет. А если еще ко всему прочему проблемы на учебе или на работе, расстройства в личной жизни, то совсем худо. Так до депрессии докатиться совсем не сложно.
Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. Лучший способ для этого – физические нагрузки, т.е. интенсивные телодвижения. Одним словом, стоит заняться спортом. При этом, совершенно не важен вид спорта, если, конечно, вы не мечтаете стать великим спортсменом, ну, например, Марией Шараповой или Алексеем Ниловым.
Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения. Достаточно трудно думать о чем-то, когда пытаешься поднять штангу с солидным весом, к примеру.
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. Т.е., наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как – бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.
Есть еще один момент, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того, чтобы обезболить эти травмы в организм выделяются вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после тренировки у человека в течение 1,5-2 часа наблюдается приподнятое настроение и чувство удовлетворения.
После физических нагрузок улучшается сон. Вообще, сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Нет ничего хуже бессонницы, когда мозг продолжает напряженно работать, не давая ни на минуту забыться, усиливая при этом нервную напряженность. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс.
Одним словом, спорт – хороший антидепрессант.
Для такого лекарства не нужны большие затраты. Если по тем или иным причинам нет возможности посещать фитнес – клубы и тренажерные залы, то физзарядкой вполне можно заняться дома. Включить погромче музыку и вперед. К тому же в Интернете можно найти десятки роликов различных фитнес программ.
Однако все ли думают так же? В ходе проведения социального опроса среди студентов в возрасте 17–19 лет были выявлены следующие результаты:
1) большинство предпочитает выплескивать свое напряжение на окружающих, нежели снимать его физическими нагрузками;
2) однако в то же время две трети опрошенных считают, что стрессоустойчивость зависит от состояния здоровья человека;
3) было выявлено, что люди, занимающиеся физическими упражнениями и вообще каким-либо спортом, на вопрос о том, как часто они испытывают стресс, чаще отвечают «никогда» или «иногда», и наоборот;
4) больше 70 % опрошенных отметили повышение настроения после занятий спортом, немногим меньшее количество студентов также выделили повышение работоспособности в течение периода посещения спортивных секций и кружков;
5) большинство считает, что лучший способ получить положительные эмоции – это сходить в кафе или погулять, однако немало людей хотели бы заняться для этого спортом, побегать, например;
6) главной целью занятия физкультурой практически все опрошенные считают преобразование внешнего вида, немногие – улучшение здоровья, и лишь единицы – снятие напряжения;
7) лишь 1/3 студентов пыталась бороться со стрессом спортом, но всем 100 % попробовавших это удалось. И этот факт не может не радовать.
Таким образом, спорт – хорошая штука в любой ситуации. Тем более в моменты, когда мы чувствуем неудовлетворенность. Спорт делает тело сильнее, выносливее, способствует повышению эмоциональной устойчивости.
Если вы решили изменить что-то в жизни, но колеблетесь и не знаете с чего начать, начните со спорта. Он поможет вам повысить самооценку, отвлечет от сомнений.
Бежать нельзя остановиться. Почему спорт — это не панацея в борьбе со стрессом
Режим самоизоляции постепенно заканчивается, мы возвращаемся к своему привычному ритму, а вместе с ним — к режиму постоянной перегрузки, стрессу как образу жизни и остальным радостям докарантинной свободы. Но мы так истосковались по всему, чего лишились на несколько месяцев, что с головой бросаемся и в работу, и в стресс, а заодно и в спорт — проверенный источник позитива. На дорожках в парках не протолкнуться, трафик почти круглосуточный, но эта гонка за здоровьем почему-то все больше напоминает бег по кругу. Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом?
Мой клиент, владелец крупной сети аптек, на одной из последних сессий сказал мне, что чувствует себя выжатым как лимон — и физически, и морально. За последние полгода его бизнес резко пошел в гору, количество рискованных решений и ответственных сделок увеличилось в разы. Естественно, уровень стресса тоже подскочил, и по привычке бороться с ним при помощи спорта клиент посчитал, что нужно увеличить и интенсивность тренировок. В дополнение к бегу он стал заниматься боксом — каждый день, в любом состоянии, независимо от усталости.
«Я бью по груше, выпускаю пар. Мне хорошо, когда удается победить в спарринге. Я прихожу домой и не думаю о переговорах, которые чуть не провалились, отключаюсь и сплю как убитый. Но наутро ощущения еще хуже, чем до тренировки. Только к головной боли добавляется боль во всем теле, и она не уходит после следующего занятия. Что я делаю не так? Почему спорт больше не работает?» Его история еще раз подтвердила вывод, к которому меня привел мой собственный опыт: не все виды спорта — это панацея в борьбе со стрессом.
Как устроен стресс
Мы понимаем, что, скорее всего, не умрем, если сделка не состоится. Но мозг уже выявил угрозу, гормоны запущены в кровь, сердце выпрыгивает из груди, а мы… продолжаем улыбаться партнерам. Бешеная энергия, выделенная под спасение, остается неизрасходованной, а норадреналин и адреналин еще долго блуждают по телу и не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
Теперь представьте, что сигнал ложной опасности включается в мозгу хотя бы пять-шесть раз в день (на самом деле со всеми жителями мегаполисов это происходит еще чаще). Организм усиленно растрачивает свои силы и быстро истощается.
О спорт, ты жизнь. Или стресс?
Итак, человек уже истощен из-за постоянного стресса на работе. Он приходит в спортзал, чтобы «выбить» стресс или забегать его до изнеможения, но происходит совсем другое: во время интенсивных силовых тренировок, кардио на износ и занятий боксом в кровь снова выбрасываются адреналин и норадреналин — те самые гормоны стресса, от которых он и пытался избавиться с помощью спорта.
В обычной, более или менее спокойной ситуации это то, что нужно. В конце концов, если бы не эндорфин, который буквально опьяняет нас после спортивной нагрузки, кто стал бы истязать себя по доброй воле? Но в состоянии стресса, когда адреналин и норадреналин уже и так зашкаливают, эндорфина не хватает надолго, а вот гормоны стресса остаются в крови и просто не успевают полностью раствориться. Новый день приносит новую порцию стресса на работе или в семье, а очередная тренировка еще сильнее подхлестывает адреналин. В результате человек не просто не борется со стрессом, а усиливает его. И вполне закономерно чувствует себя, как выжатый лимон.
Я сама несколько лет занималась тайским боксом с таким же фанатизмом, как и мой клиент, — не могла позволить себе пропустить ни одной тренировки, выкладывалась в зале на полную. Занятия приносили временное облегчение, но на следующий день мне всегда было хуже. Так длилось до тех пор, пока я не попробовала сменить вид спорта.
Как выбрать спорт для борьбы со стрессом
Доктор Филипп Мафтоун, легенда в области изучения спортивных достижений, много лет исследовал оптимальные условия, которые помогают спортсменам добиться максимально высоких результатов и выйти на пик своей формы. Львиную долю его методики MAF (Maximum Aerobic Function) составляет работа со стрессом и избавление от тех факторов, которые заставляют человека испытывать его снова и снова. А проработать этот вопрос нужно до того, как приступать к интенсивным нагрузкам. Иначе спорт из очевидного блага превратится в еще один стрессовый фактор, который ведет не к здоровью и счастью, а эмоциональному выгоранию и депрессии.
Если в жизни и так достаточно стресса — в бизнесе или в отношениях, то любой вид физической активности, который стимулирует выброс адреналина и кортизола, стоит оставить до лучших времен, когда ситуация станет более стабильной, а вы почувствуете в себе ресурс для более интенсивных занятий.
Я интуитивно выбрала вид спорта от противного: вместо тайского бокса попробовала заниматься балетом и растяжкой. И это сработало отлично: напряжение после тренировок уходит и больше не возвращается. Я по-прежнему чувствую себя сильной. Балетная нагрузка заставляет работать мышцы ничуть не меньше тайского бокса, так же учит концентрации и собранности, но побочных эффектов в виде гормонов стресса не приносит. Статичные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками (йога, пилатес) — это то, что стоит попробовать, когда спорт нужен не только для тренировки тела, но и для снятия напряжения.
С кардио все не однозначно. Можно смело практиковать расслабленные пробежки, плавание в удовольствие или велосипедные прогулки, но если вы в целом быстро впадаете в зависимость от адреналина и включаетесь в гонку за достижениями, то это не ваш вариант. У меня есть знакомый, который начал бегать несколько лет назад, потому что врач категорически запретил ему спиртное. Но то, что начиналось как отличная здоровая альтернатива, очень скоро превратилось в очередную зависимость: он постоянно увеличивал дистанцию, подключил велотренировки и плавание, теперь каждый год участвует в соревнованиях по триатлону Iron Man, а в перерывах между ними — во всех доступных марафонах и полумарафонах. Его фанатичность и погоня за новыми порциями адреналина и дофамина (гормона достижения) обернулись вредом здоровью — операцией на одном колене, постоянным воспалениям в другом.
Если спорт превращается в зависимость, то он не во благо. В этом случае проблема внутри, и надо решать ее, а не пытаться убежать от себя, участвуя в одном марафоне за другим и стирая суставы. Разобраться со своими эмоциями, понять, почему и в каких ситуациях вы их испытываете, что за сценарий стоит за тем, как вы обычно реагируете на обстоятельства, — это начало пути внутрь себя, к настоящему источнику спокойствия и силы.
Идеальный спорт — какой он?
Это вовсе не значит, что триатлон и единоборства не подходят никому, и всем нужно записаться на йогу. Еще одна моя клиентка, в прошлом финансовый аналитик, а сейчас домохозяйка и мама четверых детей, пару лет назад пришла ко мне с решением о разводе. Останавливало ее только то, что она сомневалась, что в 45 лет сможет заново устроить свою личную жизнь. После нескольких сессий и месяца ведения дневника эмоций она поняла, что проблема — не в отношениях, а в том, что ей не хватает драйва. Рутина и недостаток признания при ее активности и ярком темпераменте оказались губительными. Она направила всю свою энергию на уничтожение отношений, потому что подсознательно связала конец своей карьеры и начало «скучной» жизни именно с супругом, которого еще недавно очень любила.
Я посоветовала ей найти интенсивный и соревновательный вид спорта, но никак не ожидала, что она выберет триатлон. Но это был как раз тот случай, когда спорт спас семью. «Я хотела, во-первых, реализоваться, а во-вторых, встать на один уровень с мужчиной. Мне было важно не просто чем-то заняться, а показать, что я могу не хуже». Она интенсивно тренируется, тоже принимала участие в Iron Man, но не выходит за рамки разумного. Для нее процесс и сам факт участия гораздо важнее того, чтобы быть первой любой ценой.
Тот самый клиент, который жаловался на усталость и выгорание после занятий боксом, уже месяц практикует цигун. Эта практика выравнивает гормональный фон, балансирует работу полушарий мозга, заземляет и учит концентрироваться на моменте, а это главный навык осознанности. Именно она позволяет чувствовать себя счастливее и меньше реагировать на стресс. Он начал заниматься во время изоляции по скайпу, а сейчас рано утром, до работы, встречается с мастером в парке. По его словам, он никогда не чувствовал себя более спокойным, сосредоточенным и уверенным в себе — не только в бизнесе, но и в отношениях. У него освободилось время вечером, и теперь он может чаще бывать с семьей. При этом общение стало приносить радость, потому что на него есть ресурс.
Илиос Котсу, французский специалист по эмоциональному интеллекту и позитивной психологии, советует выбирать вид спорта, исходя из своего эмоционального состояния. Для грусти хороша работа в команде: пляжный волейбол, зумба и аквааэробика. Преодолеть страхи поможет не прыжок с парашютом, а вид спорта, который позволит расширить свои границы возможного, но при этом держать ситуацию под контролем: сплав по горной реке, яхтинг, верховая езда. Справиться с гневом поможет активность, которая позволяет его выразить, но не предполагает жестокости: капоэйра, японская стрельба из лука.
Универсальный же совет один: быть в контакте со своим телом и эмоциями, не путать приятную усталость с истощением, не истязать себя, а заниматься спортом в удовольствие.