Спорт как стиль жизни
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Наталья Давыдова: Почему тренировки провоцируют выброс «гормонов радости»
Наш постоянный эксперт Наталья Давыдова (@tetyamotya) рассказала, как с помощью регулярных тренировок улучшить свою эндокринную систему, что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке, и почему в физической активности важна мера.
— Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?
— Спорт обеспечивает организму положительный стресс, который стимулирует работу внутренних органов, влияет на иммунную, эндокринную, нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Это помогает нормализовать работу гормональной системы, что в широком смысле означает продление молодости. Вот вам один из главных секретов антиэйдж — найдите время для спорта! К тому же он помогает избавиться от лишних килограммов, а ведь зачастую причиной гормонального дисбаланса выступает именно лишний вес. Самые эффективные тренировки — с 7 до 11 утра, в это время работоспособность большинства эндокринных желез на пике активности. Я очень люблю заниматься кардио еще до завтрака — это способствует дополнительному жиросжиганию.
— Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?
— Идеальный вариант — силовые тренировки с собственным весом, с отягощением или в тренажерном зале. Занятия средней и высокой интенсивности провоцируют выработку гормона роста, тироксина — гормона щитовидной железы, половых гормонов. Интервальные тренировки и бег с ускорениями также повышают выработку гормонов, влияющих на рост мышечной массы, развитие выносливости. Оптимальная продолжительность тренировки — 30—60 минут. За это время активизируются все системы организма, дается сигнал к выработке комплекса гормонов, повышается уровень энергии. В оздоровительных целях достаточно ходить минимум 5 километров в день быстрым шагом, почаще подниматься и спускаться по лестнице, совершать недлительные пробежки, по 2—3 километра, делать комплекс упражнений на основные группы мышц. Главное правило — регулярность.
— Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?
— Субъективно понять, что тренировка идет на пользу, можно по своему состоянию после и на следующий день: если вы чувствуете прилив сил, желание продолжать, хорошее настроение, значит, нагрузка подходящая. Но не стоит воспринимать спорт как панацею. Если вы заметили у себя признаки гормонального дисбаланса: необъяснимое увеличение или потеря веса, проблемы с кожей и волосами, длительная усталость, депрессия, снижение полового влечения, — лучше не откладывать визит к врачу. Особенно важно следить за гормональным фоном после 40 лет, регулярно проходить медицинский скрининг. Важными условиями эффективности тренировок являются и сбалансированное по соотношению белков, жиров и углеводов питание, контроль количества микронутриентов, отсутствие повседневного стресса, режим дня, полноценный отдых.
— Можно ли навредить себе, интенсивно занимаясь спортом?
— Мера важна во всем, особенно в том, что касается физической активности. Первые занятия должны быть щадящими, особенно для тех, кто раньше со спортом не был на «ты», и людей в возрасте. Продуманное усложнение, постепенное привыкание к занятиям создают положительный стресс для организма. В ответ — подъем эмоций, прилив сил. А из-за неправильно подобранной нагрузки тренировки могут перестать приносить радость. Перетренированность на гормональном уровне проявляется в виде излишка кортизола, который подавляет выработку половых гормонов — тестостерона и эстрадиола. На этом фоне мышцы могут перестать вырабатывать гормоны миокины, которые стимулируют выработку «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Также на фоне перетренированности выделяется аммиак, негативно влияющий на настроение и работу мозга.
Что делать? Планировать занятия разной степени интенсивности, на разные группы мышц. Эффективно чередовать занятия на растяжку, кардиозанятия и силовой тренинг с собственным весом или в спортивном зале.
— Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?
— Безусловно. Так, гормоны мышц миокины вырабатываются только на фоне нормального содержания половых гормонов — эстрадиола и тестостерона. При их нехватке мышцы расти не будут. Тренировки активизируют выработку мужских и женских половых гормонов — тестостерона и эстрогена. Тестостерон регулирует метаболизм, понижает уровень липидов, контролирует эмоциональный фон, поддерживает выносливость. В совокупности с гормоном роста — соматотропином — тестостерон отвечает за рост мышц. Женщинам не стоит бояться: при адекватной нагрузке гормона вырабатывается ровно столько, чтобы укрепить ваши мышцы и сделать тело более рельефным. Благодаря тестостерону женщины с возрастом менее подвержены остеопорозу, так как гормон участвует в образовании костной и мышечной ткани. Его выработке способствуют приседания и другие виды нагрузки на ноги, тренировки с отягощением — с гантелями, гирями или собственным весом. Нагрузка должна быть не самая высокая, продолжительность — не более 45 минут. Эстроген способствует распаду жиров, улучшает эмоциональное состояние, активизирует метаболизм, повышает сексуальное влечение. Действие эстрогена усиливается во время тренировок на выносливость, силовых тренировок с умеренным отягощением. Повышенная концентрация эстрогена сохраняется на протяжении четырех часов после завершения тренировки. Почему нельзя давать сразу большую нагрузку? Это спровоцирует выброс гормона стресса кортизола, который подавляет работу половой системы, — перестанут вырабатываться половые гормоны, что, в свою очередь, повлияет на выработку гормонов мышц.
— Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?
— Научно доказано, что 10 минут занятий приводят к понижению концентрации инсулина. Чем длительнее тренировка, тем ниже концентрация. Силовые нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину. А высокая чувствительность к инсулину — это признак крепкого здоровья и страховка от лишнего веса.
«Эндокринолог и anti-age-консультант Тьерри Эртог считает, что на состояние гормонального фона больше всего влияет питание, — говорит Наталья Давыдова. — В первую очередь необходимо отказаться от сахара: его употребление на много часов снижает уровень важных гормонов. Стэнфордский врач Ронда Патрик рекомендует ограничить и алкоголь: стоит употреблять не более двух бокалов вина в неделю, причем за раз — не более одного. Лучшая диета для гормонов — рацион, состоящий из качественных жиров, белков, углеводов (безглютеновые крупы) и клетчатки. А вот современные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, сладости, молочные продукты, заставляют нас чувствовать себя хуже, да еще и толстеть».
5 плюсов от регулярных тренировок!
1. Тренировки влияют на все системы жизнеобеспечения организма: лимфатическую, эндокринную, сердечно-сосудистую. И мы сразу видим положительные изменения во внешности, в состоянии мышц, кожи, жировой ткани.
2. Тренировки, особенно упражнения на выносливость, силовые тренировки, кардиотренировки, провоцируют выброс «гормонов радости». Чувство эндорфиновой радости знакомо всем любителям спорта. Именно эта потребность влечет на тренировку в любую погоду, при любых обстоятельствах. Физиологически выработка эндорфина и других нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние, помогает организму справляться со стрессом от нагрузок и болевыми ощущениями. А также притупляет чувство голода, поэтому сразу после тренировки есть не хочется.
3. При физических нагрузках вырабатывается соматотропин — гормон роста, важный для метаболических процессов, он отвечает за появление новых клеток и клеточных структур взамен старых и отмерших. Благодаря соматотропину поддерживается здоровье суставов, связок, сухожилий: в них происходит постоянное обновление межклеточной жидкости. Повышается выносливость, снижается объем подкожного жира. Активное выделение гормона роста начинается через 45 минут силовой нагрузки.
4. Благодаря активизации выработки половых гормонов повышается либидо.
5. После спорта мы ощущаем бодрость и последующее расслабление. Сперва на фоне выработки адреналина происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы, после снятия физической нагрузки включается парасимпатическая нервная система — организм настраивается на отдых. Вы могли заметить, насколько улучшается сон после тренировки. Как же сделать фитнес и правильное питание частью своей жизни? Я предложу вам легкий путь — скачайте приложение Welps!
Спорт как стиль жизни
Сейчас спорт популярен как никогда. Практически каждый человек занимается определенным его видом уже с детства. Наверное, вы замечали, что каждый человек, который рассказывает о своей жизни, обязательно упоминает какой-либо вид спорта, живущий в его душе. Таким образом, можно утверждать о том, что спорт, с какой-то стороны, стал неотъемлемой частью человеческой жизни. Как ни крути, а данное высказывание имеет право на существование.
Спорт, на данный момент, живет не только как вид деятельности, но и как целый ряд различных упражнений для поддержания самого себя в отличной и бодрой физической форме. Задайте любому спортсмену вопрос, как он себя чувствует. В 98% случаев вы получите ответ о том, что спортсмен имеет весьма хорошее самочувствие и бодрое настроение. Также, очень популярной фразой, которую можно услышать от спортсмена, являются слова: «Спорт – это мой образ жизни». Для занятий спортом вам могут потребоваться часы, и будет хорошо, если ремешки для часов вы подберете качественные, чтобы часы не упали во время тренировки.
Почему спортсмены говорят что спорт, которым они занимаются – это их образ жизни? Дело в том, что данную фразу может говорить далеко не каждый человек, занимающийся каким-либо видом спорта. Подобную фразу может говорить только тот человек, который уже успел достичь определенных высот в своей сфере, человек, которого нельзя назвать новичком. Когда спортсмен длительное время занимается определенным видом спортивной деятельности, у него формируется оболочка, которая направляет его все больше и больше интересоваться всеми моментами этой сферы. То есть, человек интересуется всеми фактами, новостями, тренировками, статьями о том спорте, которым занимается. Ежедневные упражнения и тренировки также следуют на его пути.
Исходя из этого, мы с легкостью можем сказать, что такой человек начинает жить спортом, а спорт, в свою очередь, становится его неотъемлемой частью. Все это и движет спортсмена к тому, чтобы сказать «Моя деятельность – это то, чем я живу». Не попав на тренировку, спортсмен чувствует дискомфорт и даже некоторую обиду на самого себя. Данное чувство можно сопоставить с проигрышем любимой футбольной команды. Ты не сходил на тренировку – на этот раз ты проиграл.
Спорт и здоровая жизнь
О, спорт, ты – мир! Недаром это выражение актуально уже не первый десяток лет для всех народов мира. Физическая активность – важна для жизнедеятельности каждого человека без исключения. Не зря с детских лет в образовательных учреждениях нам прививают культуру спорта: детям в обязательном порядке преподают физкультуру, дополнительно проводят спортивные факультативы и соревнования.
Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км.
Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции?
Правильно: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к жизни легко и быстро приводят нас в форму!
Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка.
Для оптимального функционирования человеческого организма желательно всего лишь пару-тройку раз в неделю проводить умеренные физические нагрузки, которые взбудоражат кровь, насытят наш организм кислородом и жизненной энергией. Здоровый образ жизни и физические нагрузки (йога, занятия в тренажерном зале, абонемент в бассейн и проч.) в 21 веке – это не только дань моде, но и билет к долголетию и сохранению молодости тела и духа.
Приведем несколько весомых причин, почему же спортом заниматься не просто желательно, а скорее обязательно:
1) Первая и основная – крепкое здоровье. Известный факт, что спортсмены – не просто сильнее физически, но и здоровее человека, от спорта далекого. Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление и мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ. Все верно – практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.
2) Вторая причина – хорошее настроение. После занятий спортом практически каждый человек испытывает чувство счастья, гордости за самого себя и прилив сил. Моральный дух и жизненный тонус – на высоте, мышцы принимают вожделенные формы, нервная система разгружена. Недаром утверждают, что спорт – лучшее лекарство от апатий, стрессов и плохого настроения.
4) Еще одна причина – нормализация сна. При сидячем образе жизни многие из нас страдают от бессонницы. Намного полезнее заменить снотворные препараты двумя часами тренировки в зале. Организм тратит силы и калории во время физический активности,благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, тем самым освобождая нашу голову от тяжести мыслей перед сном. Здоровый сон гарантирует повышение стрессоустойчивости, увеличивает запас жизненной энергии и поддерживает прекрасное самочувствие на протяжении всего дня.
5) Пятая причина – занимаясь спортом в спортивном зале, вы не только сможете привести свое тело в порядок, но и расширить круг общения, встретив единомышленников, желающих улучшить качество собственной жизни. Заниматься спортом в компании, делиться своими победами, обсуждать результаты – всегда приятнее вместе!
На самом деле причин значительно больше. Для каждого они индивидуальны. Находите для себя мотивацию заниматься спортом, и вы заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Желаем удачи!
Сегодня, большинство людей не представляют свою жизнь без ежедневных занятий, какими бы они не были. Упражнения дома, в парке, на стадионе, на море, везде можно проводить время с пользой для тела, тем более результаты от такой постоянной нагрузки, причем она очень разнообразна, сохраняются довольно длительное время, хотя достигаются не сразу. Все зависит от интенсивности и от других факторов, как, например, питание. И он является основополагающим для настоящего здорового и спортивного образа жизни. Ведь хорошие результаты никогда не достигнутся, если кидать в свой организм неправильные продукты. Ну а в совокупности с хорошим питанием польза от постоянной нагрузки будет заметна еще больше.
К тому же, если человек не занимается определенным видом спорта, он может быть намного больше развит в плане физической подготовки, чем просто человек, посещающий определенные спортивные занятия. Организм достаточно быстро привыкает к одинаковым и постоянным нагрузкам, поэтому необходимо их постоянно видоизменять, например, если человек занимается легкой атлетикой, его организм направлен на определенный вид работы и особо не напрягается, тем самым прогресса в его спортивном развитии особо не наблюдается, но если этот человек время от времени, будет плавать в бассейне, то организм сразу начнет работать еще больше. Этим и хорош простой активный образ жизни, в котором постоянно присутствует спорт. Причем направления могут быть самые различные, да даже взять обыкновенную дворовую игру в футбол, в которой задействованы все мышцы и не только. Развивается ловкость, реакция, скорость, чем не спортивный образ жизни. Или взять, например, лыжный спорт. Это отличное развлечение, в процессе которого наш организм тоже очень сильно напрягается и затрачивает массу энергии. В каждом виде спорте есть польза, поэтому если Вы не решили какой выбрать конкретно, да и стоит ли вообще выбирать тогда. Можно прекрасно вести здоровый образ жизни, в котором всегда будет малая часть спорта.
Но есть другая сторона, когда человек профессионально занимается и имеет большие успехи в одном виде спорта, и его жизнь кроме как такой, другой просто не может быть. И это тоже, несомненно, образ жизни. Только это под силу серьезным спортсменам, которые отдали своему делу не мало лет жизни. И их организм уже неспособен жить по-другому. Ведь как только наше тело перестает получать ту нагрузку, которую получал постоянно и большое количество времени, все сразу рушится. Поэтому и важно не бросать сразу резко, нужно постепенно делать так, что бы организм не понял, что ему больше не придется так сильно напрягаться и работать как раньше. И здесь снова приходит на помощь обыкновенный спортивный образ жизни, когда нагрузка все-равно есть, но она становиться все меньше и меньше и уменьшается до такой степени, в которой человек будет чувствовать себя наиболее комфортно. И стресс для организма просто будет не заметен при таком образе жизни.
Каждый человек в праве сам выбирать и сам лучше знает, что нужно для своего организма. И, к счастью, большинство людей уверенны, что спорт как бы и где бы он не проявлялся, является неотъемлемой частью современной жизни, прежде всего здоровой и активной.
Сегодня, большинство людей не представляют свою жизнь без ежедневных занятий, какими бы они не были. Упражнения дома, в парке, на стадионе, на море, везде можно проводить время с пользой для тела, тем более результаты от такой постоянной нагрузки, причем она очень разнообразна, сохраняются довольно длительное время, хотя достигаются не сразу. Все зависит от интенсивности и от других факторов, как, например, питание. И он является основополагающим для настоящего здорового и спортивного образа жизни. Ведь хорошие результаты никогда не достигнутся, если кидать в свой организм неправильные продукты. Ну а в совокупности с хорошим питанием польза от постоянной нагрузки будет заметна еще больше.
К тому же, если человек не занимается определенным видом спорта, он может быть намного больше развит в плане физической подготовки, чем просто человек, посещающий определенные спортивные занятия. Организм достаточно быстро привыкает к одинаковым и постоянным нагрузкам, поэтому необходимо их постоянно видоизменять, например, если человек занимается легкой атлетикой, его организм направлен на определенный вид работы и особо не напрягается, тем самым прогресса в его спортивном развитии особо не наблюдается, но если этот человек время от времени, будет плавать в бассейне, то организм сразу начнет работать еще больше. Этим и хорош простой активный образ жизни, в котором постоянно присутствует спорт. Причем направления могут быть самые различные, да даже взять обыкновенную дворовую игру в футбол, в которой задействованы все мышцы и не только. Развивается ловкость, реакция, скорость, чем не спортивный образ жизни. Или взять, например, лыжный спорт. Это отличное развлечение, в процессе которого наш организм тоже очень сильно напрягается и затрачивает массу энергии. В каждом виде спорте есть польза, поэтому если Вы не решили какой выбрать конкретно, да и стоит ли вообще выбирать тогда. Можно прекрасно вести здоровый образ жизни, в котором всегда будет малая часть спорта.
Но есть другая сторона, когда человек профессионально занимается и имеет большие успехи в одном виде спорта, и его жизнь кроме как такой, другой просто не может быть. И это тоже, несомненно, образ жизни. Только это под силу серьезным спортсменам, которые отдали своему делу не мало лет жизни. И их организм уже неспособен жить по-другому. Ведь как только наше тело перестает получать ту нагрузку, которую получал постоянно и большое количество времени, все сразу рушится. Поэтому и важно не бросать сразу резко, нужно постепенно делать так, что бы организм не понял, что ему больше не придется так сильно напрягаться и работать как раньше. И здесь снова приходит на помощь обыкновенный спортивный образ жизни, когда нагрузка все-равно есть, но она становиться все меньше и меньше и уменьшается до такой степени, в которой человек будет чувствовать себя наиболее комфортно. И стресс для организма просто будет не заметен при таком образе жизни.
Каждый человек в праве сам выбирать и сам лучше знает, что нужно для своего организма. И, к счастью, большинство людей уверенны, что спорт как бы и где бы он не проявлялся, является неотъемлемой частью современной жизни, прежде всего здоровой и активной.